Karolína Kramářová

1 porce: 240 kcal | 19 g bílkovin Na 2 porce: 120 g banánu 250 ml mléka 250 g polotučného tvarohu 100 ml vody 10 g greens mix - lemonade 🌱☘️Greens mix plný živin seženeš na: AKTIN.CZ/KAJUS Nakup přes můj odkaz a podpoříš tak moji tvorbu. Za to ti mockrát děkuju. #smoothie #greensmoothie #greens #proteinsmoothie #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty#healthyrecipes #hubnuti #fitsvacina

Zdravé jídlo do krabičky na celý den 🥯🤤 1 DEN obsahuje 1 890 kcal 205 g sacharidů 65 g tuků 110 g bílkovin snídaně: HRNÍČKOVÉ WAFFLE 523 kcal | 78 g S | 18 g B | 15 g T recept najdeš na mém profilu oběd: LUŠTĚNINOVÉ TĚSTOVINY S KUŘECÍM 506 kcal | 47 g S | 47 g B | 14 g T 70 g Vilgain Fusilli těstovin 100 g kuřecích prs ve vlastní šťávě 100 g brokolice 50 g cherry rajčat 1 čajová lžička olivového oleje 50 g ricotty 1 špetka soli 1 špetka pepře 1 špetka tymiánu svačina: PROTEINOVKA, OVOCE 400 kcal | 32 g S | 18 g B | 18 g T 150 g jablek, 1 Vilgain Double Trouble - lískový oříšek večeře: ŘEPOVÉ PLACKY, TZATZIKI 463 kcal | 49 g S | 26 g B | 18 g T 150 g červené řepy 50 g sýru balkánského typu 50 g Vilgain směsi na falafel špetka soli špetka sušeného česneku 50 g zakysané smetany 25 g okurka špetka kopru hrst polníčku #mealprep #mealprepping #mealprepideas #jidlo #zdravejidlo #jidlodokrabicky #zdraverecepty #rychlerecepty #hubnuti

Zdravel jídlo do krabičky na celý den 🥯🤤 1 DEN obsahuje 1 890 kcal 205 g sacharidů 65 g tuků 110 g bílkovin snídaně: HRNÍČKOVÉ WAFFLE 523 kcal | 78 g S | 18 g B | 15 g T recept najdeš na mém profilu oběd: LUŠTĚNINOVÉ TĚSTOVINY S KUŘECÍM 506 kcal | 47 g S | 47 g B | 14 g T 70 g Vilgain Fusilli těstovin 100 g kuřecích prs ve vlastní šťávě 100 g brokolice 50 g cherry rajčat 1 čajová lžička olivového oleje 50 g ricotty 1 špetka soli 1 špetka pepře 1 špetka tymiánu svačina: PROTEINOVKA, OVOCE 400 kcal | 32 g S | 18 g B | 18 g T 150 g jablek, 1 Vilgain Double Trouble - lískový oříšek večeře: ŘEPOVÉ PLACKY, TZATZIKI 463 kcal | 49 g S | 26 g B | 18 g T 150 g červené řepy 50 g sýru balkánského typu 50 g Vilgain směsi na falafel špetka soli špetka sušeného česneku 50 g zakysané smetany 25 g okurka špetka kopru hrst polníčku #mealprep #mealprepping #mealprepideas #jidlo #zdravejidlo #jidlodokrabicky #zdraverecepty #rychlerecepty #hubnuti

Mechový mug cake do 5 minut | obsahuje 42 g bílkovin 🤤😮‍💨 Není jednodušší snídaně než mug cake dochucený oblíbenými surovinami. Na 1 porci: 70 g směsi na proteinový mechový mug cake** 70 ml vody navrch: 1/2 řeckého jogurtu 50 g borůvek 10 g proteinové křupinky** V misce, která může přijít do mikrovlnky, smíchej směs na mug cake s vodou. Zamíchej a nechej chvíli odstát. Mug cake dej do mikrovlnky na cca 3 minuty. Upečený mug cake buď nechej v misce nebo vyklop na talířek. Potři řeckým jogurtem, posyp borůvkami a proteinovými křupinkami. Dobrou chuť! nutriční hodnoty na 1 porci: 461 kcal 39 g sacharidů | 42 g bílkovin | 15 g tuků ‼️ všechny produkty s ** najdeš na: aktin.cz/kajus. Když přes odkaz nakoupíš, malinko mě podpoříš a za to velké díky 🫶 #mugcake #zdravasnidane #rychlerecepty #zdraverecepty #jimezdrave #highprotein #highproteinmeals #diet #mugcakes #aktin #aktinrecepty #vilgain #vilgainfood

