A biohacking elsőre kissé idegenül, mesterségesen és furcsán hangozhat. Pedig bizonyos aspektusait már most is gyakran alkalmazzuk és beépítjük az életünkbe.
Mi az a biohacking?
Ez életmódunkban végrehajtott változtatások összessége, amelyek révén javíthatjuk és felerősíthetjük a bennünk rejlő potenciált. Ez egy aktív és tudatos hozzáállás a saját biológiánkhoz, amely során különféle technológiákat, étrend‑kiegészítőket, valamint a napi szokásokat alkalmazunk azzal a céllal, hogy önmagunk legjobb verziójává váljunk. A mai cikkben bemutatjuk azokat az alapvető eszközöket, amelyeket napi szinten alkalmazhatunk. Kipróbálod őket te is?
1. Az alvás optimalizálása
A minőségi alvás az optimális testi működés alapja. Hiánya kardiovaszkuláris vagy anyagcsere‑betegségek kialakulásához vezethet, ami megnehezíti a fogyást vagy az izomtömeg növelését. Nemcsak az alvás hossza, hanem a minősége is fontos. Ezért van, hogy valakinek 6 óra mély alvás is elég, míg más nem érzi magát kipihentnek még 8 óra ágyban töltött idő után sem. Az alvás minőségét különböző alkalmazásokkal is monitorozhatjuk, például a Sleep Cycle-lal.
Az alvás fő “javítói” közé tartozik a képernyők kék fényének korlátozása, egy esti rutin kialakítása, amely segít ellazulni (könyvolvasás, meditáció, könnyű nyújtás), a koffein fogyasztásának csökkentése az esti órákban, valamint a lefekvés és ébredés rendszeres, azonos időpontjának beállítása.
2. A megfelelő táplálkozás beállítása, amely révén jobban “működünk”
Táplálkozásunk hatással van nemcsak a testsúlyunkra, hanem arra is, hogyan érezzük magunkat, illetve hogyan működnek kognitív funkcióink, mint a memória és a gondolkodás. A biohacking keretében különféle étrendi rendszereket tesztelnek, beleértve a böjtöket, a feldolgozott élelmiszerek vagy a cukor korlátozását. Gyakran vizsgált anyagok közé tartoznak az omega‑3 és omega‑6 zsírsavak, valamint az antioxidánsok, amelyek természetes módon fordulnak elő az élelmiszerekben (gyümölcs, zöldség).
A leggyakoribb étrendi változtatások közé tartozik:
- a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése
- az egyszerű/pótolt cukrok fogyasztásának korlátozása
- helyi forrásból származó alapanyagok előnyben részesítése
- több gyümölcs és zöldség fogyasztása
- emellett a hangsúly a mindful eating (tudatos étkezés) alapelvein és a mikrobiom gondozásán van
Egyesek böjtöket is beiktatnak, például heti 2 nap jelentősen csökkentik az energia‑bevitelt (vagy egyáltalán nem esznek), a fennmaradó 5 napon pedig normálisan táplálkoznak. Gyakoriak az egynapos böjtök is, amikor különböző időablakokat alkalmaznak, például 16 órán át böjtölnek, majd 8 órán belül elfogyasztják a napi energiabevitelt.
Ebben a tekintetben azonban a legfontosabb, hogy olyan étrendet válasszunk, amely nem korlátoz minket, és hosszú távon is tartható. Ha tehát nem vagy a böjtök híve, nyugodtan tedd félre ezt a módszert.
3. A mindennapi mozgás az általános egészség javításáért
A fizikai aktivitás szorosan összefügg teljesítményünkkel és egészségünkkel. A testmozgás hatását könnyen letesztelhetjük magunkon is. Ha munka után teljesen kimerülten érünk haza, elvonszoljuk magunkat az edzőterembe, majd egy óra múlva teljesen feltöltődve távozunk, új energiával telve. A mozgás természetes a testünk számára, és annyi pozitívummal jár, hogy butaság lenne ezt az “eszközt” rendszeresen nem kihasználni.
4. Idő a természetben – “gyógyszer” a léleknek és a testnek
Az ember számára nincs természetesebb, mint időt tölteni a természetben. Ez jót tesz nekünk mind fizikailag, mind mentálisan. Egyes országokban (Japán, USA) az orvosok egyre gyakrabban írják elő pácienseiknek a természetben való tartózkodást vagy parkban tett sétákat receptre.
5. A zene mint eszköz a jobb koncentrációért
A körülöttünk hallható hangok befolyásolják agyi aktivitásunkat. Ha elképzeljük, hogy egy zajos kávézóban ülünk, szinte lehetetlen koncentrálni például a szakdolgozat írására. Ilyenkor felteszünk egy fejhallgatót, elindítunk egy kellemes instrumentális zenét, és hirtelen mintha egy másik valóságban lennénk, és vadul pötyögünk a billentyűzeten. Az agyi aktivitás hullámok formájában mérhető, és meghatározza, hogy álmosak, koncentráltak vagy stresszesek vagyunk‑e. Ezt a tevékenységet hanghullámokkal is befolyásolhatjuk, amelyek szinkronizálódnak az agyhullámokkal.
