Egészséges és fitnesz vacsorák
- Avokádó (4)
- Borsó (1)
- Brokkoli (1)
- Burgonya (1)
- Cékla (1)
- Cottage cheese (5)
- Cukkini (3)
- Csiperkegomba (1)
- Avokádó (4)
- Borsó (1)
- Brokkoli (1)
- Burgonya (1)
- Cékla (1)
- Cottage cheese (5)
- Cukkini (3)
- Csiperkegomba (1)
- Csirkehús (6)
- Csirkemell (2)
- Darált marhahús (1)
- Édesburgonya (2)
- Feta (1)
- Gombák (1)
- Joghurt (3)
- Karfiol (1)
- Kefir (1)
- Kókusztej (2)
- Lazac (3)
- Lencse (4)
- Leveles tészta (1)
- Marhahús (1)
- Mogyoróvaj (1)
- Mozzarella (1)
- Noodle tészta (1)
- Rizs (2)
- Tésztafélék (6)
- Tojásfehérje (1)
- Zabpehely (1)
Hogyan készítsünk egészséges vacsorát?
Mi legyen a vacsora? Ez egy olyan kérdés, amellyel (remélhetőleg) mindannyian naponta foglalkozunk. Akár fogyni, akár hízni szeretnénk, az emberi szervezetnek este is szüksége van a megfelelő táplálkozásra. Egy jól összeállított vacsora megakadályozza a késő esti nassolást vagy a késő esti túlevést. Hogyan kell kinéznie egy ilyen vacsorának?
Egy megfelelő vacsorának a napi energiabevitel körülbelül 20‑25%-át kell fedeznie, fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdagnak kell lennie, és ésszerű zsírtartalommal kell rendelkeznie. A vacsora segíthet feltölteni az izmok glikogénjét, ellátja az izmokat az edzés után szükséges aminosavakkal, és segít az általános regenerálódásban. A vacsora ideális időpontja körülbelül 2‑3 órával lefekvés előtt van. Ha korán vacsorázol, érdemes egy kisebb nassolnivalót is beiktatni, de az ne legyen cukorbomba - mivel a lefekvés előtti magas cukorfogyasztás zavarhatja az alvás minőségét.
És mi a legjobb vacsora? Vannak, akik a hideg vacsorát részesítik előnyben, mások a meleg vacsorát. Általánosságban azonban elmondható, hogy télen a meleg vacsora felmelegít, míg nyáron a hideg vacsora felfrissít. Itt mindkettő közül választhatsz. Azokat is szem előtt tartottuk, akik recepteket keresnek a vegán vagy vegetáriánus vacsorához. De a köhélikusok és gluténallergiások is megtalálják a megfelelő receptet nálunk. És ha sietsz, nézd meg a receptek egy gyors vacsorához recepteket,melyek 30 perc alatt elkészülnek.