Kdo by nemiloval Krtkův dort? Pojďme si udělat tyto mini verze, navíc úplně bez cukru. 🍌🍫 Na 12 ks Na těsto: 100 g bezlepkové mouky (nebo klasické) 20 g kakaa 40 g hořké čokolády 2 lžičky kypřicího prášku 50 g xylitolu nebo cukru 30 g proteinu na pečení (volitelně) 50 g přepuštěné máslo 2 vejce 135 ml mléka špetka soli Náplň: 200 g zakysané smetany 250 g nízkotučného tvarohu 1 banán 10 g hořké čokolády Nejprve si upeč korpus. V jedné misce smíchej všechny sypké ingredience – mouku, kakao, kypřící prášek, xylitol nebo jiné sladidlo, protein na pečení (nebo čokoládový) a špetku soli. V malé misce nechej rozpustit v mikrovlnce nebo ve vodní lázni hořkou čokoládu s přepuštěným máslem. To nechej chvíli vychladnout a následně přimíchej společně s vajíčkem do sypké směsi. Troubu si předehřej na 175 °C na horkovzduch. Těsto rozděl do 10 košíčků na muffiny a dej péct do trouby. Peč cca 20 minut. Mezitím si připrav krém. Zakysanku a tvaroh smíchej v misce. Pokud chceš, trochu oslaď. Ke směsi přimíchej nasekanou hořkou čokoládu nebo čokopecičky. Dej na chvíli do lednice. Upečené muffiny nechej chvíli vychladnout. Následně vydlabej doprostřed důlek a těsto si uschovej na později. Teď přichází plnění: 1. Naplň lžící krému. 2. Vlož 2 kolečka banánu. 3. Přidej další lžíci krému. Vrch posyp rozdrobeným korpusem a pak už vychutnávej. Dobrou chuť! #krtkuvdort #krtkovymuffiny #zdraverecepty #zdravepeceni #peceni #peceme #zdravasvacinka #cokolada #aktin #aktinrecepty #vilgain #vilgainczsk

easy low carb oběd 🥬 1 rolka ze 7: 66 kcal | 2 g sacharidů | 9 g bílkovin | 3 g tuků Na závitky: 7 plátků pekingského zelí 250 g mletého kuřecího masa 1 lžíce olivového oleje 3 lžíce Vilgain Vegan Sugo Basilico 30 g cibule špetka sušeného česneku špetka soli špetka oregana Navrch: 1 lžíce Vilgain amino omáčky 1 lžička sezamu Nejprve si spař listy pekingského zelí. Připrav si hlubokou pánev, do které nalij vodu a tu dej vařit. Poté vlož omyté listy zelí, ponoř je do vody a můžeš ještě přikrýt pokličkou. Po pár minutách, jen co budou měkké, vyndej na talíř. Na lžíci oliváče orestuj najemno nakrájenou cibuli. Poté přidej mleté kuřecí maso a to okořeň – sůl, oregano, sušený česnek. Přidej 3 lžíce rajčatového suga a nechej prohřívat. Až bude maso hotové, přichází na řadu rolování. Připrav si plátek zelí a na kraj dej asi 3 lžíce masové směsi, přehni rohy zprava a zleva. Odspod začni rolovat, dokud ti nevznikne pevný závitek. Takto zaroluj 7 závitků. Podávej se sójovou omáčkou a sezamovými semínky. Tip: Jestli nechceš nízkosacharidový oběd, přidej k masové směsi dušenou rýží nebo k závitkům zakusuj žitné pečivo. Tak dobrou chuť! #lowcarb #rychlerecepty #rychlyobed #aktin #aktinrecepty #zdravastrava #jimezdrave #lowcarbrecipes #hubnuti #hubneme #hubnemezdrave

