Ismered azokat a reggeleket, amikor sietsz, és egy édes fánkkal fejezed be a reggelid, vagy teljesen kihagyod? Ennek vége! Mit szólnál egy egészséges és kiegyensúlyozott reggelihez, amit néhány perc alatt elkészíthetsz, és reggel csak kiveszed a hűtőből, és már mehetsz is? Az Overnight oats megmentő mindenki számára, aki szeret aludni, vagy nincs mindig ideje reggel. Ráadásul ez a pohárban töltött reggeli igazán jóllakat, és mindig ízlés szerint alakítható.
1 adag tartalmaz
- 411 kcal
- 61 g szénhidrát
- 11 g zsír
- 15 g fehérje
Adag 2
- 120 g zabpehely
- 250 ml tej
- 2 teáskanál chia mag
- 2 teáskanál fahéj
- 2 kanál juharszirup
- 4 szilva
- 1 teáskanál ghí
- 2 kanál félzsíros túró
- 120 g zabpehely
- 250 ml tej
- 2 teáskanál chia mag
- 2 teáskanál fahéj
- 1 alma
- 20 g dió
- 1 kanál juharszirup
- 120 g zabpehely
- 250 ml tej
- 1 banán
- 4 csepp FlavDrops
- 2 teáskanál Vilgain Cheat Spread - sós karamell
- 40 g granola
- 100 g zabpehely
- 250 ml tej
- 30 g csokoládéfehérje
- 1 kanál kakaó
- 1 banán
- 20 g mogyoró
- 12 g étcsokoládé
Elkészítés
-
Overnight oats szilvával és túróvalTápértékek1 adagra: 411 kcal, 15 g fehérje, 11 g zsír, 61 g S
Keverjük össze a zabpelyhet chia maggal, 1 teáskanál fahéjjal és öntsük fel tejjel. Adjunk hozzá egy kanál juharszirupot és keverjük össze. A pelyheket 2 pohárba osztjuk.
A szilvát kockákra vágjuk és vajon megsütjük. Szórjuk meg fahéjjal és adjunk hozzá 1 evőkanál juharszirupot. Addig pirítjuk, amíg a szilva megpuhul.
A pirított szilvát zabpelyhes poharakba tesszük.
Tedd a zabpelyheket egy éjszakára a hűtőbe. Reggel beletesszük a túrót és már ehetjük is.
-
Overnight oats almával és fahéjjalTápértékek1 adagra:453 kcal, 15 g B, 14 g T, 65 g szénhidrát
Keverjük össze a zabpelyhet chia maggal és fahéjjal. A fél almát lereszeljük, és a pelyhekhez adjuk. Felöntjük tejjel a pelyheket, hozzáadjuk a juharszirupot és összekeverjük. Osszuk el a keveréket 2 pohárba.
Az alma másik felét felvágjuk, és a dióval együtt poharakba osztjuk, megszórjuk fahéjjal. Egy éjszakát a hűtőben állni hagyjuk, és reggel azonnal fogyasszuk.
-
Overnight oats karamell banánnalTápértékek 1 adagra:494 kcal, 17 g fehérje, 16 g zsír, 68 g szénhidrát
A zabpehelyre tejet öntünk. A fél banánt villával pépesítjük, és a pelyhekhez adjuk. Adjunk hozzá néhány csepp flavdropst és keverjük össze. A keveréket két pohárba osztjuk, és egy éjszakára a hűtőbe tesszük.
Reggel minden pohárba vágunk egy banánt, granolát, dióvajat teszünk bele és már ehetjük is.
-
Csokoládés overnight oatsTápértékek1 adagban:467 kcal, 25 g fehérja, 16 g zsír, 54 g szénhidrát
Keverjük össze a zabpelyhet csokoládés fehérjével és kakaóval, öntsük fel tejjel és keverjük össze. A keveréket két pohárba osztjuk, és egy éjszakára a hűtőbe tesszük.
Reggel adjunk hozzá apróra vágott banánt, mogyorót vagy pekándiót és magas százalékos kockára tört csokoládét.
Jó étvágyat.
