Étrend-kiegészítők stressz ellen

Étrend‑kiegészítők és vitaminok a stressz ellen

A stressz szinte mindennapos része az életünknek, akár az iskolában, akár a munkahelyen, akár a magánéletünkben. Rövid távon a stressz produktívabbá tehet bennünket, hosszú távon azonban olyan probléma, amely negatívan befolyásolhatja az immun- vagy a szív- és érrendszert, ronthatja a teljesítményt és a szexuális egészséget.

Az életmódbeli tényezőkön kívül a stressz részben csökkenthető a megfelelően kiválasztott étrend‑kiegészítőkkel: 

• a Magnézium a központi idegrendszerre ható elem, így hiánya gyakran fáradtságot, ingerlékenységet vagy szorongást eredményez;
• a B‑vitaminok támogatják az idegrendszer normális működését. Ezenkívül a B6‑vitamin fokozza a magnézium hatékonyságát és felszívódását;
• a D‑vitamin, amely a lakosság jelentős részénél hiányos, közvetlen hatással van a szorongás és a depresszió érzésére;
• a triptofán a szerotonin és melatonin hormonok előanyaga, és így közvetve részt vesz a mentális állapotot és a hangulatot befolyásoló folyamatokban;
• az l‑theanine a zöld teában található aminosav. A relaxáció elősegítése és a stressz csökkentése mellett a kognitív funkciókra is hatással van.

Egy különleges csoportot képviselnek az ún. adaptogének - olyan anyagok, amelyek segítenek a szervezetnek megbirkózni a külső stresszingerekkel. A leghatékonyabb adaptogének közé tartoznak maca, ashwagandha, ginseng, a tajgagyökér (Eleutherococcus) vagy rózsagyökér (Rhodiola rosea). A megfigyelhető hatások érdekében ajánlott ezeket az anyagokat hosszú távon szedni.

Az ellazulás érzését gyógynövényekkel vagy gyógyteákkal is elérhetjük. A legnépszerűbb gyógynövények közé tartozik a macskagyökér, a citromfű, a kamilla vagy a golgotavirág.

Hogyan lehet megszabadulni a stressztől?

A stresszkezelés vagy a stresszel való megbirkózás képessége gyakran alábecsült, mégis nélkülözhetetlen része a az egészséges életmódnak. Néhány szokással csökkenthető vagy megelőzhető a hosszú távú stressz, és elkerülhetők az életre gyakorolt negatív hatások. A népszerű stresszellenes technikák közé tartoznak:

• meditáció,
• könyvek olvasása,
• naplóírás,
• légzőgyakorlatok.

A megfelelő stresszkezeléshez fontos a megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás biztosítása is. Hosszú távú problémák és a stresszel való önálló megbirkózásra való képtelenség esetén tanácsos terapeutához fordulni.