Egészséges étel dobozban egy teljes napra

60 perc

Hola hola, itt az iskola?! Oké, ez a felkiáltás valószínűleg nem dobja fel a hangulatodat 🙄, de ami igen, az ez az egész napos étel, ami néhány perc alatt elkészül, és tökéletesen táplálja a tested azokon a napokon, amikor nincs időd főzni. Reggelitől vacsoráig, tele ízekkel és tápanyagokkal, minőségi alapanyagokból, tökéletes üzemanyag a megterhelőbb napokra. Kipróbálod? 🚀

A recepthez felhasznált összetevők beszerzése

Egyperces zabpehely – 500 g – teljes kiőrlésű pelyhek Finnországból a legkönnyedebb zabkásáért egy perc alatt

790 Ft

Chia mag – 250 g – Paraguayból származó chia mag, amely gazdag omega-3 zsírsavakban

1 090 Ft

BIO Ceyloni fahéj – 50 g (doboz) – édesen illatozó, enyhén csípős fahéjfajta, ökológiai gazdálkodásból, felesleges adalékanyagok nélkül

BIO dió – 500 g – a Nyugati‑Kárpátokból, természetes forrása a telítetlen zsírsavaknak, teljes ízvilággal, enyhén édeskés

BIO Juharszirup – 250 ml – 100%-ban természetes, karamell ízű édesítőszer Kanadából

3 390 Ft

Növényi fehérjeszelet – 50 g – 100%-ban növényi összetétel kiváló minőségű fehérjével fava babból

890 Ft

Hummusz – 140 g – csicseriborsókrém olívaolajjal és tahinivel, 100%-ban természetes összetevők mesterséges adalékanyagok nélkül, krémes állag és lágy íz

1 090 Ft

Mandula natúr – 1 000 g – nem pörkölt édes mandula héjjal, rostforrás, gazdag telítetlen zsírokban

6 590 Ft

BIO Tamari szósz – 250 ml – sűrű, jellegzetes ízű szósz biogazdálkodásból

2 190 Ft

Tengeri só – 1 000 g – gourmet íz, finomítatlan, Görögország védett területeiről

1 190 Ft

1 047 Ft

BIO Bors – 70 g – pikáns íz és intenzív aroma, ökológiai gazdálkodásból

1 590 Ft

1 344 Ft

BIO Avokádó olaj – 250 ml – illatos, finomítatlan, a nemesített Hass és Fuerte fajtákból

3 790 Ft

BIO Fokhagyma granulátum – 85 g – intenzív aroma, csípős íz, biogazdálkodásból

1 490 Ft

Toast kenyér – 370 g – 100% természetes, puha, teljes kiőrlésű pirítóskenyér, mindössze 7 összetevőből

1 390 Ft

Rózsaszín himalája só – 1 000 g – tiszta, értékes só Pakisztánból, konyhai és fürdőszobai felhasználásra

1 190 Ft

1 adag tartalma egész napra komplett étel

2 013 kcal
273 g szénhidrát
59 g zsír
101 g fehérje

1 adag

Reggeli:

60 zabpehely
125 ml tej
1 teáskanál chia mag
1 teáskanál fahéj
1/2 alma
10 g dió
1 kanál juharszirup

Tízórai:

Vilgain proteinszelet
banán

Uzsonna:

sárgarépa
szárzeller
150 g hummusz
20 g mandula
szőlő

Ebéd:

400 g csirkemell
20 g sima liszt
10 g kukoricakeményítő
1 kanál szójaszósz
só
bors
avokádó olaj

Szósz:

5 g gyömbér
1/2 narancshéj
1,5 narancslé
10 g kukoricakeményítő
2 kanál xilit
1 teáskanál chili
2 teáskanál szárított fokhagyma
80 ml szójaszósz
avokádó olaj

Vacsora:

4 szelet pirítóskenyér
80 g avokádó
csipet himalájai só
1 kanál citromlé
50 g sonka
1 paradicsom

Elkészítés

Reggeli: overnight oats almával és magvajjal
A zabpelyhet, chia magot, fahéjat és juharszirupot keverd össze egy pohárban, majd tedd egy éjszakára a hűtőbe. Reggel csak díszítsd fel szeletelt almával, aprított dióval és kedvenc magvajaddal, és már fogyaszthatod is.
Makrók 1 adagban: 450 kcal | 57 g Sz | 27 g Fehérje | 12 g Zsír
Tízórai: proteinszelet & banán
Makrók 1 adagban: 318 kcal | 41 g Sz | 13 g F | 12 g Z
Ebéd: narancsos csirke, párolt rizs
A receptet itt találod, nézd meg, nagyon egyszerű! 👌🏻
Makrók 1 adagban: 440 kcal | 68 g Sz | 29 g Fehérje | 6 g Zsír
Uzsonna: zöldség hasábok, kedvenc hummuszod, mandula és szőlő
Makrók 1 adagban: 265 kcal | 40 g Sz | 10 g F | 8 g Zs
Vacsora: szendvics avokádóval és sonkával
Ez az egyszerű vacsora tökéletesen eltelít. Töltsd meg a szendvicset sonkával, rukkolával, szeletelt paradicsommal és avokádóval. Az avokádót érdemes citromlével meglocsolni, hogy ne barnuljon meg.
Makrók 1 adagban: 540 kcal | 67 g Sz | 22 g F | 21 g Z
Jó étvágyat kívánunk! :)