Egészséges és fitt reggeli

Rendezés
:
Legújabb
Vegán palacsinta fügével és pekándióval

Vegán palacsinta fügével és pekándióval

20 perc
1
Sült zabpehely

Sült zabpehely

40 perc
15
Protein overnight oats pohárban

Protein overnight oats pohárban

10 perc
Fitness tejbegríz

Fitness tejbegríz

15 perc
Vakondtúrás torta pohárban

Vakondtúrás torta pohárban

30 perc
12
Tönkölylisztből készült egészséges mézeskalács palacsinta

Tönkölylisztből készült egészséges mézeskalács palacsinta

15 perc
3
Foccacia olajbogyóval és rozmaringgal

Foccacia olajbogyóval és rozmaringgal

60 perc
2
Cukkini brownie

Cukkini brownie

40 perc
3
Fitt Tiramisu pohárban

Fitt Tiramisu pohárban

10 perc
2
Egészséges tojáskrém

Egészséges tojáskrém

18 perc
1
Sült túró almával és ropogós morzsával

Sült túró almával és ropogós morzsával

50 perc
6
Reggeli pohárban - őszi overnight oats 4x másképp

Reggeli pohárban - őszi overnight oats 4x másképp

10 perc
Egészséges almás talkedli liszt nélkül, csak zabpehellyel

Egészséges almás talkedli liszt nélkül, csak zabpehellyel

30 perc
2
A nagyi fitnesz szakácskönyvéből: túrógombóc eperrel

A nagyi fitnesz szakácskönyvéből: túrógombóc eperrel

30 perc
5
Cottage talkedli tele fehérjével

Cottage talkedli tele fehérjével

15 perc
2
Zabkása 3-szor másképp: mikrohullámú sütőből, főzés nélkül és klasszikusan

Zabkása 3-szor másképp: mikrohullámú sütőből, főzés nélkül és klasszikusan

5 perc
3
Banános muffin fehérjével és csokoládéval

Banános muffin fehérjével és csokoládéval

35 perc
2
Bögre főzz: A leggyorsabb fehérje mug cake ala banánkenyér

Bögre főzz: A leggyorsabb fehérje mug cake ala banánkenyér

6 perc
7
Izraeli shakshuka: egészséges reggeli keletti ízekkel

Izraeli shakshuka: egészséges reggeli keletti ízekkel

45 perc
Csokis banános mug cake mikrohullámú sütőben

Csokis banános mug cake mikrohullámú sütőben

8 perc
3
Tojásos omlett zöldséggel és sajttal

Tojásos omlett zöldséggel és sajttal

10 perc
1
Protein tarkedli acidophilus tejből

Protein tarkedli acidophilus tejből

20 perc
2
Sós zabkása tojással, sonkával és avokádóval

Sós zabkása tojással, sonkával és avokádóval

10 perc
Házi mézes-csokoládés granola

Házi mézes-csokoládés granola

30 perc
10

Hogyan reggelizzünk egészségesen?

Azt mondják, hogy a reggeli a nap alapja. Sokak számára ez igaz, és egy kiadós reggeli az a mód, hogy a szervezeted elegendő energiát kapjon a nap minden tevékenységéhez. Sokan vannak azonban olyanok is, akik teljesen kihagyják a reggelit (különösen azok, akik az úgynevezett "reggeli diétát" követik). Ez a reggelizők többségére igaz, különösen azokra, akik szakaszosan böjtölnek.). Bár mindenkinek azt kell követnie, ami neki megfelel, különösen a sportolóknak és a cukorbetegeknek óvakodniuk kell ettől az étkezési módtól, mivel bizonyos hormonok termelésében változások következnek be.

Egy megfelelően összeállított egészséges reggelinek a teljes napi energiabevitel 20-25%-át kell tartalmaznia. Összetett szénhidrátokból, bőséges adag fehérjéből, megfelelő zsírokból - pl. diófélékből vagy magvakból - és rostokból kell állnia.

És mikor az ideális időpont a reggeli elfogyasztására? Ez egyénenként változó. Van, akinek legalább egy órát kell várnia ébredés után, mások már reggel a hűtőszekrény felé veszik az irányt. Az utóbbi időben fontos tényezővé vált a reggeli edzés. Annak megkezdése előtt (legalább 30 perccel a kezdés előtt) legalább egy kis étkezés folyékony formában ajánlott a jobb teljesítmény érdekében, feltéve persze, hogy a szervezet megengedi. A többi tápanyag később könnyen pótolható.

És hogy milyen reggelit válasszunk? Az édes reggelivel a leggyakoribb probléma a nagy mennyiségű cukor, amely könnyen meghaladja az ajánlott mennyiséget. A sós reggeliknél gyakran elfelejtik a só- vagy zsírtartalmat, vagy a nem megfelelő főzést. A Aktin receptek mindkettőből választási lehetőséget nyújtanak. Ha valamilyen megszorítás vagy diéta van érvényben, választhatsz a következők közül Vegán, vegetáriánus vagy gluténmentes reggeli. És ha csak 15 perce van a reggelire, próbálja ki az egyik receptünket. gyors reggeli.