Dobozos ételt készítesz? Közben odafigyelsz arra is, hogy tápláló legyen és fehérjét is tartalmazzon? Ehhez elég egy tál, amiben mindent összekeversz, megsütöd, és már csomagolhatod is munkába, iskolába vagy útra. Az alapanyagokat növeld meg annak megfelelően, ahány napra ebédet készítesz, és néhány perc alatt több elegendő ételed lesz. Ezek a gnocchik csirkemellel, spenóttal és gombával nemcsak egyszerűen elkészíthetők, hanem igazán szaftosak és ízletesek is.
1 adag tartalma
- 548 kcal
- 59,1 g szénhidrát
- 10,5 g zsír
- 52 g fehérje
1 adag
- 150 g csirkemell
- 170 g gnocchi
- 30 g gomba
- 15 g spenótlevelek
- 30 g reszelt mozzarella
- 15 g hagyma
- 1/2 teáskanál szárított fokhagyma
- 1/2 teáskanál őrölt paprika
- 1/3 teáskanál chili
- 1/2 teáskanál só
- 1/4 teáskanál bors
- 100 ml víz
- 30 g skyru
- 1/3 teáskanál bazsalikom
Elkészítés
-
-
Tedd a tűzálló tálba a megtisztított, kockára vágott csirkehúst, a gnocchit, a spenótot, a gombát és a felvágott hagymát.
-
Külön egy másik tálban keverd össze az öntet összetevőit (víz, skyr és fűszerek). Add hozzá a tálhoz, majd mindent alaposan keverj össze.
-
Ezután szórd meg a tetejét sajttal, és süsd a sütőben 190 °C‑on körülbelül 30–35 percig, vagy amíg a hús teljesen meg nem sül.
Ezután tálalhatod! Jó étvágyat kívánunk!
