Étrend-kiegészítők
Fehérjeporok
Kreatin
Egészséges zsírok
Mi a sporttáplálkozás?
A sportolóknak szánt étrend‑kiegészítők, más néven táplálékkiegészítők, olyan termékcsomagok, amelyek nemcsak a sportolóknak segítenek (sport)céljaik elérésében. Az étrend‑kiegészítők szedésének leggyakoribb okai a következők:
- az edzés utáni regenerálódás támogatása,
- a sportoló teljesítményének növelése,
- a fogyás elősegítése, vagy
- olyan tápanyagok pótlása, amelyek a normál étrendből nem pótolhatók megfelelően.
A sporttáplálkozás önmagában azonban nem tesz csodát. Pusztán a fehérjefogyasztástól senki sem fog izmot szedni, és egy zsírégető önmagában senkit sem tesz a testépítő show királyává. De kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással kombinálva mindenképpen segíthetnek.
Alapvető sportkiegészítők
Az első számú sportkiegészítőnek a vitaminokat és ásványi anyagokat kell tekinteni, amelyekből a lakosság nagy része a monoton étrend miatt hiányt szenved, és amelyek elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. A sportolóknál általában megnő, akár többszörösére is megnő a szükségletük. Átfogóan minden fontos anyagot be lehet venni a következők formájában multivitamin. Egy külön fejezet mutatja be magnézium, amely biztosítja az ideg- és izomrendszer megfelelő működését.
A vitaminokat és ásványi anyagokat a sporttáplálkozásban követik a fehérjék, mint minden sejt alapvető építőköveinek megfelelő bevitelének biztosítása. A fehérjebevitellel is segíthetnek a fehérjeszeletek, szárított hús vagy más rágcsálnivalók.
Kiegészítők az izomnövekedéshez
Három alapvető feltételnek kell teljesülnie a nagyobb izmok eléréséhez: erőnléti edzés, kalóriatöbblet és fokozott fehérjebevitel. A fehérjebevitelben segíthetnek a fehérjekiegészítők (legyen az tejsavó, kazein vagy más), illetve gainers, amelyek a szénhidrátok révén az energiabevitelt is növelik.
A gyorsabb izomépítést segítheti a következők is kreatin, amely növeli az izomerősséget és hatékony edzéssel elősegíti az izomnövekedést, illetve BCAAS, elágazó láncú aminosavak, amelyek nélkülözhetetlenek az izomfehérje szintéziséhez.
Fogyókúrás étrend‑kiegészítők
Az izomnövekedéshez hasonlóan a fogyásnak is vannak alapfeltételei: kiegyensúlyozott étrend, kalóriadeficit és fizikai aktivitás. Ha mindezek az előfeltételek teljesülnek, akkor lehet nyúlni a zsírégető után, amely jobban hasznosítja a testzsírt, mint energiaforrást. A leghatékonyabbak közé tartoznak synephrine, karnitin, koffein vagy ezek kombinációját tartalmazó készítmények.
Mi a helyzet a fehérjével a fogyás érdekében? Ezek nem segítik a zsírégetést, mégsem szabad elhanyagolni őket a fogyás során. A fehérjék biztosítják, hogy ne veszítsünk feleslegesen izomtömeget, ráadásul a makrotápanyagok közül ezek a legelégítőbbek. Ha minden gramm zsírt és szénhidrátot el akarsz kerülni, akkor nyúlj a tejsavó izolátum, vegán vagy tojásfehérje után, esetleg olvasd el alaposan az egyes termékek összetevőit.
Egyéb sporttáplálék‑kiegészítők
- Az anabolizátorok és a kickerek támogatják a fizikai és szellemi teljesítményt, az edzőteremben, a pályán vagy az iskolában. Az aktív összetevők spektrumát tartalmazó kiegészítők edzés előtti szedése késleltetheti a fáradtságot és az izmok elsavasodását, és jobb teljesítményhez vezethet.
- Étrend‑kiegészítők az ízületekre mindazok számára készültek, akik már tapasztalnak ízületi fájdalmakat, valamint azok számára, akik meg akarják előzni a fájdalmat. Az ízületeken kívül az ínszalagokra, inakra és csontokra is pozitív hatással vannak.
- Az alvást elősegítő étrend‑kiegészítők. Mi köze az alvásnak a sportteljesítményhez? Minden! A mentális és fizikai regenerálódás alvás közben történik, és a rossz alvás megfoszt minket a jobb teljesítménytől.
- Egészséges zsírok egy pofon mindenkinek, aki aggódik a zsírbevitel miatt. Az egészséges zsírok támogatják a szívműködést és az egészséget, és nélkülözhetetlenek a táplálkozásban.
A sporttáplálkozás nem rövidítés az álomtesthez vagy az ideális teljesítményhez, mégis, ha más tényezőkkel kombináljuk, egy kicsit közelebb juthatunk hozzá. Ha sporttáplálék‑kiegészítőket keresel, ne feledkezz meg az egészséges táplálkozásról sem, amely biztosítja minden lényeges anyag bevitelét.