Sporttáplálkozás

Mi a sporttáplálkozás?

A sportolóknak szánt étrend‑kiegészítők, más néven táplálékkiegészítők, olyan termékcsomagok, amelyek nemcsak a sportolóknak segítenek (sport)céljaik elérésében. Az étrend‑kiegészítők szedésének leggyakoribb okai a következők:

• az edzés utáni regeneráció támogatása,
• a sportoló teljesítményének növelése,
• a fogyás elősegítése, vagy
• olyan tápanyagok pótlása, amelyek a normál étrendből nem pótolhatók megfelelően.

A sporttáplálkozás önmagában azonban nem tesz csodát. Pusztán a fehérjefogyasztástól senki sem fog izmot növeszteni, és egy zsírégető önmagában senkit sem tesz a testépítő show királyává. De kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással kombinálva mindenképpen segíthetnek.

Alapvető sportkiegészítők

Az első számú sportkiegészítőnek a vitaminokat és ásványi anyagokat kell tekinteni, amelyekből a lakosság nagy része a monoton étrend miatt hiányt szenved, és amelyek elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. A sportolóknál általában magasabb, akár többszörösére is megnő szükségletük. A multivitaminok formájában átfogóan minden fontos anyaghoz hozzájuthatunk. Egy külön fejezetet képez a magnézium, amely biztosítja az ideg- és izomrendszer megfelelő működését.

A vitaminokat és ásványi anyagokat a sporttáplálkozásban követik a fehérjék, melyek biztosítják minden sejt alapvető építőköveinek megfelelő bevitelét. A fehérjebevitelben továbbá segíthetnek a fehérjeszeletek, szárított hús vagy más rágcsálnivalók.

Kiegészítők az izomnövekedéshez

Három alapvető feltételnek kell teljesülnie a nagyobb izmok eléréséhez: erőnléti edzés, kalóriatöbblet és fokozott fehérjebevitel. A fehérjebevitelben segíthetnek a fehérjekiegészítők (legyen az tejsavó, kazein vagy más), illetve a gainerek, amelyek a szénhidrátok révén az energiabevitelt is növelik.

A gyorsabb izomépítést segítheti a kreatin is, amely növeli az izomerősséget, és hatékony edzés mellett elősegíti az izomnövekedést, illetve a BCAA-k, elágazó szénláncú aminosavak, amelyek nélkülözhetetlenek az izomfehérjék szintéziséhez.

Fogyókúrás étrend‑kiegészítők

Az izomnövekedéshez hasonlóan a fogyásnak is vannak alapfeltételei: kiegyensúlyozott étrend, kalóriadeficit és fizikai aktivitás. Csak ha mindezek az előfeltételek teljesülnek, lehet nyúlni a zsírégető után, amely jobban hasznosítja a testzsírt, mint energiaforrást. A leghatékonyabbak közé tartoznak a synephrine, karnitin, koffein vagy ezek kombinációját tartalmazó készítmények.

Mi a helyzet a fehérjével a fogyás érdekében? Ezek nem segítik a zsírégetést, mégsem szabad elhanyagolni őket a fogyás során. A fehérjék biztosítják, hogy ne veszítsünk feleslegesen izomtömeget, ráadásul a makrotápanyagok közül ezek biztosítanak leginkább teltségérzetet. Ha kerülni akarsz minden gramm zsírt és szénhidrátot, számodra a tejsavó izolátum, vegán vagy tojásfehérje javasolt, esetleg olvasd el alaposan az egyes termékek összetevőit.

Egyéb sporttáplálék‑kiegészítők

• Az anabolizátorok és a kickerek támogatják a fizikai és szellemi teljesítményt, az edzőteremben, a pályán vagy az iskolában. Az aktív összetevők spektrumát tartalmazó kiegészítők edzés előtti szedése késleltetheti a fáradtságot és az izmok elsavasodását, és jobb teljesítményt eredményezhet. 
• Étrend‑kiegészítők az ízületekre- mindazok számára készültek, akik már tapasztalnak ízületi fájdalmakat, valamint azok számára, akik meg akarják előzni azt. Az ízületeken kívül az ínszalagokra, inakra és csontokra is pozitív hatással vannak.
• Az alvást elősegítő étrend‑kiegészítők. Mi köze az alvásnak a sportteljesítményhez? Minden! A mentális és fizikai regeneráció alvás közben történik, a rossz alvás pedig megfoszt minket a jobb teljesítménytől.
• Egészséges zsírok- mindenkit megleckéztetnek, aki aggódik a zsírbevitel miatt! Az egészséges zsírok támogatják a szívműködést és az egészséget, és nélkülözhetetlenek a táplálkozásban.

A sporttáplálkozás nem rövidítés az álomtesthez vagy az ideális teljesítményhez, mégis, ha más tényezőkkel kombináljuk, egy kicsit közelebb juthatunk hozzá. Ha sporttáplálék‑kiegészítőket keresel, ne feledkezz meg az egészséges táplálkozásról sem, amely biztosítja minden fontos anyag bevitelét.