- A haj minőségének romlása vagy a hajhullás a leggyakoribb hajjal kapcsolatos problémák közé tartoznak.
- Ennek oka gyakran a nem megfelelő étrend, amelyből hiányoznak bizonyos fontos vitaminok vagy ásványi anyagok.
- A megfelelő élelmiszerek kiválasztásával sok esetben jelentősen csökkenthető a probléma.
Az egészséges életmód és a minőségi tápanyagok bevitele kulcsszerepet játszik az egészséges és jó minőségű haj megőrzésében. Bár az életkor vagy a genetika, mint további tényezők, nem befolyásolhatók, a táplálkozásunkat sokkal inkább irányíthatjuk, mint bármi mást. Milyen élelmiszereket érdemes beilleszteni az étrendbe az egészséges haj megőrzése érdekében, és van‑e értelme étrend‑kiegészítőkre hagyatkozni?
Táplálkozás az egészséges hajért: figyeljünk a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok hiányára
A fehérjehiány az étrendben az egyik oka lehet a hajhullásnak. Ez az esszenciális aminosavak (l‑lizin, l‑metionin) hiányában nyilvánul meg, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges haj fenntartásához. A fehérje mellett érdemes odafigyelni bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra is.
Tanulmányok szerint a D‑vitamin és a B‑vitaminok hiánya összefügg a haj minőségének romlásával. Az ásványi anyagok közül érdemes odafigyelni a cink, a szelén, a réz és a magnézium megfelelő bevitelére. A legegyszerűbb, amit tehetünk, hogy ezeket a tápanyagokat a mindennapi élelmiszerekből szerezzük be, és beépítjük az étrendünkbe.
8 élelmiszer, amit érdemes beilleszteni az étrendbe az egészségesebb hajért
1. Tojás
A tojás igazi szuperélelmiszer a haj szempontjából. Magas minőségű fehérjét tartalmaz, amely különösen gazdag olyan aminosavakban, amelyek fontosak az egészséges haj fenntartásához (l‑lizin, l‑metionin, l‑cisztein).
Ezen kívül a tojás jelentős mennyiségű B7‑vitamint, cinket és szelént is tartalmaz. Fogyasztáskor ne feledkezzünk meg a tojássárgájáról sem, amely a nyomelemek tekintetében messze a leggazdagabb része a tojásnak.
2. Lazac
A lazac és más zsíros tengeri halak gazdag D‑vitamin‑források. Ennek a vitaminnak a hiánya a tanulmányok szerint a haj minőségének romlásával jár együtt.
Ezen kívül a halak nagy mennyiségben tartalmaznak omega‑3 zsírsavakat és más antioxidáns hatású anyagokat, amelyek szintén pozitívan hatnak a haj minőségére.
3. Tökmag
A tökmag az egyik legjobb ásványianyag‑forrás a hétköznapi élelmiszerek között. Különösen gazdag magnéziumban, cinkben, rézben és vasban, és a legtöbb esetben már 100 g fedezi ezeknek az elemeknek az ajánlott napi adagját.
Ezen kívül viszonylag magas fehérje- és rosttartalommal is rendelkezik. A tökmag joghurtba keverése egyszerű módja a haj táplálásának.
4. Édesburgonya
Az édesburgonya (batáta) főként az A‑vitamin tartalmában különbözik a hagyományos burgonyától. Már egy adag is többszörösét tartalmazza a napi A‑vitamin szükségletnek béta‑karotin formájában.
Az A‑vitamin elegendő mennyisége elengedhetetlen az egészséges haj fenntartásához. Azonban itt sem igaz a „minél több, annál jobb” elv – egyes tanulmányok szerint a túlzott A‑vitamin bevitel (étrend‑kiegészítőkből) éppen ellenkezőleg, hajhullást is okozhat.
