- A máriatövis gyógyhatásait már az ókori Görögországban és Rómában is használták.
- A hatóanyag a szilimarin, amely a szokásos kivonatok 80%-át teszi ki.
- Fogyasztása pozitív hatással van a máj működésére, csökkenti az aknét és támogatja az anyatej termelődését.
Máriatövis egy növény, amelynek természetes közege a Földközi‑tenger térsége. Megőrződött ókori orvosok és természettudósok feljegyzéseiben már az i. sz. 1. századból, amikor a máriatövist az epe termelésének támogatására, mérges kígyómarás vagy gombamérgezés esetén ajánlották. Napjainkig a máriatövis az egyik legkeresettebb gyógynövény a máj egészségének támogatására, akár teaként, akár étrend‑kiegészítő formájában. Milyen hatásai vannak az emberi szervezetre?
Legalább 25x magasabb hatóanyag tartalma van a kivonatnak a teához képest
A növény fő feldolgozandó része a termés, azaz a mag. Ebben találhatók a hatóanyagok, az ún. flavonolignánok, összefoglaló néven szilimarin, melyek a szárított termésben körülbelül 1,5–3%-ban vannak jelen. Ebben a formában szárított magpor vagy tea is kapható. Hatékonyabb forma a magokból készült kivonat. A máriatövis standardizált kivonatai 25–30‑szoros koncentrációjúk, így a szilimarin végső aránya meghaladja a 80%-ot. Ebben a formában étrend‑kiegészítőként, kapszulában vagy tablettában kapható.
Ha tehát szeretnéd kihasználni a máriatövis előnyeit, a leghatékonyabb változat a standardizált szilimarin‑tartalmú kivonat fogyasztása. Pontosan ebben a formában vizsgálják a máriatövist kísérleti tanulmányokban, így ez a legjobban igazolt alkalmazási mód. A máriatövis fő hatóanyagai a szilimarin néven ismert vegyületek. Ezek tartalmának körülbelül 35–40%-át a szilibin (szilibin A, szilibin B, izoszilibin A, izoszilibin B) alkotja, a többit pedig olyan anyagok, mint a szilidianin, taxifolin vagy izoszilkrisztin.
Hogyan befolyásolja a máriatövis a máj működését?
A máriatövis fő hatásai közé tartozik a májfunkció pozitív befolyásolása. A szakértők 3 legfontosabb mechanizmust említenek, amelyek révén a máriatövis kedvezően hat a hepatocitákra (májsejtekre):
- A szilimarin antioxidánsként hat: a szilimarin a májban antioxidánsként működik, így segít védeni a szöveteket a szabad oxigéngyökök ellen, amelyek a májban az idegen anyagok (xenobiotikumok) anyagcseréje során keletkeznek. Emellett tanulmányok kimutatták, hogy a szilimarin önmagában is növeli az antioxidáns enzimek, például a glutation‑peroxidáz és a szuperoxid‑dizmutáz aktivitását.
- A máriatövis gyulladáscsökkentő hatású: tanulmányok szerint a máriatövis fogyasztása segít szabályozni a citokinek termelődését, amelyek a gyulladásos folyamatokért felelősek. Konkrétan csökkenti a COX‑2 termelődését, amely a két ciklooxigenáz enzim egyike, és a prosztaciklin képződéséhez, majd gyulladáshoz vezet.
- A szilibin gátolja a kollagénrostok lerakódását a májban: valószínűleg a PDGF glikoprotein növekedési faktor aktivitásának csökkentése révén, ami segít mérsékelni a kollagén lerakódását a májban.
A máriatövis fogyasztását leggyakrabban nem alkoholos zsírmájban szenvedő személyeknek ajánlják. Ebben az esetben a májban zsírszövet halmozódik fel, amelynek fő okai a túlsúly, elhízás, inzulinrezisztencia, cukorbetegség és hiperlipidémia. Tanulmányok kimutatták, hogy a máriatövis kivonat rendszeres fogyasztása csökkenti az ALT és ASL értékeket az ebben a betegségben szenvedőknél. Hasonló eredményeket mutat egy másik meta‑analízis ugyanabból az évből, azonban a mért csökkenés alacsony volt.
