A pszichobiotikumok olyan probiotikumok (+ prebiotikumok) csoportja, amelyek neuroaktív anyagokat termelnek.
Ezek az anyagok óriási hatással vannak az agy‑bél kommunikációs tengelyére.
Számos pszichobiotikus baktériumtörzs létezik.
Mik azok a pszichobiotikumok?
Pszichobiotikumnak nevezzük azokat a probiotikumokat és egyes prebiotikumokat, amelyek képesek neuroaktív anyagokat termelni, amelyek pozitív hatással vannak a központi idegrendszerünkre (CNS). A bélmikrobiota (bélrendszer) és az agy közötti kétirányú jelátvitel neuronális pályákon keresztül történik, amelyek az érrendszeren kívül magukban foglalják mind a központi, mind a bélidegrendszert. Ez magában foglalja a hipotalamusz –hipofízis– mellékvese tengely bekapcsolódását, az immunrendszer szabályozóit, hormonokat és bakteriális metabolitokat, ideértve a neurotranszmittereket is.
A „pszichobiotikum” kifejezés konkrétan olyan élő organizmust jelent, amely megfelelő mennyiségben fogyasztva egészségügyi előnyt nyújt számos pszichiátriai betegségben szenvedő páciens számára. Ez egy olyan probiotikumokból álló csoport, amelyek képesek neuroaktív anyagokat, például gamma‑amino‑vajsavat (GABA) és szerotonint termelni és szállítani. Ezek az anyagok óriási hatással vannak az agy és a belek közötti kommunikációs tengelyre. Kimutatták, hogy egyes pszichobiotikumok antidepresszáns vagy anxiolitikus hatással bírnak. Eddig a pszichobiotikumokat leggyakrabban pszichiátriai környezetben, irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél vizsgálták, ahol számos organizmus esetében pozitív hatásokat jelentettek.
Pszichobiotikus törzsek
Lactobacillus plantarum: jelentősen csökkentheti a szorongást és javíthatja az életminőséget. Ez a dopamin- és szerotoninszint növelésének, a stresszhormonok szintjének csökkentésének és a gyulladás mérséklésének köszönhető rendszeres fogyasztás mellett. Gyakran megtalálható számos fermentált zöldségben, beleértve a savanyú káposztát, kovászos uborkát, olívabogyót és kimchit.
Lactobacillus rhamnosus: az egyik legnépszerűbb probiotikus faj, amely étrend‑kiegészítőkben is megtalálható. Hatása a szorongás csökkentésében figyelhető meg, mégpedig a GABA‑receptorok expressziójának megváltoztatásán keresztül. Egyes joghurtokban és tejtermékekben fordul elő, például fermentált és pasztörizálatlan tejben, valamint félkemény sajtban.
Bifidobacterium breve: egy jótékony baktérium, amely megtalálható az anyatejben és az emberi bélrendszerben. Mennyisége azonban az életkor előrehaladtával csökken a belekben. Kimutatták, hogy szerepet játszik a kognitív képességekben is, és ha koncentrációja nem megfelelő, az rontja a feladatvégzési képességet. Természetes módon egyes fermentált élelmiszerekben is megtalálható.
Lactobacillus reuteri: ez a gyulladáscsökkentő hatású probiotikum az emberi bélben fordul elő. Nem minden ember rendelkezik vele, illetve egyeseknél csak nagyon kis mennyiségben van jelen. Egy kutatás kimutatta, hogy ennek a baktériumnak a hiánya állatoknál (embereknél ezt még nem igazolták) szociális deficithez vezet. Ha ezt a törzset visszajuttatták az állatok bélrendszerébe, sikerült megszüntetni bizonyos szociális viselkedési hiányosságokat, amelyek hasonlítottak az embereknél tapasztalt szociális szorongás és autizmus tüneteihez. Megtalálható az anyatejben és egyes tejtermékekben is .
A pszichobiotikumok hatásmechanizmusa
A probiotikumok (közülük néhány pszichobiotikumnak számít) egyes tanulmányok szerint főként a következő három rendszert befolyásolhatják:
Endokrin – jelentősen csökkentik a stressz (kortizol) szintjét.
Immunrendszer – jelentősen növelik a gyulladáscsökkentő citokinek termelődését.
Idegrendszer – részt vesznek olyan neurotranszmitterek termelésében, mint a szerotonin, acetilkolin, GABA, melatonin, hisztamin.
