Cink

A cink hatásai 

A cink alapvető a test minden sejtjének normális működéséhez, és közvetve mintegy 300 biokémiai reakcióban vesz részt. Legfőbb funkciói közé tartozik: 

• szerepe az immunrendszer működésében, 
• a csontok, körmök, haj és bőr egészségének megőrzése,
• a normál termékenység és potencia fenntartása,
• bőrregeneráció és sebgyógyulás,
• a normál anyagcsere biztosítása, és
• a normál vércukorszint fenntartása. 

A cink a legfontosabb elemek közé tartozik, melyeket szervezetünk nem képes önmaga termelni, sem raktárat készíteni belőle. Ezért is szükséges rendszeres elegendő bevitele élelmiszerekkel, esetleg étrend‑kiegészítőkkel. 

Hogyan ismerjük fel a cinkhiányt? 

A cink hiánya leginkább a várandós nőket, serdülőket vagy sportolókat fenyegeti. A veszélyeztetett csoportba tartoznak még a krónikus betegségben szenvedők, vegánok és vegetariánusok. A leggyakoribb megnyilvánulásai közé tartozik:

• fokozott akne képződés,
• a bőr, a haj és a körmök minőségének romlása,
• legyengült immunitás,
• csökkent teljesítmény és energiahiány, ill
• emésztési problémák.

Hogyan használjuk a cinket? 

A napi ajánlott cinkmennyiség 10 mg. Kivételes esetekben (akné gyógyítása, sérülések) szedhető akár nagyobb mennyiségben- általában orvossal folytatott konzultációt követően. 

Hosszútávon azonban óvakodni kell a cink esetleges túladagolásától. Ez leggyakrabban emésztési problémák vagy csökkent immunitás formájában nyilvánulhat meg. A szervezetben feleslegben lévő cink más ásványi anyagok, különösen a réz és a vas gyengébb felszívódását is okozhatja.

Cink az élelmiszerekben 

A cink természetesen előfordul mind az állati, mind a növényi eredetű élelmiszerekben. Leggazdagabb forrásai a vörös húsok, puhatestűek, halak, és a tejtermékek. A növényi források közül fontos megemlíteni a hüvelyeseket, dióféléket, magvakat, vagy a teljes kiőrlésű gabonaféléket.