Segít akné esetén és fokozza az anyatej termelését
Bár a máriatövis fogyasztásának fő hatásai a májsejtekre gyakorolt pozitív hatással kapcsolatosak, további kedvező hatásokat is vizsgálnak az emberi szervezetre.
A szilimarin antioxidáns hatásainak köszönhetően a máriatövis fogyasztását az akné csökkentésével összefüggésben is vizsgálják, amelyet a fokozott oxidatív stressz is okozhat. Egy 2012‑es tanulmányban kimutatták, hogy napi 210 mg szilimarin (263 mg máriatövis‑kivonat) fogyasztása növelte a vér glutation szintjét, és több mint 50%-kal csökkentette az akné kialakulását.
A máriatövis a görögszéna mellett az egyik legnépszerűbb természetes galaktogógum, vagyis olyan anyag, amely fokozza az anyatej termelődését. A leggyakoribb alkalmazási mód az őrölt mag kapszulában vagy tea formájában történő fogyasztása. Egy 2008‑as tanulmányban 50 szoptató anyánál kimutatták, hogy a máriatövis kivonata (420 mg naponta) rendszeres fogyasztása már 30 nap után 64%-kal növelte az anyatej termelését, míg a placebo csoportban ez a növekedés 22% volt.
Hogyan kell szedni a máriatövist?
A máriatövis leghatékonyabb formája a 80%-os szilimarin‑tartalomra standardizált kivonat, ezek a vegyületek felelősek a fő hatásokért az emberi szervezetben. A máriatövis adagolása elsősorban a szilimarin hatóanyag tartalmától függ. A legtöbb tanulmányban alkalmazott napi adag 200–400 mg szilimarin naponta.
A máriatövis fogyasztása biztonságos, és a megadott adagolásban nem jelent egészségügyi kockázatot, ezért hosszú távú alkalmazása is lehetséges. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy a máj megfelelő működésére a legnagyobb hatással az egészséges életmód van, beleértve a változatos és kiegyensúlyozott étrendet is.
Mit érdemes ebből megjegyezni?
A máriatövis azon kedvelt gyógynövények közé tartozik, amelyeket gyógyászati célokra már az ókori Görögországban és Rómában is használtak. Olyan vegyületeket tartalmaz, mint a szilimarin, amelyek a máriatövis fő hatóanyagai. A máriatövis fogyasztása kedvezően hat a máj működésére. Antioxidáns védőhatással bír, gyulladáscsökkentő, és nem utolsósorban gátolja a kollagénrostok lerakódását a májban. Emellett léteznek tanulmányok, amelyek kedvező hatást figyeltek meg akné ellen és az anyatej termelésének támogatásában is.
A leghatékonyabb alkalmazási forma a 80%-os szilimarin tartalomra standardizált kivonat. Az optimális napi szilimarin adag körülbelül 200–400 mg, azaz körülbelül 250–500 mg standardizált kivonat.
Gyakran ismételt kérdések (GYIK)
1. Mennyi idő alatt hat a máriatövis?
Rendszeres, a gyártó ajánlásának megfelelő fogyasztás esetén a máriatövis hatásai néhány hét vagy hónap alatt jelentkeznek. Az adagolás attól is függ, milyen formában fogyasztja a máriatövist, ezért figyelmesen olvassa el a termék kiegészítő információit, és ne lépje túl az ajánlott napi adagot.
2. Milyen formában a legjobb a máriatövis?
A máriatövis leghatékonyabb formája a standardizált szilimarin tartalmú kivonat. Az őrölt porhoz vagy teához képest a kivonat sokkal koncentráltabb hatóanyagforrás.
3. Kik nem fogyaszthatnak máriatövist?
A máriatövis fogyasztása nem ajánlott terhes és szoptató nőknek, valamint olyan személyeknek, akik hormonrendszerrel összefüggő betegségekben szenvednek. Kockázatos lehet továbbá azok számára is, akik allergiásak a fészkesvirágzatúak családjába tartozó növényekre.
