- A természetes nootropikumok növényi kivonatok, amelyek pozitív hatással vannak az agyműködésre.
- Évszázadok óta használják őket a hagyományos népi gyógyászatban, hatékonyságukat azonban tudományos tanulmányok is alátámasztják.
- Kiválasztáskor figyeljen az adagolásra és a felhasznált kivonatok minőségére.
A nootropikumok pozitívan befolyásolják az agyműködést: memória, figyelem vagy az információfeldolgozás képessége. A legtöbb esetben növényi kivonatokról van szó, amelyek közvetlen vagy közvetett hatással vannak az agy működésére.
Üdvözöljük a gyógynövények világában!
Gyógyhatású növényeket és azok kivonatait az agyműködés támogatására évszázadok óta használják. Csak az elmúlt néhány évtizedben kezdett el a nyugati orvoslás is érdeklődni hatásaik iránt, és váltak tudományos kutatások tárgyává.
A növényi kivonatok hatásainak vizsgálata azonban egyáltalán nem könnyű feladat. Gyakran előre sem ismert, mely anyagok a valóban hatékonyak, mi a pontos hatásmechanizmusuk, vagy akár mennyi az optimális mennyiség. A kutatást tovább nehezíti, hogy a különböző eredetű növények és kivonataik összetétele is eltérő lehet.
Nézzük meg most azokat a gyógynövényeket, amelyeket évszázadok óta használnak, és amelyek hatásait ma már tudományos vizsgálatok is alátámasztják.
1. Bacopa monnieri (Brahmi)
A Brahmi Indiából származik, használata elterjedt a keleti ajurvédikus gyógyászatban. Fő hatóanyagai a bakoszidok (bakoszid A és bakoszid B), amelyek hozzávetőleges mennyisége szárított növényben körülbelül 10 %.
A Brahmi fő hatásai közé tartozik a memória támogatása, amely valószínűleg a dendritek növekedésének (elágazásának) és a hatékonyabb jelátvitelnek köszönhető az egyes neuronok között. Érdekesség, hogy a neuronhálózat elágazása fiatal egyedeknél is megfigyelhető (állatkísérletek alapján).
Jelenleg úgy tűnik, hogy az optimális adag körülbelül 150 mg bakoszid naponta. Ez körülbelül 1,5 g szárított növénynek vagy 300 mg növényi kivonatnak felel meg. A hatóanyagok hidrofil jellegűek (nem oldódnak vízben), ezért ajánlott étkezéssel együtt fogyasztani.
2. Ginkgo biloba (Páfrányfenyő)
A Ginkgo használata a hagyományos kínai gyógyászatból ered, és napjainkig az egyik legkelendőbb növényi kivonat a memória támogatására. Japán fővárosa, Tokió, szimbólumaként is használja a páfrányfenyőt.
A Ginkgo biloba leggyakrabban az idősebbek memóriájának támogatására használatos. Fő célja az egészséges kognitív funkciók megőrzése idősebb korban, amikor ezek csökkenhetnek vagy neurodegeneratív betegségek alakulhatnak ki az öregedés hatására. A tudományos vizsgálatok azonban nem egységesek a hatékonyságot illetően, egyesek pozitív eredményeket mutatnak, mások gyakorlatilag semmilyen pozitív hatást nem tapasztaltak.
A Ginkgo bilobát leggyakrabban növényi kivonat formájában alkalmazzák. Étrend‑kiegészítőként leggyakrabban 60–120 mg naponta ajánlott, orvosi javallatra akár 240 mg is lehet naponta. A készítmények leggyakrabban 24% flavonoglikozidra és 6% terpenolaktonra (24/6 kivonat) standardizáltak. A lehetséges ellenjavallatok miatt ajánlott a Ginkgo szedését orvossal egyeztetni, problémás lehet például a Warfarinnal vagy más véralvadásgátlókkal együtt szedni, mivel a Ginkgo biloba csökkentheti a véralvadást.
3. Centella asiatica (Gotu Kola)
A Gotu Kola használata hasonlóan a Brahmihoz az ajurvédikus gyógyászathoz kötődik, ebben az esetben is hagyományosan ital formájában vagy ghee‑vel együtt fogyasztják. A fő hatóanyagok közé tartoznak a szaponinok, köztük az ún. asiaticosidok, amelyekre a kivonatokat gyakran standardizálják.
A Gotu Kola használata bizonyos mértékig felcserélhető a Brahmi alkalmazásával, szinergikus hatás várható. Az alapvető mechanizmus ismét a dendrit hálózat növekedése (elágazása), ami hatékonyabb idegsejt-összeköttetést eredményez.
Az optimális adagolásnak 500 mg kivonat egyszer vagy kétszer naponta tekinthető. A vizsgálatokban eltérő a felhasznált kivonatok minősége, de standardnak a 10 % szaponin tartalmú kivonat tekinthető.
4. Panax Ginseng C. A. Mey (Valódi koreai ginzeng)
A koreai ginzeng gyökere a legértékesebb növényi anyagok közé tartozik, amelyeket a hagyományos kínai gyógyászat használ. Fő hatóanyagai a szaponinok, ebben az esetben összefoglaló néven ginsenosidok, amelyek három kategóriába sorolhatók: protopanaxadiolok, protopanaxatriolok és oleanolsav. Úgy tűnik, hogy az első két csoport a legfontosabb a kognitív funkciók támogatásában.
A valódi koreai ginzenget néha „a gyógynövények királyának” is nevezik, mert hatásai az immunitás támogatásától a kognitív funkciókig és a fizikai teljesítmény növeléséig terjednek. A valódi ginzeng alkalmazása támogatja a kognitív funkciókat egészséges embereknél és Alzheimer‑kórosoknál is.
Az agyműködés támogatására leggyakrabban 400 mg kivonatot említenek, amely 4 vagy 10 % ginsenosidot tartalmaz naponta. A piacon azonban elérhetők akár >60% ginsenosid tartalmú kivonatok is, ilyen esetben az adagot többszörösen csökkenteni lehet.
5. Rhodiola rosea (Aranygyökér)
Az aranygyökér egy népszerű adaptogén, amely magas tengerszint feletti magasságban (akár 2300 m‑ig) nő Észak‑Európa, Ázsia és Amerika északi részein. Minden Rhodiola fajra jellemző a szalidrozid és a rozavin tartalom, amelyekre a kivonatokat szintén standardizálják.
Az aranygyökér kivonatot elsősorban stressz elleni gyógynövényként használják, amely pozitív hatással van a szorongásra és a kognitív funkciókra (különösen stresszhelyzetben lévő egyéneknél). Létezik olyan humán vizsgálat is, amely memóriajavulást mutatott ki azoknál, akik olyan készítményt szedtek, amely 200 mg aranygyökér‑kivonatot, magnéziumot és B6-, B9-, B12-, D- és E‑vitamint tartalmazott.
Az ajánlott napi adag az adott készítmény koncentrációjától függ. 1 % rozavin tartalmú étrend‑kiegészítő esetén 360–600 mg, 2 % rozavin esetén 180–300 mg, 3,6 % rozavin esetén 100–170 mg.
| Bacopa monnieri | Ginkgo biloba | Gotu Kola | Panax Ginseng | Rhodiola rosea | |
| Eredet | India | Kína | India | Korea/Kína | Északi területek |
| Hatóanyagok | bakoszidok | flavonoidok, terpenoidok | szaponinok (asiaticosidok) | szaponinok (ginsenosidok) | rozavin, szalidrozidok |
| Hatás | memória támogatása | kognitív funkciók megőrzése | memória támogatása | koncentráció és memória támogatása | adaptogén |
| Napi adag | 150 mg bakoszid | 60–120 mg (24/6 kivonat) | 500 mg (10 % szaponin) | 400 mg (10 % ginsenosid) | 360–600 mg (1 % rozavin) |
Mit érdemes ebből leszűrni?
A hagyományosan használt növények kivonatai hatékony módjai az agyműködés biztonságos támogatásának. Különböző mechanizmusokon keresztül hozzájárulnak az idegsejtek károsodás elleni védelméhez és a hatékonyabb idegi jelátvitelhez.
Az ajurvédikus gyógyászatból érdemes kiemelni a Brahmit és a Gotu Kolát, amelyek a dendrit hálózat elágazásának növelésével támogatják a memóriát. Nem szabad megfeledkezni a keleti orvoslás leghíresebb növényeiről sem, a Ginkgo bilobáról és a valódi koreai ginzengről, amelyek közül főként az utóbbi nagyon ígéretes eredményeket mutat a kognitív funkciókra irányuló vizsgálatokban. Érdekes növény a ritkább aranygyökér is, amely adaptogénként működik, és különösen stresszes helyzetekben támogatja a gondolkodást és a külső nyomással szembeni ellenállást.
Gyakran ismételt kérdések (GYIK)
1. Mire jók a nootropikumok?
A nootropikumok olyan anyagok, amelyek pozitívan befolyásolják az agyműködést, például a memóriát, a tanulást, a figyelmet vagy az információfeldolgozás képességét. A legelterjedtebb anyagok közé tartozik a ginkgo biloba, az aranygyökér vagy a valódi koreai ginzeng.
2. Milyen gyakran kell nootropikumokat szedni?
A nootropikumokat gyakran napi rendszerességgel szedik – mindig fontos azonban figyelmesen követni a gyártó által ajánlott adagolást. Egyes anyagok szedését néhány hónap után érdemes lehet néhány hétre megszakítani. Erre is fel kell hívnia a gyártónak a figyelmet az adott készítménynél.
3. Biztonságosak a nootropikumok?
A nootropikumokat általában biztonságosnak tartják, de mindig be kell tartani az ajánlott adagolást, és ha valamilyen betegség miatt hosszabb ideje kezelik, vagy gyógyszert szed, a használat előtt mindenképp konzultáljon orvosával.
