Mi az a tribulus terrestris?
A Tribulus terrestris (királydinnye) egy népszerű növényi kivonat, amelyet a férfiak szívesen használnak a tesztoszteronszint növelése, a szexuális érdeklődés fokozása, valamint az izomtömeg gyorsabb és hatékonyabb építése érdekében. Leggyakrabban kapszula formájában kapható, de a lelkes kertészek akár maguk is termeszthetik, bár a hatóanyag‑tartalom szempontjából ez valószínűleg nem a legjobb választás. A tribulus használatának leggyakoribb okai közé tartozik:
- a tesztoszteronszint növelése
- a libidó és a szexuális teljesítmény támogatása
- a termékenység növelése
- a edzés utáni regeneráció javítása
- az erőnléti teljesítmény támogatása
- gyorsabb izomtömeg-építés
…és lehetőleg mindezt azonnal és egyszerre. Talán már sejted, hogy ha ez így működne, akkor mindenki tartana otthon legalább egy kis cserepes királydinnyét. Sajnos azonban ez nem így van. Mit várhatunk reálisan a Tribulustól?
Tribulus, libidó és szex
Az egészséges szexuális viselkedés és libidó még idősebb korban is egyre kevésbé magától értetődő, pedig ez az emberi viselkedés teljesen természetes része. Ennek fő oka a tesztoszteronszint, amely a modern korban a férfiaknál szó szerint rakétasebességgel csökken. Ráadásul a tesztoszteronszint a férfiaknál természetes módon is csökkenni kezd 30–40 éves kortól, így a jövőbeli kilátások sem túl rózsásak. Idősebb férfiaknál évente a szabad tesztoszteronszint körülbelül 2–3%-kal csökken.
Az eredmény? A tesztoszteronhiányban a férfiak 20–50%-a szenved idősebb korban, míg a menopauza utáni nőknél a szexuális érdeklődés csökkenése körülbelül 9–12%-uknál fordul elő. Nem csoda, hogy sokak számára a Tribulus reményt jelent a helyzet javítására, és így ez a kiegészítő számukra az első számú választás. Mit várhatunk tőle valójában?
- A Tribulus szedése segíthet a szexuális érdeklődés (libidó) növelésében, főként azoknál, akiknél korábban csökkent szexuális érdeklődés volt tapasztalható.
- Idősebb férfiaknál, akiknél alacsonyabb a tesztoszteronszint, növelheti annak szintjét.
- Fiatal, egészséges férfiaknál a Tribulus szedése nem befolyásolja a tesztoszteronszintet.
Ha nem tapasztalsz alacsony tesztoszteronszintre utaló tüneteket (csökkent libidó, energiahiány, gyakori fáradtság), valószínűleg számodra a Tribulus szedése nem jelent előnyt. Ugyanígy a serdülő fiúkra és fiatal férfiakra sem lesz jelentős hatással a Tribulus. Ha azonban csökkent szexuális érdeklődést tapasztalsz, a Tribulus jó megoldás lehet számodra (és egyértelműen egyszerűbb, mint hirtelen partnert váltani...).
Tribulus és nők
Bár a nők általában nem keresik a Tribulust étrend‑kiegészítőként, a szexuális érdeklődés növelésére hasonlóan használhatják, mint a férfiak. Kimutatták, hogy akár önmagában, akár más növényi kivonatokkal kombinálva, a Tribulus segíthet a libidó növelésében azoknál a nőknél, akik alacsony szexuális érdeklődéssel küzdenek.
Tribulus és izomnövekedés
Sok sportoló abban a hitben szedi a Tribulust, hogy jobb regenerációt, jobb teljesítményt és főként gyorsabb, nagyobb izomtömeg‑növekedést érhet el vele. Az ilyen sportolók azonban többnyire hiába várják ezt, mert egészséges sportolóknál a Tribulus sajnos erre nem képes. Miben segíthet a Tribulus az izomépítésben?
- Hosszú távú tesztoszteronszint‑növelés. Az izomnövekedéshez hosszú távon kell növelni a tesztoszteronszintet, hogy látható eredményeket érjünk el. Ez azonban csak idősebb személyeknél lehetséges, akiknél a tesztoszteronszint csökkent. Ezért ők profitálhatnak leginkább ezekből a hatásokból.
- A szubjektív energiaszint növelése. A Tribulus segíthet a vitalitás és a szubjektív energiaszint növelésében is. Ez ugyan nem épít plusz izmot, de támogathatja az edzőtermi teljesítményt. És mi lehet fontosabb az izomépítéshez, mint egy jól elvégzett edzés?