- Kiváló például a Brain.fm alkalmazás, ahol tevékenység szerint választhatunk lejátszási listát. Vagy keresgélhetünk a YouTube‑on is, ahol rengeteg playlistet találunk a figyelem javítására.
6. Meditációval kezdeni egyáltalán nem rossz ötlet
Valamilyen meditációs forma gyakorlása manapság elég elterjedt. Nem is csoda, hiszen szervezetünk számára számos előnnyel jár. A meditáció segít például csökkenteni a stresszt, támogatja a testtudatot és az érzelmi egészséget, vagy javítja a figyelmünket. Tanulmányok szerint a meditáció változásokat okoz az agyunkban. Ezeknek köszönhetően javulhatnak kognitív funkcióink, ellenállóbbak leszünk a stresszel és a negatív érzelmekkel szemben, mint a félelem vagy a szorongás, sőt, így lassíthatjuk az agy öregedését is.
- Ha nehezen tudunk csak úgy csendben ülni és önmagunkra figyelni, léteznek alkalmazások, amelyek segítenek minket a meditáció során. Ilyen például a Calm, Headspace vagy podcastok (Meditáció a fülbe).
7. A hála naplója – pozitívabb szemlélet a világról
Az, ahogyan a világot látjuk, óriási hatással van agyunkra, viselkedésünkre és általános életfelfogásunkra. A hála segít pozitívan látni a világot. Ha például minden este leírunk 3 dolgot, amiért aznap hálásak vagyunk, pozitív hullámra hangolhatjuk a gondolkodásunkat, még akkor is, ha nehéz és stresszes napunk volt.
8. Nootropikumok a jobb teljesítményért
A nootropikumok olyan étrend‑kiegészítők, amelyek segíthetnek növelni mentális teljesítményünket és koncentrációnkat. A legelterjedtebbek például a koffein, a kreatin vagy az antioxidánsok, amelyek élelmiszerekben is megtalálhatók.
9. Hideg vizes zuhanyzás
A hideg vizes zuhanyzás vagy a szabadtéri jeges fürdőzés elsőre egészségügyi kockázatnak tűnhet, de az igazság ennek pont az ellenkezője.
A hideg vízben való tartózkodás lehetséges előnyei:
- a vérkeringés támogatása
- erősebb immunrendszer
- a regeneráció javítása
- jobb alvás
Fontos megemlíteni, hogy ha ezt a módszert szeretnénk kipróbálni, fokozatosan kell haladni – langyos vízzel kezdeni, majd fokozatosan csökkenteni a hőmérsékletet és növelni az időtartamot. Ez egy erős élmény, amely képességeivel felébreszthet minket, akár a reggeli kávét is helyettesítheti. Ha valamilyen krónikus betegségben szenvedsz (pl. szívbetegség), mindenképp konzultálj orvosoddal, hogy ez a módszer számodra megfelelő-e.
10. Szaunázás – relaxáció és titkos fegyver az egészség támogatására
Ahogy a hideg, úgy a melegben való tartózkodás is jót tehet szervezetünknek.
A rendszeres szaunázás:
- segít erősíteni az immunrendszert
- enyhítheti a krónikus fájdalmakat
- pozitívan befolyásolhatja a szív és a tüdő működését
- nem utolsósorban ellazít és relaxációs állapotba hoz
A biohackerek kísérletezők és kutatók, akik például a következőket várják el próbálkozásaiktól:
- több energia
- jobb kognitív funkciók (gondolkodás, koncentráció, memória)
- nagyobb produktivitás
- jobb hangulat
- jobb alvás
- kiegyensúlyozott hormonrendszer
- csökkent étvágy
- a szervezet gyulladásszintjének csökkentése
- hosszú élet
- erősebb immunrendszer
Fontos azonban két lábbal a földön maradni, és nem támasztani irreális elvárásokat. Igaz, hogy a fent említett módszereknek tudományosan igazolt pozitív hatásuk van az egészségre, valamint a testi és lelki jóllétre. De ezek nem “csodaszerek”, és ha valamilyen egészségügyi problémád van, először a betegség okát kell kizárni. Ha pedig krónikus betegségben szenvedsz, nem biztos, hogy minden fent említett módszer megfelelő számodra.
Mit vigyél magaddal ebből?
Önmagunk jobb verziója utáni hajszában nem kell rögtön egzotikus gyógynövényeket keresni vagy télen is folyóban fürdeni. Egészségünket leginkább az olyan alapok befolyásolják, mint a táplálkozás, alvás és mozgás. Ezért elsősorban ezek optimalizálására kellene koncentrálnunk. Nem szükséges egyik napról a másikra felforgatni az életünket, hanem kis lépésekkel és tudatossággal javíthatjuk szokásainkat.
