Egészséges és fitt vacsorák

Rendezés
:
Legújabb
Tál lazaccal

Tál lazaccal

25 perc
Lencsesaláta

Lencsesaláta

45 perc
1
Fit cukkini és sárgarépa tócsni fokhagymás mártással

Fit cukkini és sárgarépa tócsni fokhagymás mártással

25 perc
5
Csirke quesadilla cheddarral fajitas stílusban

Csirke quesadilla cheddarral fajitas stílusban

30 perc
2
Tagliatelle Carbonara

Tagliatelle Carbonara

25 perc
Penne lazaccal

Penne lazaccal

25 perc
2
Csirke pirogi dió morzsával

Csirke pirogi dió morzsával

45 perc
Lencsesaláta fetával

Lencsesaláta fetával

30 perc
Borsókrémleves krutonnal

Borsókrémleves krutonnal

45 perc
Avokádós spagetti

Avokádós spagetti

15 perc
1
Gnocchi csirkével és pestóval egy serpenyőből

Gnocchi csirkével és pestóval egy serpenyőből

30 perc
2
Házi készítésű csirkefalatkák kukoricapehelyben

Házi készítésű csirkefalatkák kukoricapehelyben

30 perc
Gyors csirkepaprikás

Gyors csirkepaprikás

15 perc
Fermentált zöldségek a jó emésztésért és az immunitásért

Fermentált zöldségek a jó emésztésért és az immunitásért

15 perc
2
Foccacia olajbogyóval és rozmaringgal

Foccacia olajbogyóval és rozmaringgal

60 perc
2
Poke bowl lazaccal, mangóval, avokádóval és edamame szójababbal

Poke bowl lazaccal, mangóval, avokádóval és edamame szójababbal

10 perc
Egészséges tojáskrém

Egészséges tojáskrém

18 perc
1
Fekete lencse beluga curry

Fekete lencse beluga curry

40 perc
2
Igazi olasz lasagne egészséges bundában

Igazi olasz lasagne egészséges bundában

140 perc
6
Egészséges tésztasaláta fehér joghurttal és tojással

Egészséges tésztasaláta fehér joghurttal és tojással

20 perc
2
Édesburgonya krém kurkumával

Édesburgonya krém kurkumával

30 perc
Japán ramen: egy egyszerű és gyors leves

Japán ramen: egy egyszerű és gyors leves

40 perc
3
Csirkemell édes-savanyú mártásban

Csirkemell édes-savanyú mártásban

35 perc
6
Tojásos omlett zöldséggel és sajttal

Tojásos omlett zöldséggel és sajttal

10 perc
1

Hogyan készítsünk egészséges vacsorát?

Mi legyen a vacsora? Ez egy olyan kérdés, amellyel (remélhetőleg) mindannyian naponta foglalkozunk. Akár fogyunk, akár hízunk, az emberi szervezetnek este is szüksége van a megfelelő táplálkozásra. Egy jól összeállított vacsora megakadályozza a késő esti nassolást vagy a késő esti túlevést. Hogyan kell kinéznie egy ilyen vacsorának?

Egy megfelelő vacsorának a napi energiabevitel körülbelül 20-25%-át kell fedeznie, fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdagnak kell lennie, és ésszerű zsírtartalommal kell rendelkeznie. A vacsora segíthet feltölteni az izmok glikogénjét, ellátja az izmokat az edzés után szükséges aminosavakkal, és segít az általános regenerálódásban. A vacsora ideális időpontja körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt van. Ha korán vacsorázol, érdemes egy kisebb nassolnivalót is beiktatni, de az ne legyen cukorbomba - mivel a lefekvés előtti magas cukorfogyasztás zavarhatja az alvás minőségét.

És mi a legjobb vacsoraétel? Vannak, akik a hideg vacsorát részesítik előnyben, mások a meleg vacsorát. Általánosságban azonban elmondható, hogy télen a meleg vacsora felmelegít, míg nyáron a hideg vacsora felfrissít. Itt mindkettő közül választhat. Azokat is szem előtt tartottuk, akik recepteket keresnek a következőkhöz vegán vagy vegetáriánus vacsora. Ők is megtalálják a recepteket nálunk Köhélikusok és gluténallergiások. És ha sietsz, nézd meg a receptek egy gyors vacsoráhozamelyek 30 perc alatt elkészülnek.