Egy adag habos zabkásával indítani a napot egyszerűen sosem unalmas. Egyetértesz? De most kísérletezzünk egy kicsit együtt! A kedvenc zabpelyhedet és annak remek tápértékét sem kell elpakolnod a konyhapultról. A "Zabpehely 3x másképp" receptsorozatból ma melyiket próbálod ki?
1 adag tartalma
- 132 kcal
- 17 g szénhidrát
- 3 g zsír
- 9 g fehérje
9 adag
- 180 g zabpehely
- 2 csésze víz
- 1 tojás
- 10 g chia mag
- 100 g fagyasztott áfonya
- 1 banán
- 2 teáskanál fahéj
- 60 g csokoládéfehérje
Elkészítés
-
-
A zabpelyhet leöntjük forró vízzel, és 10–15 percig állni hagyjuk, hogy megduzzadjon.
-
A banánból 9 karikát levágunk, a maradékot összetörjük.
-
Az összetört banánt, tojást, chia magot, fahéjat és a proteint hozzáadjuk a zabpehelyhez, és tésztát készítünk belőle. Végül belekeverjük az áfonyát.
-
A tésztát sütőpapírral bélelt tepsire öntjük, a maradék banánnal díszítjük, és körülbelül 30–35 percig sütjük.
-
Tálalhatjuk joghurttal, gyümölccsel, vagy egyszerűen ahogy tetszik.
Jó étvágyat kívánunk! :)
