Banános overnight zabkása

10 perc

Szeretnél igazi mennyei élményt a szádban, és egy igazán ütős reggelivel indítani a napot? Akkor mindenképp ki kell próbálnod ezeket az egyszerű overnight oats‑okat banános‑csokoládés ízben! Édesség, krémesség, a csokoládé enyhe kesernyéssége, ropogós réteg a tetején, 10 perc alatt kész, és egy adag fehérje mindez egyben? Mi tényleg imádjuk, és hisszük, hogy te is! 🍌

A recepthez felhasznált összetevők beszerzése

Egyperces zabpehely – 500 g – teljes kiőrlésű pelyhek Finnországból a legkönnyedebb zabkásáért egy perc alatt

790 Ft

Grass‑Fed Whey Protein – 1 000 g – fűvel táplált tehenek tejéből, fenntartható gazdaságokból, sztéviával édesítve, alacsony hőmérsékleten ultrafilterezve

15 990 Ft

Chia mag – 250 g – Paraguayból származó chia mag, amely gazdag omega-3 zsírsavakban

1 090 Ft

BIO mogyoróvaj – 350 g – 100% finoman, levegőn pörkölt földimogyoróból, hozzáadott cukor és só nélkül

2 190 Ft

1 840 Ft

Csokicseppek – 250 g – kiváló minőségű csokoládé Dél-Amerikából, magas kakaótartalommal, mesterséges aromák és fényesítők nélkül

5 490 Ft

Ghí – 330 ml – cseh és szlovák tejből készült, főzéshez és sütéshez alkalmas tisztított vaj

4 390 Ft

1 adag tartalma 1 pohár

439 kcal
43 g szénhidrát
16 g zsír
29 g fehérje

2 adag

Alapként:

70 g zabpehely
30 g csokoládéfehérje
1 teáskanál kakaó
1 teáskanál chia mag
1/2 banán
70 ml tej

A joghurtos réteghez:

140 g zsírszegény görög joghurt
1 teáskanál mogyoróvaj

Tetejére:

30 g csoki csipsz
1 teáskanál ghí
1/2 banán

Elkészítés

Egy tálban keverd össze a zabpelyhet a csokoládés fehérjével, chia maggal, kakaóval, egy fél összetört banánnal és tejjel.
A második tálban keverd össze a görög joghurtot a mogyoróvajjal.
Készíts elő 2 poharat. A poharak aljára rétegezd a zabpelyhet, majd erre görög joghurtból készült krémet tegyél.
A banán másik felét karikázd fel. A banánkarikákat helyezd el a joghurtos rétegen.
Olvaszd fel a csokicseppeket ghee vajjal a mikróban. Keverd meg a csokoládét, majd öntsd rá a banánokra.
Helyezze az üvegeket a hűtőszekrénybe, és hagyja állni egy éjszakán át.
Reggel csak egy kanállal törd meg a csokoládéréteget, és máris élvezheted a nagyszerű reggelidet.
Jó étvágyat!