Overnight oats recept

10 perc

Ismered azokat a reggeleket, amikor sietsz, és egy édes fánkkal fejezed be a reggelid, vagy teljesen kihagyod? Ennek vége! Mit szólnál egy egészséges és kiegyensúlyozott reggelihez, amit néhány perc alatt elkészíthetsz, és reggel csak kiveszed a hűtőből, és már mehetsz is? Az Overnight oats megmentő mindenki számára, aki szeret aludni, vagy nincs mindig ideje reggel. Ráadásul ez a pohárban töltött reggeli igazán jóllakat, és mindig ízlés szerint alakítható.

A recepthez felhasznált összetevők beszerzése

Egyperces zabpehely – 500 g – teljes kiőrlésű pelyhek Finnországból a legkönnyedebb zabkásáért egy perc alatt

790 Ft

Chia mag – 250 g – chiamag Paraguayból, finom, semleges íz, fehérjeforrás, magas rosttartalom

1 090 Ft

BIO Juharszirup – 250 ml – 100%-ban természetes, karamell ízű édesítőszer Kanadából

3 390 Ft

Ghí – 330 ml – cseh és szlovák tejből készült, főzéshez és sütéshez alkalmas tisztított vaj

4 390 Ft

BIO dió – 500 g – a Nyugati‑Kárpátokból, természetes forrása a telítetlen zsírsavaknak, teljes ízvilággal, enyhén édeskés

Protein Nut Spread – 350 g – dióvaj grass-fed fehérjével

4 590 Ft

Granola – 400 g – sült pelyhek és diófélék nagy, ropogós fürtökben, kis tételekben, kézzel feldolgozva a maximális frissesség érdekében.

Grass‑Fed Whey Protein – 1 000 g – fenntartható gazdaságokból, fűvel táplált tehenek tejéből, szteviol‑glikozidokkal édesítve, alacsony hőmérsékleten ultraszűrve

16 990 Ft

BIO kakaópor – 150 g – Criollo fajta, nem alkalizált, ökológiai gazdálkodásból

Táblacsokoládé – 85 g – minőségi csokoládé single origin kakaóbabból, magas kakaóaránnyal, fényezőanyagok és lecitinek nélkül

2 190 Ft

1 adag tartalma Overnight oats szilvával és túróval értékek

411 kcal
61 g szénhidrát
11 g zsír
15 g fehérje

2 adag

Overnight oats szilvával és túróval

120 g zabpehely
250 ml tej
2 teáskanál chia mag
2 teáskanál fahéj
2 kanál juharszirup
4 szilva
1 teáskanál ghí
2 kanál félzsíros túró

Overnight oats almával és dióval

120 g zabpehely
250 ml tej
2 teáskanál chia mag
2 teáskanál fahéj
1 alma
20 g dió
1 kanál juharszirup

Overnight oats karamell banánnal

120 g zabpehely
250 ml tej
1 banán
4 csepp FlavDrops
2 teáskanál Vilgain Cheat Spread - sós karamell
40 g granola

Csokoládés overnight oats

100 g zabpehely
250 ml tej
30 g csokoládéfehérje
1 kanál kakaó
1 banán
20 g mogyoró
12 g étcsokoládé

Elkészítés

Overnight oats szilvával és túróvalTápértékek1 adagra: 411 kcal, 15 g fehérje, 11 g zsír, 61 g S
Keverjük össze a zabpelyhet chia maggal, 1 teáskanál fahéjjal és öntsük fel tejjel. Adjunk hozzá egy kanál juharszirupot és keverjük össze. A pelyheket 2 pohárba osztjuk.
A szilvát kockákra vágjuk és vajon megsütjük. Szórjuk meg fahéjjal és adjunk hozzá 1 evőkanál juharszirupot. Addig pirítjuk, amíg a szilva megpuhul.
A pirított szilvát zabpelyhes poharakba tesszük.
Tedd a zabpelyheket egy éjszakára a hűtőbe. Reggel beletesszük a túrót és már ehetjük is.
Overnight oats almával és fahéjjalTápértékek1 adagra:453 kcal, 15 g B, 14 g T, 65 g szénhidrát
Keverjük össze a zabpelyhet chia maggal és fahéjjal. A fél almát lereszeljük, és a pelyhekhez adjuk. Felöntjük tejjel a pelyheket, hozzáadjuk a juharszirupot és összekeverjük. Osszuk el a keveréket 2 pohárba.
Az alma másik felét felvágjuk, és a dióval együtt poharakba osztjuk, megszórjuk fahéjjal. Egy éjszakát a hűtőben állni hagyjuk, és reggel azonnal fogyasszuk.
Overnight oats karamell banánnalTápértékek 1 adagra:494 kcal, 17 g fehérje, 16 g zsír, 68 g szénhidrát
A zabpehelyre tejet öntünk. A fél banánt villával pépesítjük, és a pelyhekhez adjuk. Adjunk hozzá néhány csepp flavdropst és keverjük össze. A keveréket két pohárba osztjuk, és egy éjszakára a hűtőbe tesszük.
Reggel minden pohárba vágunk egy banánt, granolát, dióvajat teszünk bele és már ehetjük is.
Csokoládés overnight oatsTápértékek1 adagban:467 kcal, 25 g fehérja, 16 g zsír, 54 g szénhidrát
Keverjük össze a zabpelyhet csokoládés fehérjével és kakaóval, öntsük fel tejjel és keverjük össze. A keveréket két pohárba osztjuk, és egy éjszakára a hűtőbe tesszük.
Reggel adjunk hozzá apróra vágott banánt, mogyorót vagy pekándiót és magas százalékos kockára tört csokoládét.
Jó étvágyat.