Podpoř svůj mikrobiom a zpracuj rýži, co ti zbyla od včera. 🍚🦠 Na 2 porce Na základ: 200 g basmati rýže 1 čajová lžička oleje 1 cibule 100 g fermentované zeleniny - kimchi (najdeš na: aktin.cz/kajus) 1 lžíce sójové omáčky 1 lžíce třtinového cukru Navrch: 2 vejce sezam koriandr Na pánvi si rozehřej olej, na kterém následně orestuj najemno nakrájenou cibuli. Až bude cibule dozlatova, přihoď uvařenou rýži. Je důležité, aby měla prostor a krásně dokřupava se opekla. Proto s ní příliš nemíchej. K rýži hoď kimchi - fermentovanou zeleninu, 1 lžíci sójové omáčky, špetku třtinového cukru a koření (chilli a sladkou papriku). Společně vše promíchej a ještě chvíli restuj. Rýži podávej se sázeným vajíčkem, koriandrem a sezamem. na 1 porci: 508 kcal | 84 g sacharidů |15 g bílkovin | 9,9 g tuků #kimchi #rice #ryze #rychlerecepty #smazenaryze #friedrice #zdraverecepty #mikrobiom #microbiome #aktin #vilgain #aktinrecepty

Zdravé jídlo na půl dne do krabičky 💪🥑 1 095 kcal 124 g sacharidů 32 g tuků 68 g bílkovin snídaně: WAFFLE BITES S JOGURTEM A MALINAMI 336 kcal | 43 g sacharidů | 18 g bílkovin | 10 g tuků • 70 g Vilgain Protein Pancake & Waffle Mix, 125 ml mléka, 1 lžička oleje na vymazání, ½ odtučněného řeckého jogurtu, 3 kapky vanilkových stéviových kapek, 10 g lyofilizovaných malin Svačina: PROTEINOVÁ TYČKA, MANDARINKY 339 kcal | 30,6 g sacharidů | 18,2 g bílkovin | 9,7g tuků • 1 Vilgain Double Trouble, 2 mandarinky oběd: QUINOA SE ZELENINOU A TRHANÝM MASEM 419 kcal | 49 g sacharidů | 31 g bílkovin | 11 g tuků • 60 g quinoa, 1 čajová lžička olivový olej, 100 g mražená zelenina, 100 g kuřecí prsa ve vlastní šťávě, špetka sušeného česneku, špetka oregana 🥳‼️ Vilgain produkty najdeš na: AKTIN.CZ/KAJUS #mealprep #mealplan #mealprepping #mealprepideas #zdravejidlo #jimezdrave #zdravastrava

Za málo práce, hodně parády. 🌮🤤 Je až k neuvěření, že tak luxusní oběd si můžeš připravit doma za pár minut. Tak pojď vyzkoušet tyto tacos, které se obejdou i bez složitého vaření, takže je zvládne vážně každý. Na 2 porce: Na kuřecí směs: 200 g kuřecích prs ve vlastní šťávě 2 lžíce rajčatové sugo 30 g černých oliv 30 g sterilované kukuřice špetka pizza koření Ostatní: 1 balení mini základu na pizzu (6 ks) čerstvý koriandr 1 lžíce zakysané smetany Na masovou směs v misce roztrhej uvařená kuřecí prsa. Dále přidej 2 lžíce rajčatového suga, hrst černých oliv nakrájených na kolečka, sterilovanou kukuřici, a nakonec posypej pizza kořením. Vše důkladně promíchej a dej ohřát do mikrovlnky. Mini základy na pizzu z poloviny naplň masovou směsí a přehni. Následně z obou stran dokřupava orestuj na pánvi. Podávej s dipem ze zakysané smetany a čerstvého koriandru. Tak dobrou chuť! 1 porce (3 tacos) 486 kcal 55 g sacharidů 14 g tuků 33 g bílkovin #tacos #zdraverecepty #jimezdrave #highprotein #highproteinmeals #rychlerecepty #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainfood #hubnuti #healthyfood #healthylifestyle

