Izomnövelő étrend-kiegészítők
Fehérjék
A megfelelő és megfelelően időzített fehérjebevitel jelentős szerepet játszik az izomhomta, azaz az izomfehérjeszintézis építésére irányuló törekvésben. Az izomnövekedéshez szükséges optimális fehérjemennyiségnek 1,4-2 g/testsúlykilogrammot tartanak. A megfelelő fehérjebevitelt a legjobban a következők segítik elő fehérjekészítményamely könnyen bevehető edzés közben vagy a nap bármely szakában, uzsonnára vagy részleges étkezés helyettesítésére.
Kreatin
Kreatin az egyik legnépszerűbb és legjobban kutatott sportszernek számít. táplálékkiegészítőkamely (az ajánlott adagolás mellett) nem jelent kockázatot. A kreatin-kiegészítők bizonyítottan növelik az izomerő, az izomnövekedés mértékét, késleltetik az izomfáradást és elősegítik a szervezet általános regenerálódását. Egyes tanulmányok a kognitív agyműködésre gyakorolt pozitív hatásra is rámutatnak.
Kreatin
Nyerők
Gainer egy szénhidrát-fehérje kiegészítő, amelyet a tápanyagok hatékony pótlására, a regenerálódás felgyorsítására és különösen a kalóriabevitel növelésére terveztek. A Gainerek olyan egyének számára alkalmasak, akik izomtömeget szeretnének építeni vagy súlyt növelni, és a szükséges kalóriát nem tudják rendszeres táplálkozással bevinni.
Kreatin
Kreatin az egyik legnépszerűbb és legjobban kutatott sportszernek számít. táplálékkiegészítőkamely (az ajánlott adagolás mellett) nem jelent kockázatot. A kreatin-kiegészítők bizonyítottan növelik az izomerő, az izomnövekedés mértékét, késleltetik az izomfáradást és elősegítik a szervezet általános regenerálódását. Egyes tanulmányok a kognitív agyműködésre gyakorolt pozitív hatásra is rámutatnak.
Vitaminok és ásványi anyagok
A mikrotápanyagok megfelelő bevitele a lakosság jelentős része számára problémát jelent. Ráadásul a sportolóknak többszörösen nagyobb szükségleteik vannak, amelyeket nem lehet könnyen pótolni a normál étrendből. Az átfogó megoldások közé tartoznak multivitaminok az összes szükséges mikrotápanyag nagy napi adagjával. Egy speciális csoportot alkotnak Magnézium a cinkamely többek között támogatja a fizikai teljesítményt.
