– puha és lágy textúra, magas rosttartalom, praktikus zsebbe való nasi
Mogyorós csokoládé 40 g
589
Értékelés 4.5/5, 589 recenzję
590 Ft
(1 475 Ft / 100 g)
Prebiotic Topping
– sűrű, természetes feltét, magas rosttartalommal, színezékektől és mesterséges édesítőszerektől mentes
Eper 320 g
733
Értékelés 4.8/5, 733 recenzję
3 290 Ft
(1 028,13 Ft / 100 g)
Hummusz
– csicseriborsókrém olívaolajjal és tahinivel, 100%-ban természetes összetevők mesterséges adalékanyagok nélkül, krémes állag és lágy íz
Natural 140 g
288
Értékelés 4.6/5, 288 recenzję
1 090 Ft
(778,57 Ft / 100 g)
BIO Nut Butter Cups
– krémes töltelékkel teli tortácska, tartósítószerek nélkül, ökológiai gazdálkodásból származó összetevőkből
Kávé-mogyoróvaj 39 g (3 x 13 g)
406
Értékelés 4.5/5, 406 recenzję
890 Ft
(2 282,05 Ft / 100 g)
Egészséges táplálkozás online
Még manapság is, ha szóba kerül az "egészséges táplálkozás", sokan nem túl hívogató, színtelen és íztelen ételekre gondolnak, melyekért még fizetni is kell. Ez (szerencsére) már egy ideje nem igaz, és az "egészséges" ételek ugyanúgy élvezhetőek, mint a kevésbé jótékonyak.
Az egészséges táplálkozás általában olyan étrendet jelent, amely biztosítja az összes makrotápanyag, rost, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb bioaktív anyagok megfelelő bevitelét. A megfelelően felépített rendszer segít megelőzni a krónikus betegségeket, és hozzájárul az általános fizikai és mentális egészséghez. Nem szükséges azonban teljesen korlátoznunk magunkat, és kiiktatni minden "egészségtelen" dolgot, mindössze a korlátok helyes felállítása fontos - ebben segíthet pl. a 80/20 szabály.
Hogyan válasszunk egészséges ételeket?
Az egészséges élelmiszerek kiválasztása során fontos, hogy figyelmesen elolvassuk az egyes termékek összetevőit. Különös figyelmet kell fordítani azon élelmiszerek bevitelére, melyek túlzott mennyiségben tartalmaznak mesterséges színezékeket, édesítőszert vagy cukort. Röviden: minél kevesebb összetevő, annál jobb.
A saját kertből származó friss, vitamindús termékek esetében garantált a bizonyosság. Ám mivel nem támaszkodhatunk rájuk egész évben, a kamrában lévő elegendő tartós élelmiszer kerül főszerepbe. Érdemes tehát odafigyelni a minőségre, főleg ezek esetében. Nálunk vásárolhatsz:
a gabonafélék segítenek az új nap megfelelő kezdésében. Kóstold meg a legkülönfélébb pelyheket, müzlit, granolát, chipset vagy instant zabkását, elég csak vízzel leönteni;
a dióvajak és -krémek kiválóan alkalmasak zabkására, de joghurtok vagy palacsinta ízesítésére is. Ha már unod a mogyoróvajat, próbáld ki a mandula- vagy kesudióvajat,
a diófélék és szárított gyümölcsök (nemcsak) a megfelelő ropogóssággal koronázzák meg reggelid. A diófélék, magvak és szárított gyümölcsök keverékét tápanyagban gazdag nassolnivalóként is élvezheted;
az olyan harapnivalókról, mint a szeletek, sütemények vagy szárított húsok, már messziről látszik, hogy szuperek egy utazásra. Ha jobban szereted az édességeket, próbáld ki a csokoládés koskárkákat vagy pereceket;
a konzervek nem csak utazáshoz alkalmasak, de bármikor jól jönnek, ha éhesek vagyunk. Próbáld ki R2E ételeinket, amelyek már fogyasztásra készen várnak,
a köreteket gyakran a tányér szélén megbúvó, alacsonyabb rendű ételnek tekintik. Azonban még egy kezdő szakács is tud teljes értékű és ízletes ételt varázsolni rizsből, hüvelyesekből, tésztából vagy gabonafélékből (minőségi fehérje- és zsírforrással kombinálva).
