Hogyan legyen egészséges a hajad? 8 élelmiszer, amit érdemes beiktatni az étrendedbe
Hogyan befolyásolja a táplálkozás a haj egészségét? Megmutatjuk, mely élelmiszerek a legjobbak az egészséges haj megőrzéséhez.
Étrend-kiegészítők a hajra, a bőrre és a körömre
Szépségápolási étrend‑kiegészítők és vitaminok
A száraz és irritált bőr, a töredező és törékeny körmök vagy a fényvesztés és a hajhullás leggyakrabban a helytelen táplálkozás, a rossz életmód, a hormonális ingadozások, a stressz vagy az ápolás hiánya okozza. A külső ápolás mellett fontos, hogy ne feledkezzünk meg az elegendő mennyiségű vitaminok és ásványi anyagok beviteléről, amelyek hiánya gyakran okozza a haj, körmök és bőr sérült minőségét.
Hogyan lehet javítani a haj minőségét?
Minden haj alapvető építőköve a keratin nevű fehérje, amely diétával nem pótolható. A kiváló minőségű hajkiegészítők ezért a keratin termelésének támogatására, az egyes hajszálak vagy a fejbőr ápolására összpontosítanak. A komplex étrend‑kiegészítők leggyakrabban megtalálható:
- a B7‑vitamin, az úgynevezett biotin, amely támogatja a bőr és a haj normál állapotát;
- az msm, vagyis metilszulfonil‑metán, a kén természetes formája, amely elengedhetetlen a keratin képződéséhez. Emellett pozitív hatással van a fejbőrre és csökkenti a hajhullást;
- a kollagén erősíti a fejbőr azon rétegét, amelyben a hajgyökerek helyezkednek el, ami csökkentheti az életkorral összefüggő hajhullást és a haj elvékonyodását;
- a C‑vitamin antioxidánsként működik, amely védi a hajat az oxidatív stressztől; hozzájárul a kollagéntermeléshez és a vas felszívódásához is;
- a B‑komplex szerepet játszik a DNS részét képező nukleinsavak előállításában, és hozzájárul a hajhagymák növekedéséhez is;
- a D‑vitamin a hajhagymában található sejtek, a keranociták növekedését és differenciálódását segíti elő;
- a cink, amelynek hosszú távú hiánya alopeciával (hajhullással) jár. Ha a pótlást elkezdtük, az általában korrigálódik;
- a vas, amelynek hiánya hajhullással jár, bár szerepe nem teljesen tisztázott. Feltételezések szerint a hajciklus normális lefolyásában részt vevő gének átírásában játszik szerepet.
Ezeken az anyagokon kívül a következők is fontosak a haj egészségéhez E‑vitaminok, a szelén vagy magnézium.
Hogyan erősíthetjük meg a gyenge körmünket?
A hajhoz hasonlóan a köröm fő építőköve a keratin. Ez a fehérje nagyszámú kéntartalmú aminosavat tartalmaz, amelyek diszulfidhidakat képeznek egymás között, és így biztosítják a köröm szilárdságát. A köröm egészségéhez elengedhetetlen tápanyagok a következők:
A körmök egészségével kapcsolatos tanulmányok szintén pozitív hatást említenek a kollagén peptidekhasználatáról,amelyek a jelentések szerint csökkentik a törékenységet és a körömkárosodást.
Hogyan javíthatod a bőröd?
A kollagén a kötőszövetek egyik alapvető összetevője, amelybe a bőr is beletartozik. A bőrsejtek megújulásában a kollagén peptidek nemcsak építőanyagként, hanem jelzőmolekulaként is szolgálnak. Az élő szervezetekben 28 kollagéntípust írtak le, de a bőrápolás szempontjából az I. és III. típusú kollagén a legfontosabb.
A kollagén mellett a kiegyensúlyozott, minden szükséges anyagból elegendő mennyiséget tartalmazó étrend is fontos a normál állapot fenntartásához. Ezek különösen a következők:
Hogy a lehető legegyszerűbbé tegyük számodra, kifejlesztettünk egy átfogó étrend‑kiegészítőt, amely mindent tartalmaz, amire körmei, haja és bőre ápolásához szüksége van -Vilgain Hair, Nails and Skin. Ez a termék kollagén peptidekkel kombinálható.