És éppen a neurotranszmitterek segítségével jutnak el az információk a gasztrointesztinális traktusból közvetlenül az agyunkba. Egyértelmű következtetésekhez azonban további tudományos kutatások szükségesek.
Bélmikrobiota és az agyunk
Evolúciós szempontból a teljes bélmikrobiotánk kialakulása különösen fontos szerepet játszott az agy megfelelő fejlődésében és a társas interakciókban. Az emberi bélmikrobiota génjei a legnagyobb számban vannak jelen a testünkben, és képesek számtalan neuroaktív vegyületet termelni. Ma már ismert, hogy ezek a mikrobák elsősorban a kognitív funkciókat és az alapvető viselkedési mintákat befolyásolják, mint például a társas interakciókat és a stressz kezelését. E mikrobák hiánya jelentős neurokémiai változást okoz, ami magyarázatot adhat a kognitív működési és társas interakciós zavarokra. A probiotikumok és prebiotikumok fogyasztása segíthet az információfeldolgozás modulálásában, amely szorosan összefügg a szorongás és depresszió érzésével, valamint befolyásolja a neuroendokrin stressz választ.
3 pszichiátriai eset, ahol segíthetnek
Az első pszichiátriai eset, ahol a pszichobiotikumok alkalmazása pozitív hatással lehet, a skizofrénia. A skizofréniában szenvedő betegek kezelésének egyik fő problémája általában a használt antipszichotikus gyógyszerekkel szembeni rezisztencia és azok mellékhatásai, amelyek közé tartozik főként a testsúlygyarapodás. A bélmikrobiota hatással van mind az egyének viselkedésére, mind a gyógyszerek anyagcseréjére, ami összefügghet azok hatástalanságával és a fent említett negatív hatásokkal. Megfelelő pszichobiotikumok alkalmazásával talán csökkenthetők lennének ezek a nem kívánt hatások, de ehhez további bizonyítékokra van szükség.
Jelenleg számos tanulmány és kutatás foglalkozik a pszichobiotikumok alkalmazásával és az ezt követő pozitív hatásokkal szorongásos és depressziós zavarok kezelésében.
Az utolsó pszichiátriai betegség, ahol pozitív hatásokat figyeltek meg pszichobiotikumok alkalmazása során, a PAS (autizmus).
Mit érdemes ebből megjegyezni?
A pszichobiotikumok közé tartoznak azok a probiotikumok és egyes prebiotikumok, amelyek képesek neuroaktív anyagokat termelni, amelyek pozitívan befolyásolják a központi idegrendszerünket. Számos pszichobiotikus törzs létezik, amelyek megtalálhatók élelmiszerekben, például fermentált zöldségekben és tejtermékekben.
Kimutatták, hogy egyes pszichobiotikumok antidepresszáns és anxiolitikus hatással bírnak, segítenek skizofrénia esetén, és nem utolsósorban pozitív hatással vannak az autizmusra is.
Gyakran ismételt kérdések (GYIK)
Mik azok a pszichobiotikus élelmiszerek?
A pszichobiotikus élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek probiotikus baktériumokat vagy azok növekedését támogató anyagokat (prebiotikumokat) tartalmaznak, és nemcsak a bél egészségére, hanem a mentális jóllétre is pozitív hatással vannak. Ez a hatás az ún. bél–agy tengelynek köszönhető.
Tipikus példák a pszichobiotikus élelmiszerekre a fermentált termékek, mint a kefir, joghurt, kimchi, savanyú káposzta, miso vagy tempeh. Ide tartoznak továbbá a prebiotikus rostban gazdag élelmiszerek, például a hagyma, fokhagyma, póréhagyma, cikória vagy banán. Ideális a kettő kombinációja is, például joghurt gyümölccsel és zabpehellyel.
Milyen mellékhatásai lehetnek a pszichobiotikumoknak?
A pszichobiotikumokat általában biztonságosnak tartják, különösen, ha természetes formában, például fermentált élelmiszerek vagy prebiotikus rostot tartalmazó ételek révén fogyasztják. Egészséges egyéneknél a mellékhatások ritkán fordulnak elő, és általában enyhék.
Legyengült immunrendszerű, súlyos bélbetegségben szenvedő vagy műtét után lévő személyek esetében a magas dózisú probiotikumokat tartalmazó étrend‑kiegészítők fogyasztását orvossal kell egyeztetni, mivel ritka esetekben fertőzést okozhatnak.