A Tribulus szexuális és sportteljesítményre gyakorolt összesített hatásait az alábbi táblázatban foglaljuk össze:
| Ajánlott számomra a Tribulus szedése? | |
| Fiatal sportoló vagyok, több izmot szeretnék. | NEM |
| Idősebb vagyok, és csökkenő libidót tapasztalok. | IGEN |
| Sok a munkám, csökkenő libidót és vitalitást érzek. | IGEN |
| Nő vagyok, és problémám van a szexuális érdeklődéssel. | IGEN |
| Erőemelő vagyok, jobb teljesítményt szeretnék. | NEM |
| Napi két edzésem van, gyorsabb regenerációt szeretnék. | NEM |
Hogyan válassz tribulust?
A növényi kivonatok esetében mindig nehéz teljesen megérteni azok működését és tulajdonságait. A különböző növényi kivonatok ugyanis gyakran teljesen eltérő „koktélok” különféle vegyületekből, így két első ránézésre azonos termék valójában teljesen más lehet. Nézd meg, milyen különbségek vannak a különböző származási országokból származó Tribulusok között:
| Származási ország | Szaponin típusa, fő hatóanyag |
| Grúzia | Dioszgenin |
| Kína | Tigogenin, Hekogenin, Terrestrosin |
| Törökország | Dioszgenin, Protodioscin |
| Bulgária | Protodioscin, Prototribestin |
| India | Hekogenin, Tribulosin |
| Dél‑Afrika | Szaponin C, Tigogenin, Gitogenin |
Ezen kívül a különböző kivonatok eltérő erősségűek lehetnek, és a növény különböző részeiből készülhetnek. Kulcsfontosságúnak a Protodioscin‑tartalmat tartják, ezért a bolgár vagy török növényekből készült kivonatokat tartják a legértékesebbnek. Érdemes tehát figyelni a származási országra, de a szaponintartalomra is (keress legalább 60% szaponintartalmú kivonatot).
Hogyan szedd a tribulust?
A származás mellett természetesen az adagolás is fontos. A vizsgálatokban gyakran napi 5 mg tribulus szaponint adnak testsúlykilogrammonként (ami gyakran még több is, mint amit a legtöbb elérhető étrend‑kiegészítő ajánl), ebből következnek a következő napi adagok 60%-os kivonat esetén:
- 60 kg‑os személynek naponta kb. 500 mg tribulus kivonatot kell bevennie.
- 70 kg‑os személynek naponta kb. 580 mg tribulus kivonatot kell bevennie.
- 80 kg‑os személynek naponta kb. 670 mg tribulus kivonatot kell bevennie.
Mit érdemes ebből megjegyezni?
A Tribulus terrestris (királydinnye) gyakran használt étrend‑kiegészítő a szexuális érdeklődés és a sportteljesítmény támogatására. Az idősebbek vagy az alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkező személyek kihasználhatják a Tribulus hatásait, legyen szó a tesztoszteronszint növeléséről vagy főként a szexuális érdeklődés és a libidó optimalizálásáról.
A fiatal és egészséges egyének számára a Tribulus szedése gyakorlatilag semmilyen pozitív hatással nincs. A Tribulus terrestris valószínűleg nem javítja a sportteljesítményt vagy a regenerációt, így az egészséges sportolók nem fognak jelentős változást tapasztalni a fizikai teljesítményükben. Ugyanakkor növelheti a vitalitást és az energiaszintet a nap folyamán, így javíthatja az edzés teljesítményét, és ezáltal jobb eredményekhez, potenciálisan nagyobb izomtömeghez vezethet.
Ha Tribulust választasz, válaszd a török vagy bolgár fajtákat, amelyek magas Protodioscin‑tartalommal rendelkeznek. Napi 5 mg tribulus szaponint szedj testsúlykilogrammonként a libidó és a szexuális érdeklődés növeléséhez.
Gyakran ismételt kérdések (GYIK)
1. Hogyan hat a királydinnye a nőkre?
A királydinnye mindkét nemnél hozzájárul a nemi szervek normális működéséhez, a hormonális aktivitáshoz és a húgyúti rendszer működéséhez. Egyes tanulmányok szerint pozitív hatással lehet a szexuális érdeklődés növelésére is.
2. Mennyi idő alatt hat a királydinnye?
A királydinnye szedésénél fontos a rendszeresség, a hatás kialakulásának ideje pedig számos tényezőtől függ, például a kiegészítő formájától, a hatóanyag adagjától, az általános egészségi állapottól, a szedés céljától stb. Általában ez az idő néhány hétben adható meg.
