Alvást segítő
Az alvás az emberi élet alapvető része, amelynek minősége meghatározza az általános fizikai és mentális egészséget. Akár izmot akarsz szedni, akár le akarsz adni néhány kilót, akár maximalizálni akarod a teljesítményedet, vagy csak egészségesebben akarsz élni, mindezt nem teheted meg minőségi alvás nélkül.
Alvást segítő
Étrend-kiegészítők és vitaminok az alváshoz
Astressz és a modern élet mindennapi nyüzsgése magával hozza a rossz alvásminőség és ezáltal az általános elégedettség kockázatát. A megfelelő alváskiegészítők segíthetnek az akut alvásproblémákon:
- Melatoninaz alváshormonként ismert melatonin, a sötétség beálltával kiürül a szervezetből. Kiegészítése meghosszabbíthatja és javíthatja az alvás minőségét, és különösen hasznos az úgynevezett "alvásmegvonás" esetén. jet-lag. Alternatív megoldás atriptofán nevű anyag, amelyből a szervezetben melatonin képződik(FIGYELEM: napi 0,5 mg-os adag felett a melatonin gyógyszernek minősül);
- cbd olaj egy biztonságos anyag, amelyet kannabiszból szintetizálnak. Tanulmányok szerint a CBD csökkentheti a kortizolszintet a szervezetben, és pozitív hatással van az alvási ciklusra;
- a gyógynövények az alvásminőség elősegítésének hagyományos természetes módja. A legismertebb gyógynövények közé tartozik a citromfű, a valeriana és a kamilla. Ezek és más gyógynövények is megtalálhatók a teánkban Vilgain Alvási tea;
- vitaminok és ásványi anyagok gyakran figyelmen kívül hagyott megoldást jelentenek az alvásproblémákra. Megfelelő bevitel Magnézium, D-vitamin, vas, kálium, B6-vitamin vagy kalcium.
Hogyan előzhetjük meg az alvásproblémákat?
Étrend-kiegészítők az alváshoz segíthetnek az akut alváshiány vagy az elalvási problémák esetén. Hosszú távon azonban célszerű gondoskodni a jó általános alváshigiéniáról. A jó alváshoz fontos, hogy:
- Rendszeres alvásprogram, 7-9 óra közötti alvásidővel;
- Megfelelő környezet - sötétség, csend, alacsonyabb hőmérséklet, friss levegő;
- rendszeres testmozgás és szex;
- akék fény korlátozása este;
- akoffein korlátozása késő délután;
- az esti étkezés és ivás korlátozása.
A fenti szabályok betartása mellett a rendszeres rutin a minőségi alvást is segítheti, hogy segítse a pihenést. Ez a rutin magában foglalhatja az esti meditáció, jóganyugtató zene, könyv olvasása vagy egy meleg fürdő.
Alvást segítő készítmények
Az alvás az emberi lét alapvető része, amelynek a minősége meghatározza az általános fizikai és mentális egészségi állapotunkat. Akár izomtömeget akarsz felszedni, akár le akarsz adni néhány kilót, akár maximalizálni akarod a teljesítményedet, vagy csak egészségesebben szeretnél élni, mindez minőségi alvás nélkül nem megy.
A stressz és a modern élet mindennapi rohanása miatt fennáll az alvás, és ezáltal az általános jólét minőségének a csökkenése. A megfelelő alvást segítő étrend‑kiegészítők segíthetnek az akut alvásproblémákon:
- a melatonin alváshormonként is ismert, a sötétség beálltával szabadul fel a szervezetben. Pótlása meghosszabbíthatja és javíthatja az alvás minőségét, és kimondottan jól jön a jet‑lag esetén. Alternatív megoldás a triptofán nevű anyag, amelyből a szervezetben melatonin képződik( VIGYÁZAT: napi 0,5 mg‑os adag felett a melatonin gyógyszernek minősül);
- a cbd olaj egy biztonságos szer, amit kannabiszból állítanak elő. Tanulmányok szerint a CBD csökkentheti a kortizolszintet a szervezetben, és pozitív hatással van az alvási ciklusra;
- a gyógynövények az alvásminőség javításának a hagyományos és természetes módjai. A legismertebb ilyen gyógynövények közé a citromfű, a valeriana és a kamilla tartoznak. Ezeket is, és egyéb gyógynövények is megtalálhatók a Vilgain Sleep Support teánkban;
- a vitaminokról és az ásványi anyagokról gyakran megfeledkeznek az alvásproblémák megoldásaiként. Fontos odafigyelni a magnézium, D‑vitamin, vas, kálium, B6‑vitamin vagy kalcium elegendő bevitelére.
Hogyan lehet megelőzni az alvásproblémákat?
Az alvást segítő étrend‑kiegészítők segíthetnek az akut alváshiány vagy az elalvási problémák esetén. Hosszú távon azonban tanácsos gondoskodni az általánosan megfelelő alváshigiéniáról. A nyugodt alváshoz fontos:
- a rendszeres alvás, 7–9 óra órán át tartó alvásidő betartása;
- a megfelelő környezet – sötétség, csend, alacsonyabb hőmérséklet, friss levegő;
- rendszeres testmozgás és szex;
- a kék fény korlátozása az esti órákban;
- a koffein korlátozása késő délután;
- az esti étkezés és ivás korlátozása.
A fenti szabályok betartása mellett a rendszeres rutin is hozzájárul az alvásminőséghez, ami segít ellazulni. Ilyen lehet az esti meditáció, a jóga, nyugtató zene, könyvolvasás vagy egy meleg fürdő.