- A görögszéna egy olyan gyógynövény, amelyet hagyományosan a libidó és a tesztoszterontermelés támogatására használnak.
- A hatóanyagokat a magokból nyerik, amelyeket indiai fűszerként is felhasználnak.
- A görögszéna tesztoszterontermelést támogató hatását számos tanulmány támasztja alá.
Számtalan gyógynövény létezik, amelyeket hagyományosan afrodiziákumként használnak. Ha azonban csak azokra koncentrálunk, amelyek hatásait tudományos kutatások is alátámasztják, egy kezünkön meg tudjuk számolni őket. A görögszéna azonban biztosan nem hiányzik közülük.
Az indiai konyha fűszere és népszerű étrend‑kiegészítő
A görögszéna, más néven Fenugreek, az ájurvédikus és a hagyományos kínai orvoslás hagyományos összetevője. A tört magokat évszázadok óta használják az indiai konyhában fűszerként (például curry fűszerkeverékben), amely jellegzetes illatot és sárgás színt kölcsönöz az ételeknek. Az étrend‑kiegészítőkben is a magokat használják, amelyekből a hatóanyagokat kivonat formájában nyerik ki. A piacon több tucat különféle görögszéna növényi kivonat található, amelyek többsége a teljes szaponintartalomra van standardizálva, 10% és 50% között.
A görögszéna magjainak fő hatóanyagai közé tartozik a trigonellin, a 4‑hidroxiizoleucin, a protodioscin vagy a dioszgenin. Egyes „márkás” kivonatok a fent említett anyagok egyikére vannak standardizálva, azonban jelenleg nem lehet megbízhatóan kijelenteni, hogy ezek a kivonatok hatékonyabbak lennének azoknál, amelyek csak a teljes szaponintartalmat deklarálják. Másrészt igaz, hogy a görögszéna pozitív hatásait igazoló tanulmányokban szinte kizárólag ezek a „márkás” kivonatok (Testofen vagy Fenu‑FG, IND9 vagy Furosap) kerültek felhasználásra.
A görögszéna hatása a férfiak tesztoszteronszintjére
Bár a görögszéna kivonat étrend‑kiegészítő formájában történő alkalmazásának számos felhasználási területe van, a fő figyelem a tesztoszteronszint növelésére irányul. A szakértők két lehetséges mechanizmust említenek, amelyek révén a görögszéna hatást fejthet ki:
- Az aktív összetevők tartalma, amelyek növelhetik a tesztoszteronszintet (dioszgenin, trigonellin, szapogenin, protodioscin és mások).
- Az aromatáz és az 5‑alfa‑reduktáz aktivitásának gátlása, ami a tesztoszteron lebomlásának csökkenéséhez vezethet a szervezetben.
Jelenleg 6 tudományos vizsgálat található embereken, amelyek a görögszéna kivonat szedése és a tesztoszteronszint emelkedése közötti összefüggést vizsgálták.
| Adagolás | A vizsgálat résztvevői | Eredmény | |
| Wilborn C. et al., 2010 | 500 mg kivonat naponta 1x, 12 hétig | 30 edző férfi (18–24 év) | az össz- és szabad tesztoszteronszint növekedése (6,6%, illetve 12,3%) |
| Mokashi M. et al., 2014 | 600 mg kivonat, mérés 10 órával a bevétel után | 16 egészséges férfi (18–45 év) | az össz‑tesztoszteronszint növekedése, a szabad tesztoszteronszintben nem volt különbség |
| Wankhede S. et al., 2016 | 2x 300 mg kivonat naponta, 8 hétig | 60 egészséges férfi (18–35 év) | a szabad tesztoszteronszint növekedése, az össz‑tesztoszteronszint változatlan |
| Rao A. et al., 2016 | 600 mg kivonat naponta, 12 hétig | 120 egészséges férfi (43–70 év) | az össz- és szabad tesztoszteronszint növekedése (12,2%, illetve 9,5%) |
| Guo R. et al., 2018 | 250 mg kivonat naponta, 12 hétig | 40 sportoló férfi (18–30 év) | az össz‑tesztoszteronszint növekedése 22,7%-kal |
| Rao A. et al., 2020 | 600 mg kivonat naponta, 12 hétig | 100 férfi megnagyobbodott prosztata tüneteivel | nem volt változás az össz- vagy szabad tesztoszteronszintben |
Természetesen, bár ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei nagyon ígéretesek, semmiképpen sem lehet kijelenteni, hogy a görögszéna kivonat hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok megdönthetetlenek. A vizsgálatok száma nem túl magas, ráadásul mindegyik tanulmányt olyan cégek finanszírozták, amelyek „márkás” kivonatokat biztosítottak a kísérlethez (Gencor Pacific, Indus Biotech és CHERESO). Mindezek ellenére nagyon ígéretes eredményekről van szó, amelyekkel a Fenugreek (különösen az ashwagandha kivonattal együtt) messze felülmúlja a jóval ismertebb kivonatokat, mint például a tribulus terrestris vagy a perui maca (lepidium meyenii).
Libidónövelés és segítség fogyókúrában
A szexuális érdeklődés és a libidó növekedése bizonyos esetekben független lehet a tesztoszteronszint emelkedésétől. Például, bár egyes növényi kivonatok (tribulus terrestris, perui maca) a tesztoszteronszintet gyakorlatilag nem befolyásolják, léteznek tanulmányok, amelyek pozitív hatást igazolnak a szexuális aktivitásra.
A görögszéna kivonat szedése során a libidó növekedését számos tudományos vizsgálatban megfigyelték, egyes esetekben még a tesztoszteronszint emelkedése nélkül is. Egy 2011‑es tanulmány kimutatta, hogy a görögszéna kivonat szedése pozitív hatással van a szexuális érdeklődésre és az orgazmus minőségére. Egy 2016‑os tanulmány pedig a szexuális aktivitás és a reggeli merevedés gyakoriságának növekedését mutatta ki férfiaknál. Mindkét esetben a Testofen® „márkás” kivonatot alkalmazták napi 600 mg dózisban. Ez a kivonat 2018‑ban a NutraIngredients által szervezett versenyen az Év összetevője: Egészséges öregedés kategóriában a 3. helyezést érte el.
Bár a görögszéna szexuális hatásain túlmutató hatásait jóval kisebb mértékben vizsgálták, legalább a következőket érdemes megemlíteni:
- Testsúlykontroll. Kimutatták, hogy az elhízott egyének, akik görögszénát szedtek, spontán módon csökkentették a zsírbevitelt az étrendjükben. Az alacsonyabb zsírbevitel hozzájárulhat a testsúlycsökkentéshez az energiafelvétel mérséklése révén.
- Izomtömeg növekedése férfiaknál. Egy 2020‑as tanulmány izomtömeg‑növekedést és zsírszövet‑csökkenést figyelt meg görögszéna szedése mellett, egy 2011‑es tanulmány pedig azt mutatta ki, hogy a görögszéna és a kreatin kombinációja hasonló izomtömeg‑növekedést eredményezett, mint a kreatin és 70 g egyszerű szénhidrát együtt. Mindkét tanulmányt olyan cégek finanszírozták, amelyek „márkás” görögszéna kivonatokat forgalmaznak (Gencor Pacific és Indus Biotech).
- Anyatej‑termelés fokozása. A görögszénát hagyományosan ajánlják szoptató nőknek az anyatej‑termelés támogatására. Egy 2011‑es tanulmány kimutatta, hogy a görögszéna tea rendszeres fogyasztása akár kétszeresére is növelheti az anyatej‑termelést.
- Vércukorszint szabályozása. Egyes tanulmányok pozitív hatást mutatnak ki a görögszéna inzulinrezisztenciában vagy cukorbetegségben szenvedőknél. A görögszéna szedése csökkenti a vércukorszintet, valószínűleg a 4‑hidroxiizoleucin tartalomnak köszönhetően, amelyre egyes kivonatok standardizáltak. Létezik olyan tanulmány is, amely erre a célra 5% szárított görögszénát tartalmazó pékáru fogyasztását javasolja.
Befolyásolhatja‑e a görögszéna az izzadság és a vizelet szagát?
A Fenugreek szedésének egyik jellegzetes tulajdonsága az izzadság és a vizelet szagának megváltozása, amelyet néha „juharszirup illatként” írnak le. Ha ezt tapasztalja a görögszéna szedése során, nem kell aggódnia, ez teljesen ártalmatlan mellékhatás. Az ok a sotolon nevű vegyület, amely a görögszéna magjaiban található. Magas koncentrációban a sotolon a görögszéna és a curry jellegzetes illatát adja, alacsony koncentrációban karamellre vagy juharszirupra emlékeztet. A görögszéna szedése során a sotolon bekerül az izzadságba és a vizeletbe, így azoknak jellegzetes aromát kölcsönöz.
A vizeletben kimutatott sotolon normál esetben az elágazó láncú aminosavak anyagcserezavarának (Maple syrup urine disease) jele, így a görögszéna szedése (étrend‑kiegészítő, fűszer vagy tea formájában) téves diagnózishoz vezethet ennél a betegségnél.
Mit érdemes ebből megjegyezni?
A görögszéna (Fenugreek) egy olyan gyógynövény, amelyet hagyományosan az ájurvédikus és a hagyományos kínai orvoslásban használnak. A görögszéna pozitív hatásait igazoló számos tanulmánynak köszönhetően egyre népszerűbb a nyugati orvoslásban is. A görögszéna magjából készült kivonatot férfiaknál a tesztoszterontermelés támogatására és a libidó növelésére használják. Bár a vizsgálatok száma nem túl magas, az eredmények arra utalnak, hogy a görögszéna szedésével a hormonális szint fiataloknál is optimalizálható.
A Fenugreek szedése összefügg az izzadság és a vizelet szagának megváltozásával, amelyet a benne található sotolon lakton okoz. Ez önmagában ártalmatlan mellékhatás, amely édeskés, juharszirupra emlékeztető illatot kölcsönöz a szervezetnek.
Gyakran ismételt kérdések (GYIK)
Növeli a görögszéna a tesztoszteronszintet?
Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a görögszéna kivonat enyhén növelheti a szabad tesztoszteronszintet és támogathatja a libidót, amit főként a benne található bioaktív anyagoknak, például a szaponinoknak (például dioszgenin) tulajdonítanak.
Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a hatások nem túl erősek – a kutatási eredmények eltérőek, és függnek az adagolástól, a kiegészítő formájától és az egyéni szervezeti reakciótól. Egészséges, normál tesztoszteronszintű férfiaknál a hatás általában minimális. Inkább az egészséges életmód kiegészítőjeként ajánlott, nem pedig hormonális problémák orvosi kezelésének helyettesítőjeként.
Mivel helyettesíthető a görögszéna?
Ha alternatívát keresel a görögszéna helyett, attól függ, milyen hatást vársz el tőle – hormonális egyensúly támogatása, energia- és libidónövelés, általános vitalitásfokozás vagy például jobb glikémiás kontroll.
Ha a cél a tesztoszteronszint támogatása, a leghatékonyabb út az egészséges életmód kombinációja – elegendő alvás, erőnléti edzés, kiegyensúlyozott étrend és a stressz kezelése.
Mennyi idő alatt fejti ki hatását a görögszéna?
A görögszéna hatásai általában nem jelentkeznek azonnal. A legtöbb tanulmány és felhasználói tapasztalat szerint az első változások körülbelül 2–4 hét rendszeres szedés után figyelhetők meg. Egyeseknél hamarabb is jelentkezhetnek, például a libidó növekedése vagy az energiaszint javulása formájában, de a hormonális paraméterek, például a szabad tesztoszteronszint változása általában hosszabb időt és következetes adagolást igényel.
