Egészséges és fitt reggeli

Hogyan reggelizzünk egészségesen?

Azt mondják, hogy a reggeli a nap alapja. Sokak számára ez igaz, és egy kiadós reggeli az a mód, hogy a szervezeted elegendő energiát kapjon a nap minden tevékenységéhez. Sokan vannak azonban olyanok is, akik teljesen kihagyják a reggelit (különösen azok, akik az úgynevezett "reggeli diétát" követik). Ez a reggelizők többségére igaz, különösen azokra, akik szakaszosan böjtölnek.). Bár mindenkinek azt kell követnie, ami neki megfelel, különösen a sportolóknak és a cukorbetegeknek óvakodniuk kell ettől az étkezési módtól, mivel bizonyos hormonok termelésében változások következnek be.

Egy megfelelően összeállított egészséges reggelinek a teljes napi energiabevitel 20-25%-át kell tartalmaznia. Összetett szénhidrátokból, bőséges adag fehérjéből, megfelelő zsírokból - pl. diófélékből vagy magvakból - és rostokból kell állnia.

És mikor az ideális időpont a reggeli elfogyasztására? Ez egyénenként változó. Van, akinek legalább egy órát kell várnia ébredés után, mások már reggel a hűtőszekrény felé veszik az irányt. Az utóbbi időben fontos tényezővé vált a reggeli edzés. Annak megkezdése előtt (legalább 30 perccel a kezdés előtt) legalább egy kis étkezés folyékony formában ajánlott a jobb teljesítmény érdekében, feltéve persze, hogy a szervezet megengedi. A többi tápanyag később könnyen pótolható.

És hogy milyen reggelit válasszunk? Az édes reggelivel a leggyakoribb probléma a nagy mennyiségű cukor, amely könnyen meghaladja az ajánlott mennyiséget. A sós reggeliknél gyakran elfelejtik a só- vagy zsírtartalmat, vagy a nem megfelelő főzést. A Aktin receptek mindkettőből választási lehetőséget nyújtanak. Ha valamilyen megszorítás vagy diéta van érvényben, választhatsz a következők közül Vegán, vegetáriánus vagy gluténmentes reggeli. És ha csak 15 perce van a reggelire, próbálja ki az egyik receptünket. gyors reggeli.