Reggel nincs időd reggelizni, de nem akarsz lemondani a minőségi napkezdésről? Ez a reggeli toast 15 perc alatt elkészül, és feltölt fehérjék, minőségi zsírok és szénhidrátok kombinációjával. Tojás, sonka, sajt, zöldség és ropogós toast egyben – semmi kompromisszum, csak táplálkozásilag kiegyensúlyozott étel, ami ebédig jóllakat. 🥪
A recepthez felhasznált összetevők beszerzése
1 adag tartalma
- 432 kcal
- 24 g szénhidrát
- 23 g zsír
- 31 g fehérje
1 adag
- 2 tojás
- 2 szelet pirítóskenyér
- 2 szelet sonka
- 1 szelet sajt
- 2 szelet paradicsom
- salátakeverék
- avokádóolaj
- himalájai só
- bors
Elkészítés
-
Verd fel a tojást egy magasabb edényben egy csipet sóval.
-
Permetezd meg enyhén az előmelegített serpenyőt avokádóolajjal, majd öntsd rá a felvert tojást. Ezután helyezd rá a toast kenyeret, és fordítsd meg, hogy mindkét oldala tojásos legyen.
-
Sózd, borsozd meg, majd fordítsd meg a tojásos omlettet a másik oldalára. A pirítósra tegyél sonkaszeleteket, paradicsomot és salátát. Hajtsd be a tojásos omlett sarkait, helyezz rá egy szelet sajtot, majd tedd össze a pirítós mindkét oldalát.
És kész is.
Jó étvágyat kívánunk! :)
