Mi a citrullin?
Az L‑citrullin egy nem esszenciális aminosav, melynek legfőbb hatása az érátmérő tágítása, melyet a nitrogén‑monoxid megnövekedett termelése okoz. A szélesebb erek lehetővé teszik a fokozott véráramlást és az izmok jobb oxigénellátását. Az L‑citrullin a karbamid‑ciklus elengedhetetlen része, a szervezetben tovább bomlik arginin aminosavvá. A citrullint általában pre‑workout részeként használják.
Sportétrend‑kiegészítőként két formában elérhető: L‑citrullin és L‑citrullin‑malát. A citrullin‑malát az L‑citrullin és almasav kombinációjából születik, mely felgyorsítja és támogatja a tejsav (laktát) kiürülését a szervezetből, így járulva hozzá a jobb sportteljesítményhez. Az élelmiszerek közül a citrullin előfordul például a dinnyében, gránátalmában vagy a citrusfélékben.
A citrullin hatásai
Mint ahogy azt említettük, a citrullin legfőbb hatása az erek tágítása, melynek köszöhetően hatékonyan támogatja az erőnléti edzést. A citrullin ezáltal:
- csökkenti az izomfáradtságot
- növeli a kitartást és az erőt
- támogatja az izomépítést
- támogatja az izmok regenerációját, és
- segít az energiaraktárak megújulásában.
Az sporttréningen kívül a citrullin a hétköznapi életben is szerepet kap- hosszútávú használata segíthet a magas vérnyomás csökkentésében.
Az L‑citrullin hosszútávú használata során nem figyeltek meg semmilyen mellékhatást. Az alacsony vérnyomással küzdőknek érdemes orvosukkal is konzultálniuk a használatot megelőzően. A citrullin hatásáról többet is megtudhatsz Emelj többet és fuss tovább! Kezdd el szedni a citrullin‑malátot cikkünkben.
A citrullin adagolása
A citrullin szedése mintegy egy órával a fizikai tevékenység előtt javasolt. Ajánlott adagja 3,5‑4,5 g L‑citrullin, vagy 6‑8 g citrullin‑malát. A magasabb dózis az almasav miatt indokolt, mely 2:1 arányban található meg a citrullin‑malátban.
A citrullin adagolásánál felmerülhet a kérdés, nem lenne‑e egyszerűbb egyből arginint használni, melyre az L‑citrullin úgyis lebomlik a testben? A válasz: nem. Tudományos kutatások igazolják, hogy a citrullin hosszabb ideig növeli az arginin koncentrációját, mint ahogy az az arginin önmagában való szedése által érhető el.