Mi is a pre‑workout?
Edzés előtti teljesítményfokozó, vagy kicker alatt olyan komplex étrend‑kiegészítőket értünk, amelyek feladata a fizikai teljesítmény és a koncentráció támogatása. Ezt több, különböző mechanizmusokon alapuló hatóanyag szinergikus hatása biztosítja. A leggyakrabban használt anyagok a következők:
- az L‑citrullin‑malát elősegíti a nitrogén‑monoxid termelődését, mely kitágítja az ereket, aminek köszönhetően javul a véráramlás az izmokban. Továbbá segíti a laktát lebontását is;
- a BCAA-k biztosítják az izomtömeg védelmét és támogatják az izomfehérjék szintézisét;
- a béta‑alanin lehetővé teszi a karnozin anyag szintézisét, amely csökkenti a laktát felhalmozódását az izmokban, így hosszabb ideig végezhető a fizikai aktivitás;
- a kreatin segít növelni az izomerőt és késlelteti az izomkimerülést;
- a taurin a citrullinhoz hasonlóan hozzájárul a véráramlás fokozásához;
- a koffein az egyik legnépszerűbb stimuláns, amely támogatja a központi idegrendszer és a szív működését
Az edzés előtti koffeintartalomra ügyelni kell, mert ha a késői órákban fogyasztjuk a kickert, az alvászavarokat okozhat. Az esti edzéshez ezért célszerű koffeinmentes edzés előtti terméket alkalmazni, amely más hatóanyagokon alapul. Azok, akik más forrásból – kávé, cukros italok stb. – is fogyasztanak koffeint, ügyeljenek a koffeintartalomra.
Hogyan válasszunk kickert?
Kedvenc pre‑workoutod használata 30‑60 perccel a fizikai aktivitás előtt ideális. A kicker használható edzőteremben végzett edzés előtt, de futás vagy egyéb aerob edzés előtt is. A hatások megjelenése az utolsó étkezéstől való távolságtól és a teljesítményfokozó konkrét összetételétől függ.
A kickereket azonban nem kell túlzásba vinni, nem célszerű és nem is szükséges minden fizikai tevékenység előtt beiktatni őket. Más anyagokhoz hasonlóan a hosszú távú és rendszeres használata a hatékonyság csökkenéséhez vezethet. Azokon a napokon, amikor az edzés gondolata is megrémít, ideális lehet a kicker alkalmazása.