az édesítők és ízesítők adják meg minden étel kellő ízét. Az édességről sziruppal, mézzel vagy lekvárral gondoskodhatsz. A sós ételekhez pedig adhatsz fűszereket és szárított fűszernövényeket,
a szószok minden étkezést egy kicsit új dimenzióba emelnek. Az ázsiai szószok egzotikus hatást kölcsönöznek, a hagyományos ketchupok és mustárok pedig szinte minden étkezéshez passzolnak. Chiliszószokat is kínálunk a csípős íz szerelmeseinek.
a zsírok, olajok és ecetek számos étel elkészítésének elengedhetetlen összetevői. Próbáld ki a hagyományos olívaolajat, ghí-t vagy olajat spray‑ben, mely megkönnyíti az adagolást.
a főzés és sütés alap összetevői, például a liszt, a sütőpor a tejszín vagy a kakaó minden házi pék számára kötelezőek. Ha nincs ötleted, mit süss, lesd meg sütési tippjeinket.
Az egészséges táplálkozásnak nem csak egy formája létezik. Napjainkban rengeteg táplálkozási irányzat létezik (pl. veganizmus, keto diéta), amelyek megfelelő felfogás esetén megfelelnek az egészséges táplálkozás követelményeinek. De vannak olyan egészségügyi megszorításokkal küzdők is (pl. hisztamin- vagy laktózintolerancia), akiknek ki kell zárniuk néhány, egyébként alapvető terméket – azonban a megfelelő összetevőkkel elérhető a kiegyensúlyozott étrend ezesetben is.
Egyes esetekben azonban bizonyos esszenciális anyagok hiánya állhat fenn, amelyen az étrend‑kiegészítők segíthetnek.
Cikkek
Funkcionális élelmiszerek: Mik azok, és miért érdemes beilleszteni őket az étrendbe?
Hallott már a funkcionális élelmiszerekről? Azért előnyösek az egészségére nézve, mert a tápanyagokon kívül más, a különböző testi rendszerekre pozitív hatással lévő anyagokat is tartalmaznak. Még fogadni is mernénk, hogy néhány ezek közül a mindennapi étrended része.
Whole foods: mi ez, és hogyan hat az egészségére?
Lehet, hogy már hallottad, hogy az étrended alapját úgynevezett whole food‑oknak kellene képezniük. Pontosan milyen élelmiszerekről is van szó? Vajon azt jelenti ez, hogy a magasabb feldolgozottságú élelmiszereknek nincs helyük az egészséges táplálkozásban? Megtudhatod az új cikkből.
Heti mintaétrend nőknek fogyáshoz 1800 kcal-ra
Nem mindenkinek van olyan szerencséje, hogy minden ételt elő tud készíteni a nap folyamán. Ha ebédre csak néhány perce van, és gyakran gyorsétteremben oldja meg, van egy megoldásunk az Ön számára dobozos ételek formájában. A dobozos étkezéssel kényelmesen és egyszerűen fogyhat is.
Komplex szénhidrátok az élelmiszerekben: a 10 legjobb forrás
A szénhidrátokat nem kell kerülni, csak minőségi választásra van szükség. Milyen komplex szénhidrátforrásokat érdemes választani?
10 egyszerű tipp az egészséges étrendhez
Nem vagy elégedett a jelenlegi étrendeddel? Nem kell kétségbeesni. Bár ez egy nagyon egyéni téma, összeállítottunk egy áttekintést 10 alapvető tippel és trükkel, amelyek segítségével könnyen elérhető a testi és lelki jóllét.
Hogyan étkezzünk helyesen, avagy az egészséges táplálkozás alapelvei
A "egészséges táplálkozás" fogalmával már bizonyára találkoztál. Mit is jelent ez valójában, és hogyan lehet a legjobban átültetni a gyakorlatba? Ebben segít ez a cikk.
Nyugodtan fogadd el a sütiket🍪 - ez segít kényelmesebbé tenni a vásárlási élményt azáltal, hogy a kosaradban hagyja a termékeket, emlékszik a bejelentkezésedre és biztosítja, hogy az egész folyamat zökkenőmentesen menjen.