5. Marhahús
A marhahús rendszeres fogyasztása hatékony módja lehet a haj táplálásának. Segíthet a hajhullás mérséklésében is. A marhahús kiváló magas minőségű fehérje- és hemvas‑forrás, amely a szervezet számára sokkal jobban hasznosítható, mint a növényi vasforrások. A fehérje- és vashiányt gyakran összefüggésbe hozzák a hajhullással.
Itt is érvényes a jól ismert szabály: „mindent mértékkel”, hiszen a túlzott marhahúsfogyasztás sem ajánlott.
6. Zabpehely
A zabpehely rendszeres fogyasztása egyszerű módja annak, hogy számos fontos tápanyagot vigyünk be az étrendünkbe. A magas rosttartalom mellett a zabpehely jó vas-, cink- és magnéziumforrás is.
Ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya a haj minőségének romlásához vezethet. A zabpehely tehát egyszerű módja annak, hogy minimalizáljuk ezeket a kockázatokat.
7. Brazil dió
A brazil dió rekord mennyiségű szelént tartalmaz. Már egyetlen dió is bőven fedezi a napi szükségletet, ezért szelénhiány esetén ez az egyik legjobb természetes forrás.
Bár a tanulmányok nem egységesek abban, hogy a szelénhiány milyen szerepet játszik a hajhullásban, egyes források szerint a szelénhiány az egyik lehetséges ok lehet. Ugyanakkor figyeljünk a túlzott szelénbevitelre is, amely mérgező lehet az emberi szervezet számára, és szintén hajhullást okozhat.
8. Bab
A bab a növényi élelmiszerek közül az egyik leggazdagabb fehérjeforrás. Mivel a fehérjehiány a haj minőségének romlásához vagy hajhulláshoz vezethet, a bab rendszeres fogyasztása nemcsak a vegánok számára ajánlott megelőzés.
Mivel a hüvelyesek (beleértve a babot is) az állati fehérjékhez képest kevesebb l‑ciszteint és l‑metionint tartalmaznak, érdemes őket más fehérjeforrásokkal kombinálni, hogy az aminosav‑spektrum teljes legyen. Bab esetében jó választás a rizsfehérje fogyasztása.
Van értelme étrend‑kiegészítőkhöz nyúlni?
Az étrend‑kiegészítők, amelyek a haj minőségének javítását vagy a haj növekedésének támogatását célozzák, a legkelendőbb termékek közé tartoznak, bár hatékonyságuk számos tanulmány szerint vitatott. Nyilvánvaló, hogy azok az étrend‑kiegészítők, amelyek mikro‑tápanyagokat tartalmaznak, és pozitívan hatnak a haj minőségére (B‑vitaminok, A‑vitamin, cink, szelén, réz, vas), pozitív hatással lehetnek, ugyanakkor ezek olyan anyagok, amelyeket természetes módon is biztosíthatunk változatos és kiegyensúlyozott étrenddel.
Egyre népszerűbbek a hidrolizált kollagének speciális formái is, amelyeket bioaktív kollagén peptidek (pl. Naticol®) néven árulnak. Léteznek olyan tanulmányok, amelyek a kollagének fogyasztása után a haj erősségének növekedését figyelték meg, de további kutatások szükségesek az említett előnyök megerősítéséhez. Például az említett tanulmányban 44 korosodó nő vett részt, és kb. 2 mikrométerrel nőtt a hajszálak vastagsága.
Mit érdemes ebből megjegyezni?
Az elfogyasztott tápanyagok befolyásolják az egészséges haj megőrzését. Ezért fontos, hogy elegendő minőségi fehérjét fogyasszunk, és gondoskodjunk a cink, magnézium, szelén, vas és vitaminok (elsősorban B‑vitaminok, de A‑vitamin is) megfelelő beviteléről.
Bár az étrend‑kiegészítők segíthetnek ezeknek a nyomelemeknek a pótlásában, nem hatékonyabbak, mint a változatos és kiegyensúlyozott étrend. Ezért elsősorban a fent említett anyagokban gazdag élelmiszereket válasszuk, a táplálékkiegészítőket pedig inkább csak a mindennapi étrend kiegészítéseként alkalmazzuk.
