Hola hola, itt az iskola?! Oké, ez a felkiáltás valószínűleg nem dobja fel a hangulatodat 🙄, de ami igen, az ez az egész napos étel, ami néhány perc alatt elkészül, és tökéletesen táplálja a tested azokon a napokon, amikor nincs időd főzni. Reggelitől vacsoráig, tele ízekkel és tápanyagokkal, minőségi alapanyagokból, tökéletes üzemanyag a megterhelőbb napokra. Kipróbálod? 🚀
1 adag tartalma
- 2 013 kcal
- 273 g szénhidrát
- 59 g zsír
- 101 g fehérje
1 adag
- 60 zabpehely
- 125 ml tej
- 1 teáskanál chia mag
- 1 teáskanál fahéj
- 1/2 alma
- 10 g dió
- 1 kanál juharszirup
- 400 g csirkemell
- 20 g sima liszt
- 10 g kukoricakeményítő
- 1 kanál szójaszósz
- só
- bors
- avokádó olaj
- 5 g gyömbér
- 1/2 narancshéj
- 1,5 narancslé
- 10 g kukoricakeményítő
- 2 kanál xilit
- 1 teáskanál chili
- 2 teáskanál szárított fokhagyma
- 80 ml szójaszósz
- avokádó olaj
- 4 szelet pirítóskenyér
- 80 g avokádó
- csipet himalájai só
- 1 kanál citromlé
- 50 g sonka
- 1 paradicsom
Elkészítés
-
Reggeli: overnight oats almával és magvajjal
A zabpelyhet, chia magot, fahéjat és juharszirupot keverd össze egy pohárban, majd tedd egy éjszakára a hűtőbe. Reggel csak díszítsd fel szeletelt almával, aprított dióval és kedvenc magvajaddal, és már fogyaszthatod is.
Makrók 1 adagban: 450 kcal | 57 g Sz | 27 g Fehérje | 12 g Zsír
-
Tízórai: proteinszelet & banán
Makrók 1 adagban:318 kcal | 41 g Sz | 13 g F | 12 g Z
-
Ebéd: narancsos csirke, párolt rizs
A receptet itt találod, nézd meg, nagyon egyszerű! 👌🏻
Makrók 1 adagban:440 kcal | 68 g Sz | 29 g Fehérje | 6 g Zsír
-
Uzsonna: zöldség hasábok, kedvenc hummuszod, mandula és szőlő
Makrók 1 adagban:265 kcal | 40 g Sz | 10 g F | 8 g Zs
-
Vacsora: szendvics avokádóval és sonkával
Ez az egyszerű vacsora tökéletesen eltelít. Töltsd meg a szendvicset sonkával, rukkolával, szeletelt paradicsommal és avokádóval. Az avokádót érdemes citromlével meglocsolni, hogy ne barnuljon meg.
Makrók 1 adagban:540 kcal | 67 g Sz | 22 g F | 21 g Z
-
Jó étvágyat kívánunk! :)
