Fit cukkini és sárgarépa tócsni fokhagymás mártással

25 perc
Kommentek
7
Fit cukkini és sárgarépa tócsni fokhagymás mártással

Figyelem! Itt egy újabb tipp, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a szezonális cukkiniből. Ezúttal sárgarépával kombinálva. A cukkinis‑répás tócsni csak egy könnyű zöldségsalátával vagy akár házi édesburgonyás krumplival is fogyaszthatjuk.

A recepthez felhasznált összetevők beszerzése

1 adag tartalma

  • 326 kcal
  • 13 g szénhidrát
  • 20 g zsír
  • 28 g fehérje

2 adag

A tócsnihoz:
  • 1 cukkini
  • 1 sárgarépa
  • 2 tojás
  • 20 g Grana Padano sajt
  • 30 g tönkölybúzaliszt
  • 60 g sonka
  • 10 g olívaolaj
A mártáshioz:
  • 1 zsírszegény görög joghurt
  • 2 gerezd fokhagyma

Elkészítés

  1. A reszelt cukkiniből és sárgarépából nyomjuk ki a felesleges vizet (a cukkinit durván, a sárgarépát finomra reszeljük). A keveréknek teljesen száraznak kell lennie. Adjuk a két tojást, a reszelt sajtot, a lisztet és az apróra vágott sonkát a zöldségekhez. Enyhén sózzuk, és jól keverjük össze.Fit cukkini és sárgarépa tócsni fokhagymás mártással

  2. Kanalazzuk a keveréket egy forró, olajjal kikent serpenyőbe, és formázzunk belőle kb. 1 cm magas tócsnit. Süssük mindkét oldalát 5‑7 percig.

  3. Tálaljuk salátával és sóval és fokhagymával ízesített görög joghurttal. De ha nem szereted a fokhagymát, bármilyen Vilgain mártás vagy szósz remekül illik a tócsnikhoz.

  4. Jó étvágyat!Fit cukkini és sárgarépa tócsni fokhagymás mártássalFit cukkini és sárgarépa tócsni fokhagymás mártással

A receptben használt termékek

__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
Olasz cukkinileves

Olasz cukkinileves

Cukkini galuska

Cukkini galuska

Töltött, sült cukkini darált hússal

Töltött, sült cukkini darált hússal

Cukkinifasírtok a sütőben

Cukkinifasírtok a sütőben

Cukkinis, paradicsomos és csirkés tészta

Cukkinis, paradicsomos és csirkés tészta

Lisztmentes cukkinis pizza

Lisztmentes cukkinis pizza

Spagetti paradicsommal, cukkinivel és mozzarellával egy tepsiben

Spagetti paradicsommal, cukkinivel és mozzarellával egy tepsiben

Cukkini brownie

Cukkini brownie

Gluténmentes cukkini nuggets forrólevegős sütőből

Gluténmentes cukkini nuggets forrólevegős sütőből

Cukkinis szelet túróval

Cukkinis szelet túróval

Csirke quesadilla cheddarral fajitas stílusban

Csirke quesadilla cheddarral fajitas stílusban

Házi készítésű csirkefalatkák kukoricapehelyben

Házi készítésű csirkefalatkák kukoricapehelyben

Csirkemell édes-savanyú mártásban

Csirkemell édes-savanyú mártásban

Avokádós spagetti

Avokádós spagetti

Egészséges tésztasaláta fehér joghurttal és tojással

Egészséges tésztasaláta fehér joghurttal és tojással