Reggelente nincs időd reggelit készíteni? Akkor készítsd el ezt az üveges verziót, és reggel csak felkapod, majd indulsz is. Egyszerre több adagot is elkészíthetsz, így rengeteg időt spórolsz meg. Magas fehérjetartalmának köszönhetően több órán át jóllakottságot biztosít, így ebédig nem leszel éhes. Win‑win? Akkor nézd meg, hogyan készül!
1 adag tartalma
- 460 kcal
- 35 g szénhidrát
- 15 g zsír
- 46 g fehérje
2 adag
- 100 g fagyasztott áfonya
- 10 g cikória szirup
- 100 ml tej
- 50 g chia mag
- 200 g fehér joghurt
- 250 g zsírszegény túró
- 50 ml tej
- 30 g vaníliás vegán fehérje
- 20 g mogyoróvajpor
- 10 g Vilgain crispies
- 10 g áfonya
Elkészítés
-
Tedd a fagyasztott vagy friss áfonyát a turmixgépbe, adj hozzájuk cikóriaszirupot és tejet. Turmixold sima állagúra, majd szórd bele a chia magot. Keverd össze, és hagyd állni.
-
A következő réteghez keverd össze a natúr joghurtot, a zsírszegény túrót, a proteint, és hígítsd egy kevés tejjel.
-
Most következik a rétegezés.
1. réteg – áfonyás chia maggal
2. réteg – joghurtos
--> és ezt ismételd meg még egyszer.
-
Egy kis tálkában keverd össze a por állagú mogyoróvajat egy kevés vízzel. Használhatsz hagyományos mogyoróvajat is, de ez kétszer kevesebb kalóriát tartalmaz. A vajat tedd a pohár tetejére, szórd meg fehérje ropogósokkal, és ízlés szerint díszítsd áfonyával.
-
És kész is.
Jó étvágyat kívánunk! :)
