- A perui maca egy növény, amelyet a dél‑amerikai Andok magas tengerszint feletti magasságában termesztenek.
- A gyökér fogyasztását hagyományosan a vitalitás, a szexuális funkciók és a tanulás támogatására ajánlják.
- A helyes adagolás a maca étrend‑kiegészítőben való feldolgozási formájától függ.
A perui maca az egyik legnépszerűbb növény, amelyet általában szuperélelmiszerként vagy étrend‑kiegészítő formájában lehet beszerezni. Hagyományosan számos funkció támogatására használják, és a legújabb tudományos kutatások is igazolják hatékonyságát.
Milyen hatások várhatók a perui maca rendszeres fogyasztásával, és hogyan válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb formát?
Több mint 3000 éve termesztik olyan körülmények között, ahol más növény nem él meg
Ahogy a neve is mutatja, a perui maca eredete Peruban lelhető fel. A dél‑amerikai Andokban, 3500 és 4500 méter közötti tengerszint feletti magasságban termesztik. Kísérletek még azt is kimutatták, hogy ebben a kedvezőtlen környezetben a növény sokkal jobban fejlődik, mint ha tengerparti területre ültetnék át. A perui maca gyökerének helyén gumó található, amelyet betakarítanak és feldolgoznak. A növény viszonylag magas hozamú, átlagosan 7 tonna friss perui macát takarítanak be 1 hektár földön, ami összehasonlítható a hazai burgonyaterméssel.
Archeológiai leletek a perui Junín‑tó környékéről, 4080 méter tengerszint feletti magasságból igazolják a perui maca termesztését és kultivációját már a Kr. e. 2. évezredben. Az egyik első újkori feljegyzést a maca termesztéséről a spanyol tengerész Antonio Vasquez írta le, aki 1598‑as expedíciója során látta és dokumentálta a perui maca termesztését.
Sárga, piros és fekete: miben különböznek a maca fajtái?
Több mint 13 perui maca kultivár létezik. A gyakorlatban azonban a terméseket leggyakrabban 3 fő kategóriába soroljuk:
- Sárga maca (a világtermelés kb. 60%-a)
- Piros maca (a világtermelés kb. 25%-a)
- Fekete maca (a világtermelés kb. 15%-a)
A sárga maca a legelterjedtebb, ezért használják a legtöbbet, és a legtöbb tanulmány is ezt vizsgálja a perui maca emberi szervezetre gyakorolt hatásai kapcsán. Leggyakrabban a vitalitásra, koncentrációra és hormonális egyensúlyra gyakorolt pozitív hatásai miatt tanulmányozzák. A piros maca elsősorban a hormonokra és a csontokra gyakorolt pozitív hatásai miatt ismert, míg a fekete maca a fizikai teljesítmény és a libidó támogatásával kapcsolatos kutatásokban szerepel.
5 pozitív hatás a perui macától
1. Energia és vitalitás támogatása
A perui maca fogyasztásának egyik leggyakrabban említett előnye az energiaszint vagy a hangulat támogatása.
Ezt igazolja egy 2016‑os tanulmány is, amelyben 175 felnőttnél mutattak ki pozitív hatásokat a hangulatra és az energiaszintre napi 3 g szárított fekete és piros maca gyökérpor fogyasztása mellett.
2. Libido és szexuális funkciók támogatása
A perui maca az egyik legnépszerűbb növényi kivonat a vér tesztoszteronszintjének növelésére. Bár ezt az állítást tudományos vizsgálatok nem igazolják, úgy tűnik, hogy a maca fogyasztása ennek ellenére pozitív hatással lehet a szexuális funkciókra.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a perui maca fogyasztása növelheti a szexuális érdeklődést és libidót (különösen a fekete változat esetében). Emellett egyes tanulmányok a maca fogyasztásának pozitív hatására is rámutatnak a spermatogenezis terén.
