Alvást segítő

Alvást segítő készítmények

Az alvás az emberi lét alapvető része, amelynek a minősége meghatározza az általános fizikai és mentális egészségi állapotunkat. Akár izomtömeget akarsz felszedni, akár le akarsz adni néhány kilót, akár maximalizálni akarod a teljesítményedet, vagy csak egészségesebben szeretnél élni, mindez minőségi alvás nélkül nem megy.

A stressz és a modern élet mindennapi rohanása miatt fennáll az alvás, és ezáltal az általános jólét minőségének a csökkenése. A megfelelő alvást segítő étrend‑kiegészítők segíthetnek az akut alvásproblémákon:

• a melatonin alváshormonként is ismert, a sötétség beálltával szabadul fel a szervezetben. Pótlása meghosszabbíthatja és javíthatja az alvás minőségét, és kimondottan jól jön a jet‑lag esetén. Alternatív megoldás a triptofán nevű anyag, amelyből a szervezetben melatonin képződik( VIGYÁZAT: napi 0,5 mg‑os adag felett a melatonin gyógyszernek minősül);
• a cbd olaj egy biztonságos szer, amit kannabiszból állítanak elő. Tanulmányok szerint a CBD csökkentheti a kortizolszintet a szervezetben, és pozitív hatással van az alvási ciklusra;
• a gyógynövények az alvásminőség javításának a hagyományos és természetes módjai. A legismertebb ilyen gyógynövények közé a citromfű, a valeriana és a kamilla tartoznak. Ezeket is, és egyéb gyógynövények is megtalálhatók a Vilgain Sleep Support teánkban;
• a vitaminokról és az ásványi anyagokról gyakran megfeledkeznek az alvásproblémák megoldásaiként. Fontos odafigyelni a magnézium, D‑vitamin, vas, kálium, B6‑vitamin vagy kalcium elegendő bevitelére.

Hogyan lehet megelőzni az alvásproblémákat?

Az alvást segítő étrend‑kiegészítők segíthetnek az akut alváshiány vagy az elalvási problémák esetén. Hosszú távon azonban tanácsos gondoskodni az általánosan megfelelő alváshigiéniáról. A nyugodt alváshoz fontos:

• a rendszeres alvás, 7–9 óra órán át tartó alvásidő betartása;
• a megfelelő környezet – sötétség, csend, alacsonyabb hőmérséklet, friss levegő;
• rendszeres testmozgás és szex;
• a kék fény korlátozása az esti órákban;
• a koffein korlátozása késő délután;
• az esti étkezés és ivás korlátozása.

A fenti szabályok betartása mellett a rendszeres rutin is hozzájárul az alvásminőséghez, ami segít ellazulni. Ilyen lehet az esti meditáció, a jóga, nyugtató zene, könyvolvasás vagy egy meleg fürdő.