Mi az a karnitin?
Az L‑karnitin egy olyan anyag, amit szervezetünk ismer, kulcsfontosságú szerepet játszik a hosszú oldalláncú zsírsavaknak a sejtek mitokondriumain keresztül történő szállításában, ami lehetővé teszi a zsír energiaforrásként való felhasználását. Ezáltal a karnitin az egyik legkelendőbb zsírégető, ami külön vagy a komplex zsírégetők részeként is használható.
A karnitin formái
Az L‑karnitin többféle formában létezik, amelyek hatékonyságukban és adagolásukban kissé eltérnek egymástól:
- L‑karnitin‑L‑tartarát – a sport étrend‑kiegészítőkben megjelenő, legszélesebb körben használt forma, jó felszívódás jellemzi;
- Acetil‑L‑karnitin – a karnitin egy olyan formája, ami pozitív hatással van a megfelelő agyműködésre;
- Propionil‑L‑karnitin – a jobb véráramlást elősegítő forma.
A karnitin hatásai
A karnitin‑pótlás esetében még nem mutattak ki pozitív hatást a testsúlycsökkentésre vagy a sportteljesítményre. A karnitin‑pótlás főleg a karnitinhiányban szenvedő egyének számára, pl. vegánok, vegetáriánusok, veleszületett anyagcsere‑hibában vagy krónikus májbetegségben szenvedő idősek számára alkalmas. Az egészséges népességre a karnitin‑kiegészítésnek nincs hatása. A hosszú távon fenntartható fogyáshoz megfelelő étrendre, kalóriadeficit elérésére és testmozgásra van szükség.
A karnitin‑kiegészítésnek bizonyítottan pozitív hatása van az általános szív- vagy agyműködésre – akár az Alzheimer‑kór megelőzésére is. Az L‑karnitin a II. típusú cukorbetegség tüneteit is enyhíti.
Karnitin adagolás
Az L‑karnitin hosszú távú szedése körülbelül 500–2000 mg‑os adagban ajánlott. Az ajánlott mennyiség termékenként változhat a karnitin formájától függően. A karnitin bármely napszakban bevehető szénhidrátokkal és fehérjével együtt, pl. edzés után fehérjeitallal.