Az egyedényes ételek mindig biztos választásnak számítanak. Készítsd el velünk ezt a csirkehúsból és zöldségből álló keveréket, amely tökéletes mealprep, és magaddal viheted dobozban.
A recepthez felhasznált összetevők beszerzése
1 adag tartalma
- 501 kcal
- 9,5 g szénhidrát
- 34 g zsír
- 39 g fehérje
4 adag
- 500 g csirkehús
- 200 g brokkoli
- 150 g cheddar
- 1 hagyma
- 3 gerezd fokhagyma
- 300 ml főzőtejszín
- 2 kanál olívaolaj
- 1 teáskanál só
- 1/2 teáskanál bors
- 1 teáskanál őrölt paprika
Elkészítés
-
Melegítsd elő a sütőt 190 °C‑ra.
-
Melegíts olívaolajat egy nagyobb serpenyőben közepes hőmérsékleten. Add hozzá a csirkedarabokat, és süsd őket, amíg aranybarna színt nem kapnak és teljesen átsülnek. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tedd félre.
-
Ugyanabba a serpenyőbe add hozzá az apróra vágott hagymát és fokhagymát, majd pirítsd, amíg a hagyma aranybarna nem lesz és meg nem puhul.
-
Add hozzá a brokkolit, és pirítsd együtt a hagymával és a fokhagymával 2‑3 percig.
-
Egy tepsiben keverd össze a csirkehúst, a pirított hagymát, a fokhagymát, a brokkolit, a tejszínt, a paprikát, a sót és a borsot, majd szórd meg reszelt sajttal, és süsd előmelegített sütőben körülbelül 25‑30 percig.
-
És kész.
Jó étvágyat kívánunk! :)