Jogurt s tropickým ovocem a cookie | camping recept 4/7 nutriční hodnoty na 1 porci: 390 kcal | 40,7 g S | 24 g B | 12 g T Na 1 porci: 120 g jogurt (bílý 3%) 100 g tvarohu nízkotučného 1/2 cookie v příchuti key lime (@passionbarcz ) 50 g manga 50 g kiwi 1 lžička oříškového másla* Ořechová másla s ** najdeš na mém SEZNAMU OBLÍBENCŮ na Aktinu, přes který když nakoupíš, tak mě maličko podpoříš. Za to obří DÍKY! 🫶🔥 aktin.cz/kajus #zdravejidlo #jidlo #nacestach #naceste #jimezdrave #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnistyl #jimezdrave #fitrecepty #dnesjem #dnesjim #dnesjimfit #dnesjimzdrave #cookie #yogurt #zdravasnidane #rychlasnidane #vilgain #aktin

Co jím během dne – #camping edice no.2 1745 kcal | 183 g S | 128 g B | 57 g T 🫕 snídaně: VLOČKOVÁ KAŠE 404 kcal | 54 g S | 27 g B | 10 g T 50 g jemných vloček*, 20 g proteinu*, 200 ml horké vody, 1 lžička arašídového másla*, pár arašídů*, 1/2 banánu ☕️ svačina: MINI SUŠENKA, KÁVA S MLÉKEM 157 kcal | 13,5 g S | 8,5 g B | 7 g T protein mini cookies*, (1ks–25g), káva s mlékem 100 ml 🍅 oběd: CIZRNA S RAJČATOVOU OMÁČKOU, PEČIVO 438 kcal | 60 g S | 21 g B | 13 g T 1/2 balíčku R2E cizrny*, 1/2 plech sekaných rajčat, rajče, 1 lžíce protlak, oregano*, sůl, pepř*, 1 lžička oleje*, 20 g eidamu 30% nastrouhat 🥨 svačina: SUŠENÉ MASO, PRECLÍK 147 kcal | 13 g S | 17,3 g B | 1,5 g T 25 g sušené maso*, 1 preclík 🥛svačinka č.3: PROTEIN 120 kcal | 3 g S | 25 g B | 2 g T 🐟 večeře: FISCHBROETCHEN cca 479 kcal | 39 g S | 30 g B | 24 g T specialitka – uzený losos s omáčkou ze zakysanky a kopru, červená cibule, salát a rajče v housce všechny potraviny s * najdeš na aktin.cz/kajus 🌸 a nebo nově v nově vytvořeném seznamu přímo pro tento trek, který najdeš ve výběrech 🌞 když nakoupíš z webu přes můj odkaz, tak mě malinko podpoříš a za to moc děkuju 💕 #cojsemdnesjedla #cojimbehemdne #whatieatinaday #fulldayofeating #zdravejidlo #jidlo #nacestach #naceste #jimezdrave #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnistyl #jimezdrave #fitrecepty #dnesjem #dnesjim #dnesjimfit #dnesjimzdrave #zdravasvacinka #zdravasnidane #vilgain #aktin #vilgainfood

Penne s tuňákem | camping recept 1/7 nutriční hodnoty na 1 porci: 473 kcal | 53,6 g S | 33,6 g B | 13,3 g T Na 2 porce: 140 g těstovin 2 lžíce protlaku kapka chilli omáčky 2 lžičky oliváče 2 balení tunáka ve vlastní šťávě sůl, pepř navrch: 20 g parmazán hrst rukoly Těstoviny uvař na skus. K nim následně přimíchej koření, protlak, chilli omáčku a 2 lžičky oliváče. Ke každé porci přimíchej balení tuňáka ve vlastní šťávě, nastrouhej parmazán a přidej hrst rukoly. a jestli chceš další tipy, co si uvařit v campu, tak si zapni upozornění na příspěvky a nezapomeň mě sledovat :) 🔥 @vilgain tuňáka najdeš na mém seznamu oblíbenců: aktin.cz/kajus #zdravejidlo #jidlo #nacestach #naceste #jimezdrave #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnistyl #jimezdrave #fitrecepty #dnesjem #dnesjim #dnesjimfit #dnesjimzdrave #tunak #testoviny #pasta #vilgain #aktin

