Izraeli shakshuka: egészséges reggeli keletti ízekkel

15 perc
Kommentek
2
Izraeli shakshuka: egészséges reggeli keletti ízekkel

A "shakshuka" egy kiadós reggeli finomság, amely Észak‑Afrikában született, és fokozatosan meghódította a világot. Izraelben a shakshuka még hagyományos étellé is vált. Más országokban büszkén díszíti a népszerű reggeliző kávézók étlapját szerte a világon.

A shakshuka arabul "keveréket" jelent. És ez az is, ami. Színes zöldségek, egzotikus fűszerek és tojás keveréke.

Bár eredetileg reggeli étel, ugyanolyan jól szolgálhat kiadós ebédként vagy vacsoraként is.

A recepthez felhasznált összetevők beszerzése

1 adag tartalma

  • 461 kcal
  • 26 g szénhidrát
  • 28 g zsír
  • 30 g fehérje

2 adag

Na základ:
  • 4 tojás
  • 1 hagyma
  • 1 piros paprika
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 3 paradicsom
  • csipet őrölt paprika
  • csipet oregánó
  • csipet chili
  • csipet őrölt kömény
K servírování:
  • 200 g cottage sajt
  • avokádó
  • koriander

Elkészítés

  1. Izraeli shakshuka: egészséges reggeli keletti ízekkel

    Először készítsük elő a zöldségeket.

    A hagymát finomra vágjuk. A paprikából kivesszük a magházat, és apró kockákra vágjuk. A paradicsomot ugyanígy felvágjuk. A gombát szeletekre vágjuk. Hámozzuk meg és zúzzuk szét fokhagymát.Izraeli shakshuka: egészséges reggeli keletti ízekkel

  2. Olvasszuk fel a ghít egy nagy serpenyőben alacsony lángon. Ezután hagyjuk, hogy a finomra vágott hagyma megbarnuljon.

  3. Az elkészített paprikát a hagymához adjuk, és 2 percig pirítjuk, hogy enyhén megpiruljon. Ezután hozzáadjuk a paradicsomot, a gombát, a paradicsompürét, és zúzott fokhagymával, köménnyel, chilivel, sóval, borssal ízesítjük.Izraeli shakshuka: egészséges reggeli keletti ízekkel

  4. Fedjük le a serpenyőt fedővel, és pároljuk benne a zöldségkeveréket körülbelül 10 percig. Fedő nélkül további 5 percig főzzük, hogy a keverék kissé besűrűsödjön. Majd összekeverjük és fakanállal 4 mélyedést készítünk, amibe felütjük a tojásokat.

    Fedjük le a serpenyőt ismét fedővel, és kis lángon főzzük még körülbelül 10 percig, hogy a tojás megsüljön.

A receptben használt termékek

__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
Egészséges tésztasaláta fehér joghurttal és tojással

Egészséges tésztasaláta fehér joghurttal és tojással

Vegetáriánus curry kókusztejjel

Vegetáriánus curry kókusztejjel

Lencsesaláta

Lencsesaláta

Sült zöldségekből készült téli saláta

Sült zöldségekből készült téli saláta

Tavaszi saláta kuszkusszal és balkáni sajttal

Tavaszi saláta kuszkusszal és balkáni sajttal

Egészséges tojássaláta

Egészséges tojássaláta

Pasta saláta pulykahússal

Pasta saláta pulykahússal

Görögdinnyesaláta feta sajttal

Görögdinnyesaláta feta sajttal

Tésztasaláta lazaccal, avokádóval és brokkolival

Tésztasaláta lazaccal, avokádóval és brokkolival

Vegetáriánus töltött paprika

Vegetáriánus töltött paprika

Vakondtúrás torta pohárban

Vakondtúrás torta pohárban

Míša desszert pohárban

Míša desszert pohárban

Sült zabpehely

Sült zabpehely

Protein overnight oats pohárban

Protein overnight oats pohárban

Tönkölylisztből készült egészséges mézeskalács palacsinta

Tönkölylisztből készült egészséges mézeskalács palacsinta