Unod már a serpenyőben grillezett csirkemellet grillfűszerrel? Mi is! Ma megmutatjuk neked, hogyan készítheted el ezt a rendkívül anabolikus ételt egy kicsit másképp, egyszerűen és gyorsan.
1 adag tartalma
- 404 kcal
- 27 g szénhidrát
- 14 g zsír
- 41 g fehérje
2 adag
- 260 g csirkemell
- 8 g olaj
- 1 hagyma
- 3 koktél paradicsom
- 1 sárgarépa
- 80 g vörös lencse
- 85 g kókusztej
- 1 csésze spenótlevelek
- 2 teáskanál curry fűszerek
- 1 teáskanál őrölt kömény
- 1 teáskanál garam masala
- 1 teáskanál őrölt gyömbér
Elkészítés
-
-
Közben olajon pirítsd meg a hagymát, add hozzá a fűszereket, a reszelt sárgarépát, az apróra vágott paradicsomot (vagy pürét), és párold rövid ideig.
-
Add hozzá a (többször) átöblített lencsét, öntsd fel vízzel, és párold lefedve körülbelül 20 percig. Időnként kevered meg, és szükség szerint pótold a vizet. A végén ízesítsd sóval. A lencsének puhának, szinte szétfőttnek kell lennie.
-
Végül a szószhoz öntsd hozzá a kókusztejet, és add hozzá az apróra vágott spenótleveleket. Keverd össze a tépett csirkével, és készen is vagy.