za 5 minut uděláš 2 snídaně, které jen čapneš a jdeš🥺💛 na 1 porci: 50 g ovesných vloček 30 g proteinu 150 g kefíru 1 čajová lžička @vilgain sweet nuts kakaové boby lesní ovoce Nutriční hodnoty: 472 kcal | 45g S | 40 g B | 16 g T Ve skleničce, která se dá uzavřít, smíchej vločky s proteinem. Poté zalij kefírovým mlékem a důkladně promíchej. Ráno ozdob ořechovým máslem, jahodami a posyp kakaovými boby. #overnight #overnightoats #overnightoatsrecipe #vlocky #ovesnevlocky #ovesnakase #ovesnakasepresnoc #dosklenicky #zdraverecepty #mealprep #mealprepping #mealplanning #rychlerecepty #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #zdravastrava #zdravyobed #jimezdrave #fitrecepty #fitness #fitnessfood #dnesjim #hubnuti #aktin #aktinrecepty #vilgain

víkendový oběd jako dělaný - PIROHY s kuřecím masem 🤤🥟🥟 3 porce Na těsto: 100 g hladké mouky 40 g hrubé mouky 1 vejce 2 lžíce zakysané smetany 30 g ghee 1 lžička soli Náplň: 200 g kuřecího masa 50 g jarní cibulky 1 lžička ghee špetka soli, pepře, sušeného česneku Navrch: 20 g slaniny 150 g zakysané smetany špetka mandlí špetka jarní cibulky Postup: Nejprve si připrav těsto. Důkladně prohnětej hladkou mouku, hrubou mouku, změklé máslo, vejce pokojové teploty, 2 lžíce zakysanky a lžičku soli. Těsto zabal do fólie a nechej odpočívat v lednici minimálně hodinu. 
Mezitím si připrav masovou náplň. Maso umel v mlýnku na maso. Poté rozehřej na pánvi lžíci ghee, přidej nasekanou jarní cibulku, namleté maso a koření. Restuj, dokud maso není hotové. 
Těsto vyválej a vykroj několik stejně velkých koleček. Dále naplň masovou směsí a pokud nemáš formičku, zabal směs těstem a okraje zmáčkni vidličkou. Pirohy vař ve vroucí osolené vodě cca 5 minut. Dle libosti můžeš ještě pirohy opéct z obou stran na lžičce ghee. Podávej se zakysanou smetanou, opraženou slaninou, jarní cibulkou a drobenkou z mandlí. #pirohy #vareniki #lunch #weekend #weekendfood #zdraverecepty #zdravyobed #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainfood #jimezdrave #fitrecepty #rychlerecepty #bacon #knedliky

🔥 DOPRAVA ZDARMA 🔥se Zásilkovnou právě probíhá na Aktinu, tak mrkni na můj seznam: AKTIN.CZ/KAJUS, kde najdeš spoustu dobrot. Nakup cokoliv z webu (nemusíš ze seznamu) a malinko mě podpoříš. Za to obří DÍKY! ❤️🤗 1. řecký jogurt, kiwi & energy bar 2. cottage sýr, žitný chléb, zelenina 3. lyo ananas, PB protein bar 4. avokádová pomazánka, zelenina 5. energy tyčinka & protein 6. tvaroh s proteinem, banán 7. kozí jogurt, lyo maliny, pekanové ořechy 8. vegan proteinovka, jablko 9. smetanový jogurt, protein, borůvky 10. energy tyčinka & protein 11. ovesný jogurt, banán #zdravasvacinka #svacina #svacinka #highprotein #highproteinmeals #fitness #fitnessmeals #zdravepeceni #zdravasnidane #zdraverecepty #rychlerecepty #jimezdrave #cokolada #mealprep #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainczsk