Minden nő megerősítheti, hogy a menstruáció néha igazán kellemetlen tud lenni. A premenstruációs szindróma (PMS) tüneteivel akár a nők 50%-a is küzd, amelyek közé tartozik különösen a has-, mell- vagy fejfájás, görcsök, puffadás és vízvisszatartás érzése, akné, fokozott étvágy, szorongás, feszültség, depresszív tünetek vagy energiahiány. A mai cikkben 5 gyógynövényt mutatunk be, amelyek segíthetnek enyhíteni ezeket a kellemetlenségeket.
1. Barátcserje (Vitex agnus)
A barátcserjét elsősorban rendszertelen és fájdalmas menstruáció, ciklikus mastalgia (mellfájdalom), valamint a PMS és a menopauza tüneteinek (hangulatingadozás, szorongás, álmatlanság) enyhítésére használják. Pozitív hatása lehet továbbá a hiperprolaktinémia vagy akné kezelésében is. A barátcserje számos biológiailag aktív anyagot tartalmaz, amelyek az agyban az opioid, ösztrogén és dopaminerg receptorokhoz kötődnek, így közvetetten befolyásolják az LH (luteinizáló hormon) és FSH (follikulusstimuláló hormon) felszabadulását, ezáltal az ösztrogén, progeszteron és prolaktin szintjét is.
A barátcserje hatásai dózisfüggők:
- alacsony dózisban csökkenti az ösztrogénszintet, miközben növeli a progeszteron és prolaktin termelését, ami valószínűleg az FSH felszabadulásának gátlásával és az LH termelésének serkentésével magyarázható
- magas dózisban az FSH és LH hormonok szintje változatlan marad, csak a prolaktinszint csökken – a barátcserje tehát gátolja a tejtermelést
Általában napi 1,5–3 g gyógynövény (szárított növény) vagy ennek megfelelő kivonat (30–40 mg) ajánlott, de az orvos akár magasabb dózist is javasolhat. Magyarországon is elérhetők vényköteles és szabadon kapható készítmények.
2. Orbáncfű (Hypericum perforatum)
Az orbáncfű fogyasztását elsősorban a PMS pszichológiai tüneteinek enyhítésével hozzák összefüggésbe, mint az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió, ingerlékenység vagy fáradtság. Ezeket a tüneteket általában a szerotoninszint csökkenése és a gyulladásos citokinek koncentrációjának növekedése erősíti fel, és éppen ezeknek a pályáknak a befolyásolásával fejti ki pozitív hatását az orbáncfű. Egy 2010‑es tanulmány azonban nem igazolta az orbáncfű hatását a PMS‑hez kapcsolódó pszichológiai tünetekre, inkább a fizikai tünetekre volt hatással. A legújabb 2020‑as kutatás azonban ismét megerősítette az orbáncfű hatékonyságát mind a PMS‑hez kapcsolódó pszichológiai, mind fizikai tünetek javításában. Hasonló a helyzet a menopauza esetében is, ahol ez a terápiaforma nagyon hatékonynak tűnik.
Az orbáncfüvet a piacon szárított növényként (pl. teához) vagy kivonatként találjuk meg, napi adagja nem haladhatja meg a 900 mg‑ot. Fontos tudni, hogy a hatás akár 2–4 hét után jelentkezhet. Az alkalmazást azonban mindig egyeztetni kell orvossal, és figyelni kell az esetleges gyógyszerkölcsönhatásokra, mivel az orbáncfű indukálja a p450 enzimrendszert, amely számos gyógyszer metabolizmusában részt vesz. Emiatt egyes gyógyszerek hatékonysága csökkenhet.
3. Perui maca (Lepidium meyenii)
A maca egy növény, amelyet ösztrogénaktivitása és pozitív hatása miatt főként Dél‑Amerikában használnak a női ciklus támogatására. Dr. Lee és munkatársai összefoglalója szerint a maca enyhíti a menopauzával összefüggő, ösztrogénszint‑csökkenés okozta tüneteket, mint például a hőhullámok vagy az alvászavarok. Előnyei pszichés téren is megmutatkoznak, különösen a menopauza utáni nőknél, ahol csökkenti a szorongás és depresszió előfordulását. Ezen hatások végleges megerősítéséhez azonban további kutatások szükségesek.
A maca ajánlott adagja még nincs pontosan meghatározva, a vizsgálatokban általában kb. 1,5–3,5 g gyökérpor alkalmazása jellemző. Bár a maca jelenleg biztonságosnak számít, további kutatások szükségesek ezen a téren. Különösen óvatosnak kell lenniük a pajzsmirigyproblémákkal küzdőknek, mivel a maca goitrogéneket tartalmaz, amelyek befolyásolhatják a pajzsmirigy működését.
4. Ashwagandha (Withania somnifera)
Az ashwagandha, más néven álombogyó az ún. adaptogének közé tartozik, amelyek segítik a szervezetet a stresszhelyzetekhez való alkalmazkodásban. A stressz a stresszhormonok szintjének emelkedésével jár, amelyek befolyásolhatják a női reproduktív rendszert és annak diszregulációját okozhatják. Az ashwagandha ezeknek a hormonoknak a szintjét csökkentve enyhíti a PMS tüneteit, mint a fájdalom, szorongás, álmatlanság, valamint a menopauza tüneteit is. Feltételezik antioxidáns, gyulladáscsökkentő és immunmoduláló hatását is.
Ennél a növénynél sincs még meghatározva a javasolt adagolás. Az alkalmazott mennyiség a vizsgálatokban is eltérő, de kutatások szerint már 250–600 mg is hatásos lehet. Egy adag gyógyszerben általában 250–1500 mg található. Fogyasztható tabletta, por vagy kivonat formájában. Magas dózisban emésztési problémákat okozhat, amelyek valószínűleg az emésztőrendszer nyálkahártyájának irritációjából erednek. Különösen óvatosnak kell lenniük a terhes és szoptató nőknek, valamint a pajzsmirigyproblémákkal küzdőknek.
5. Poloskavész (Actaea racemosa)
A poloskavész számos hatóanyagot tartalmaz, és máig nem teljesen ismert, melyik felelős a pozitív hatásaiért. Ismert azonban, hogy a szerotoninrendszerre hat, így csökkenti a szorongás és depresszió tüneteit. Képes enyhíteni a PMS és a menopauza tüneteit, valamint segít a menstruációs fájdalmak és görcsök esetén is. Ez a hatás a poloskavész antinociceptív hatásának köszönhető, vagyis a fájdalominger vezetésének csökkentésével. Minőségi tudományos munkák, amelyek véglegesen igazolnák a hatását és biztonságosságát, azonban még meglehetősen kevés, így további kutatásokra van szükség. Egy 2020‑as tanulmány azonban rámutatott, hogy a premenstruációs tünetek, különösen a pszichológiai jellegűek kezelésének hatékonysága nőtt, ha poloskavészt rózsagyökérrel (Rhodiola rosea) kombinálták.
A poloskavész tabletta, kivonat vagy tea formájában kapható. Napi adagja még nincs pontosan meghatározva, de a tanulmányok alapján a hatás eléréséhez és a mellékhatások minimalizálásához 20–40 mg/nap poloskavész fogyasztása ajánlott. Fontos megjegyezni, hogy egyes szerzők nem javasolják a poloskavész 6, maximum 12 hónapnál hosszabb ideig történő alkalmazását, esetleges májkárosító hatása miatt.
Étrend‑kiegészítő hatóanyag‑kombinációval
Ha nem tudja, melyik étrend‑kiegészítőt válassza, kipróbálhatja a PMS Balance terméket, amely a fent említett barátcserje és perui maca kombinációját tartalmazza. Emellett citromfű, fehér fűz és gyömbérkivonat is található benne, amelyek szintén enyhíthetik a PMS egyes tüneteit és támogathatják az általános jóllétet.
Használat megkezdése előtt mindig konzultálj orvosoddal
Bár ezek a gyógynövények jelenleg intenzív kutatás tárgyát képezik, és úgy tűnik, az ajánlott adagok határain belül valóban hatékonyak és biztonságosak az ember számára, pozitív és esetleges negatív hatásaik végleges megerősítéséhez további vizsgálatok szükségesek. Használat megkezdése előtt ezért mindig konzultáljon orvosával, hogy minimalizálja mind a készítmény mellékhatásait, mind az egyéb gyógyszerekkel való kölcsönhatásokat. Különösen óvatosnak kell lenniük a terhes és szoptató nőknek, valamint a máj-, vese- vagy pajzsmirigyproblémákkal küzdőknek.
Mit vigyünk magunkkal ebből?
A menstruáció néha igazán megnehezítheti az életet – nem csoda, hogy sok nő keres megoldást a tünetek legalább részleges enyhítésére. Megoldást kínálhat a gyógynövények széles skálája, például a barátcserje, perui maca, orbáncfű, ashwagandha vagy poloskavész. Hatásaikat számos tudományos tanulmányban dokumentálták, de végleges igazolásukhoz és biztonságosságuk deklarálásához még további kutatások szükségesek. Ezen gyógynövények alkalmazása előtt ezért elengedhetetlen az orvosi konzultáció. Fontos figyelni a párhuzamosan szedett gyógyszerekre is, hogy elkerülhető legyen az esetleges kölcsönhatás.
