Energiát adó étrend-kiegészítők
A zsúfolt naptár, a mindennapi nyüzsgés vagy a munka szinte mindenkiből kiszívhatja az energiát. Azonban még a szellemi és fizikai fáradtság ellen is hatékonyan lehet küzdeni.
Az energiahiányos érzés gyakran bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiányának tudható be, különösen az alábbiak miatt C-vitamin, magnézium vagy a vas. Ez is segíthet, például :
- koffein A koffein a legnépszerűbb pszichoaktív anyag, amelyet sokan kávé vagy más ital formájában fogyasztanak. Hátránya, hogy hosszú időn keresztül fogyasztva kevésbé hatékony;
- L-teanin támogatja a kognitív funkciókat és a koncentrációt, és a koffeinnel kombinálva akár 6 órán át tartó szinergikus hatást fejt ki;
- kreatin nem csak izomtömeg építésére alkalmas kiegészítő. A kreatin pótlása többek között segít késleltetni a fáradtságot és javítja a kognitív agyműködést;
Az egyéb kiegészítők, amelyek növelhetik az érzékelt energiaszintet, a kreatin ún. adaptogének vagy zöld szuperélelmiszerek.
Hogyan lehet több energiánk?
Egyes étrend-kiegészítők csak rövid távú megoldást jelentenek az akut energiahiányra. Hosszú távon célszerű ezeket a problémákat a következő elvek szerint kezelni egészséges életmód:
- Megfelelő alvás - nemcsak a hosszára, hanem a minőségére is ügyelni kell;
- rendszeres testmozgás - elősegíti az endorfinok felszabadulását és növeli az érzett energiaszintet;
- egészséges táplálkozás - biztosítja az összes tápanyag megfelelő bevitelét;
- elegendő ivás - még az enyhe dehidratáció is a teljesítmény csökkenéséhez vezet;
- azalkohol és a dohányzás korlátozása - ezek nem csak az alvás minőségét befolyásolják.
Hangsúlyt kell fektetni a stresszkezelésre is, azaz a stressz kezelésére, amelynek túl sok volta krónikus fáradtsághoz vezethet.