Izomnövelő étrend-kiegészítők
Fehérjék
Az elegendő és megfelelően időzített fehérjebevitel jelentős szerepet játszik az izomtömeg-építés, azaz az izomfehérjeszintézisre irányuló törekvésben. Az izomnövekedéshez szükséges optimális fehérjemennyiségnek 1,4‑2 g/testsúlykilogramm felel meg. A megfelelő fehérjebevitelt leginkább a fehérjekészítmények segítik elő, amelyek könnyen bevihetőek edzés közben vagy a nap bármely szakában, uzsonnaként vagy részleges étkezés helyettesítésére.
Kreatin
A Kreatin a legnépszerűbb és legjobban kutatott sportolási táplálékkiegészítők közé tartozik, mely (az ajánlott adagolás betartása mellett) nem jelent kockázatot. A kreatin‑kiegészítők bizonyítottan növelik az izomerő, az izomnövekedés mértékét, késleltetik az izomfáradást és elősegítik a szervezet általános regenerációját. Egyes tanulmányok a kognitív agyműködésre gyakorolt pozitív hatásra is rámutatnak.
Gainerek
Gainer egy szénhidrát‑fehérje kiegészítő, amelyet a tápanyagok hatékony pótlására, a regenerálódás felgyorsítására és különösen a kalóriabevitel növelésére terveztek. A Gainerek olyan egyének számára alkalmasak, akik izomtömeget szeretnének építeni vagy súlyt növelni, és a szükséges kalóriát nem tudják rendszeres táplálkozással bevinni.
Aminosavak
Az összes esszenciális aminosav bevitele fontos az izomtömeg építéséhez. A BCAA‑katezután az izomfehérje‑szintézis egyfajta "indítóanyagának" tekinthetjük. A tejsavófehérjét a BCAA‑k legjobb forrásának tartják a sporttáplálkozásban. Külön‑külön felhasználásuk támogathatja a szervezet energiatartalékait, védi az izomtömeget és elősegíti a regenerálódást. További említésre méltó aminosavak közé tartozik a béta‑alanin a fáradtság késleltetésére, a HMB a hatékonyabb izomépítéshez vagy az L‑Citrullin az izmok vérellátásának javítására.
Vitaminok és ásványi anyagok
A mikrotápanyagok megfelelő bevitele a lakosság jelentős része számára problémát jelent. Ráadásul a sportolóknak többszörösen nagyobb szükségleteik vannak, amelyeket nem lehet könnyen pótolni a normál étrendből. Az átfogó megoldások közé tartoznak multivitaminok az összes szükséges mikrotápanyag nagy napi adagjával. Speciális csoportot alkotnak a magnézium és cink, amelyek többek között a fizikai teljesítményt támogatják.
