A sportolóknak szánt étrend‑kiegészítők, más néven táplálékkiegészítők, olyan termékcsomagok, amelyek nemcsak a sportolóknak segítenek (sport)céljaik elérésében. Az étrend‑kiegészítők szedésének leggyakoribb okai a következők:
A sporttáplálkozás önmagában azonban nem tesz csodát. Pusztán a fehérjefogyasztástól senki sem fog izmot növeszteni, és egy zsírégető önmagában senkit sem tesz a testépítő show királyává. De kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással kombinálva mindenképpen segíthetnek.
Az első számú sportkiegészítőnek a vitaminokat és ásványi anyagokat kell tekinteni, amelyekből a lakosság nagy része a monoton étrend miatt hiányt szenved, és amelyek elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. A sportolóknál általában magasabb, akár többszörösére is megnő szükségletük. A multivitaminok formájában átfogóan minden fontos anyaghoz hozzájuthatunk. Egy külön fejezetet képez a magnézium, amely biztosítja az ideg- és izomrendszer megfelelő működését.
A vitaminokat és ásványi anyagokat a sporttáplálkozásban követik a fehérjék, melyek biztosítják minden sejt alapvető építőköveinek megfelelő bevitelét. A fehérjebevitelben továbbá segíthetnek a fehérjeszeletek, szárított hús vagy más rágcsálnivalók.
Három alapvető feltételnek kell teljesülnie a nagyobb izmok eléréséhez: erőnléti edzés, kalóriatöbblet és fokozott fehérjebevitel. A fehérjebevitelben segíthetnek a fehérjekiegészítők (legyen az tejsavó, kazein vagy más), illetve a gainerek, amelyek a szénhidrátok révén az energiabevitelt is növelik.
A gyorsabb izomépítést segítheti a kreatin is, amely növeli az izomerősséget, és hatékony edzés mellett elősegíti az izomnövekedést, illetve a BCAA-k, elágazó szénláncú aminosavak, amelyek nélkülözhetetlenek az izomfehérjék szintéziséhez.
Az izomnövekedéshez hasonlóan a fogyásnak is vannak alapfeltételei: kiegyensúlyozott étrend, kalóriadeficit és fizikai aktivitás. Csak ha mindezek az előfeltételek teljesülnek, érdemes zsírégetőhöz nyúlni, amely jobban hasznosítja a testzsírt, mint energiaforrást. A leghatékonyabbak közé tartoznak a synephrine, karnitin, koffein vagy ezek kombinációját tartalmazó készítmények.
Mi a helyzet a fehérjével a fogyás érdekében? Ezek nem segítik a zsírégetést, mégsem szabad elhanyagolni őket a fogyás során. A fehérjék biztosítják, hogy ne veszítsünk feleslegesen izomtömeget, ráadásul a makrotápanyagok közül ezek biztosítanak leginkább teltségérzetet. Ha kerülni akarsz minden gramm zsírt és szénhidrátot, számodra a tejsavó izolátum, vegán vagy tojásfehérje javasolt, esetleg olvasd el alaposan az egyes termékek összetevőit.
A sporttáplálkozás nem rövidítés az álomtesthez vagy az ideális teljesítményhez, mégis, ha más tényezőkkel kombináljuk, egy kicsit közelebb juthatunk hozzá. Ha sporttáplálék‑kiegészítőket keresel, ne feledkezz meg az egészséges táplálkozásról sem, amely biztosítja minden fontos tápanyag bevitelét.