3. Fizikai teljesítmény fokozása
A perui maca rendszeres fogyasztásának egyik leggyakrabban említett előnye az energiaszint és a vitalitás pozitív befolyásolása. Ez a sportolók számára is hasznos lehet a fizikai teljesítmény támogatására. Egy magaslati edzésen részt vevő futballistákkal végzett tanulmányban kimutatták, hogy a perui maca fogyasztása (napi 1500 mg 2 hónapon keresztül) 10%-kal növelte a fizikai teljesítményt. Hasonlóképpen egy edzett kerékpárosokon végzett vizsgálatban is enyhe javulást figyeltek meg az aerob teljesítményben 2000 mg 5:1 kivonat fogyasztása mellett.
4. Pozitív hatás a kognitív funkciókra
A perui maca energizáló hatásai mellett a memória, a figyelem vagy a nyugtató hatások is kutatás tárgyát képezik. Egérkísérletekben kimutatták, hogy a maca (különösen a fekete változat) fogyasztása fokozta a kognitív funkciókat, minden maca változat nyugtató hatást is mutatott. Menopauza utáni nőknél végzett vizsgálatban a szorongás és depresszió tüneteinek csökkenését figyelték meg (napi 3,5 g perui maca adagolás mellett).
5. Gazdag antioxidánsforrás
A maca gyökeréből készült szárított por gazdag antioxidánsforrás fenolos vegyületek formájában. Ez támogathatja a szervezet antioxidáns mechanizmusait, és segíthet megelőzni az oxidatív stresszt.
Milyen formát válasszunk az étrend‑kiegészítők között?
Bár hagyományosan a perui macát friss gyökérként fogyasztották, hasonlóan más gyökérzöldségekhez, az európai piacon főként étrend‑kiegészítő formájában érhető el. Leggyakrabban szárított gyökérpor formájában kapható, amely jobb minőségű termékek esetén BIO minőségű is lehet. A perui maca ajánlott napi adagja, amely a legtöbb, gyökérport használó tanulmányban szerepel, kb. 1500–3000 mg szárított por naponta.
Étrend‑kiegészítő formájában növényi kivonatok is kaphatók, 4:1‑től egészen az erősebb, leggyakrabban 10:1 arányú kivonatokig. Ezeknél a termékeknél a hatóanyag‑tartalom többszöröse, így lényegesen alacsonyabb adag is elegendő.
Mit érdemes ebből megjegyezni?
A perui maca az egyik legnépszerűbb növényi kivonat. A növény a dél‑amerikai Andokban, 3500–4500 méter tengerszint feletti magasságban nő, és a gumókat betakarítás után szárítják és őrlik.
A perui maca 3 alapvető változata létezik: sárga, piros és fekete. A sárga változat a legkönnyebben elérhető, vitalitásra és kognitív funkciókra gyakorolt pozitív hatásai miatt vizsgálják, a piros maca a hormonrendszerre gyakorolt pozitív hatásairól ismert, a fekete maca pedig a fizikai teljesítményt és a libidót támogatja. A perui maca szárított őrölt por vagy növényi kivonat formájában is elérhető. A szárított őrölt por adagolása napi 1500–3000 mg között mozog, az erősebb kivonatoknál ez többszörösen alacsonyabb.
Gyakran ismételt kérdések (GYIK)
1. Mennyi idő alatt hat a maca?
Az, hogy mennyi idő után érezhető a maca hatása, egyénenként eltérő – az egyéni különbségeken kívül függ többek között az adagolástól, az általános egészségi állapottól, az étrend‑kiegészítő formájától (por vagy kivonat) stb. A kutatásokban a szakértők leggyakrabban több hetes vagy hónapos szedéssel számolnak, gyakran találkozhatunk például 12 hetes időtartammal.
2. Melyik maca a legjobb?
A legmegfelelőbb maca étrend‑kiegészítő kiválasztása az egyéni preferenciáktól és elvárásoktól függ. Nemcsak a sárga‑piros‑fekete maca változatok közötti választás számít, hanem a termesztés helye és ideje, a bioaktív anyagok tartalma stb. A legelterjedtebb típus a sárga maca, amelyet főként vitalitásra és kognitív funkciókra gyakorolt pozitív hatásai miatt vizsgálnak. A piros maca a kutatások szerint a hormonrendszerre hat, míg a fekete maca a fizikai teljesítményt és a libidót támogatja.
