Mire valók az erősítő gumiszalagok
Az ellenállással rendelkező erősítő gumiszalagok egyszerű, de hatékony sporteszközök, nagyon sokoldalúak, beltéri és kültéri edzőtermekben, valamint otthoni edzés során alkalmasak. A gumik használhatók támogató módon (csökkentve a teljes testsúlyt az edzés során), pl. nyújtásra, vagy ellenállással (növelve az ellenállást és nehezítve a gyakorlatot), pl. guggolás vagy fekvenyomás.
Az ellenállással rendelkező gumiszalagok típusai
Terápiás gumiszalagok
A vékony, két különálló végű, 1,5‑2 méter hosszúságú latexgumik elsősorban felépülésre és nyújtásra szolgálnak, de erőnléti felkészítő vagy súlyzós gyakorlatok során is használhatók. A terápiás gumiknak alacsony a visszahatásuk, ami lehetővé teszi a sima nyújtást, és nem csapnak vissza nyújtáskor. Szükség szerint könnyen megköthetők és hurkolhatók.
Hosszú ellenálló gumiszalagok
A "large loop" gumiszalagként ismert latex gumik a súlyzós gumiszalagok legszélesebb körben használt típusa, kerülete körülbelül két méter, és az egész test edzésére használják. Mivel strapabírók és nagyobb az ellenállási szintjük, ezért nyújtás vagy kinyomások során használják.
Rövid ellenálló gumiszalagok
A gyakran "mini loopnak" nevezett rövid latexgumik kerülete egy méternél kisebb, szélessége pedig körülbelül 5 cm. Alkalmasak az altest gyakorlatai megnehezítésére vagy a felépülés eszközeként a stabilitás javítására és a sérülések megelőzésére.
Csípőerősítő gumiszalagok
A booty bands 60–90 cm kerületű textil ellenállási gumiszalagok. A gumi alkalmas a fenék, a combok és az egész alsótest erősítésére. A rövid latexgumival ellentétben a booty szalagok kényelmesebbek, erősebbek és nagyobb ellenállással rendelkeznek – így válik hatékonyabb edzőeszközzé.
A tornához használt gumiszalagok ellenállása
Az erősítő gumiszalagok alapvető jellemzője az ellenállás. A döntést az edzettségi szint, a súly és a használat alapján kell meghozni – más gumi kell a súlyemelések megkönnyítéséhez, mint a nyújtáshoz. A súlyzós erősítő gumik alapvetően három kategóriába sorolhatók:
- alacsony ellenállású gumik (kb. 6–15 kg),
- közepes ellenállású gumik (kb. 15–22 kg),
- erős ellenállású gumik (kb. 22–30 kg).
Hogy könnyebben eligazodj, a különböző ellenállási szintek színkóddal vannak ellátva, de nem minden gyártó esetében ugyanazok a színszabályok érvényesek. Általában az alacsony ellenállású gumiszalag sárga, narancssárga és piros, a közepes ellenállású zöld, az erős ellenállású pedig kék, lila és fekete színű. Az ellenállást igénylő gyakorlatokhoz a megfelelő gumit úgy tudod megállapítani, hogy 10 ismétlés után érzed, hogy az izmaid elfáradnak.
Ha gondot okoz a megfelelő súlyú gumi kiválasztása, a legegyszerűbb megoldás, ha veszel egy ellenálló erősítő gumiszalag‑szettet, így fokozatosan haladhatsz az egyre nagyobb terhelés felé.
Az ellenállási szalagok alapanyaga
Latex gumiszalagok
A latex ellenálló erősítő gumiszalagok az erősítő gumiszalagok legelterjedtebb változatai. Mindenféle szélességben és hosszban kaphatók, és az ellenállási szintek széles skálájával rendelkeznek. A gumik ellenállnak a különböző mikroorganizmusoknak, a nedvességnek, és könnyen moshatók. Idővel elhasználódnak, és éles tárggyal érintkezve elrepedhetnek.
Univerzálisak, és szinte bármely testrész erősítésére vagy nyújtására használhatók. A latex gumik sajnos nagyon kényelmetlenek – a csupasz bőrrel való érintkezés gyakran a gumi feltekeredését okozza, ami szőrszálak húzásával vagy becsípődéssel jár.
Textil szalagok
A textil ellenálló szalagok strapabíró, rugalmas anyagból készülnek, és a belsejükön csúszásgátló csíkkal rendelkeznek. Ezek viszonylag rövid szalagok, és általában minél nagyobb az ellenállás, annál nagyobb a kerülete. A szalagok mosógépben moshatók.
A textil erősítő szalag latexallergiások számára is alkalmas, emellett kényelmesebb és érintésre is sokkal kellemesebb, nem húzza a szőröket és nem irritál. Remekül alkalmazható az alsótest erősítésére, ugyanakkor a latex guminál kevésbé univerzális. Viszonylag nagyobb ellenállása miatt teljesen kezdőknek nem ajánlott. Idővel megnyúlhat.
A torna a gumiszalaggal az otthoni és csoportos edzés elengedhetetlen részévé válik, mind kiegészítésként, mind az elsődleges ellenállás forrásaként Próbáld ki a Vilgain Textil gumiszalag, hogy az egész tested megtornáztathasd. Válassz három ellenállási szint közül, vagy válaszd egyenesen a szettet.