Egyes gyártók túlzásba esnek, amikor sok különböző kreatintípust adnak termékeikhez, mivel ez nemcsak az árat, de paradox módon a termék hatékonyságát is negatívan befolyásolja. Ennek az az oka, hogy más formák nagyobb arányban tartalmaznak adalékanyagokat, amelyek csökkenthetik a biológiai hozzáférhetőséget, és lényegesen kisebb mennyiségben tartalmaznak tiszta kreatint [1].
Kreatin‑monohidrát
Kreatin‑piruvát
Tri‑kreatin citrát
A kreatin teljesen természetes módon fordul elő a szervezetünkben, főként az izomsejtekben kreatin‑foszfát formájában, amely részt vesz az energia termelésében. A kreatin szedésével növelhető a fizikai teljesítmény egymást követő rövidtávú, nagy intenzitású fizikai aktivitás* során.
*A jótékony hatás napi 3 g kreatinnal érhető el.
100% kreatin‑monohidrát.
A gyártás helye: EU.
Kreatin‑monohidrát, HPMC kapszula.
Származási ország: A Cseh Köztársaságban készült.
Kreatin‑monohidrát, savanyúságot szabályozó anyag: citromsav, természetes aromák, édesítőszer: szteviol‑glikozidok szteviából, színezék: karotin.
Figyelmeztetés allergiások számára: Gluténtartalmú gabonaféléket, szóját és tejet tartalmazhat.
| 5 g | |
| Kreatin‑monohidrát | 4,5 g |
| - ebből kreatin | 4 g |
6 kapszula | |
Kreatin‑monohidrát | 4,2 g |
| 5 g | |
| Kreatin‑monohidrát | 5 g |
| Ajánlott fogyasztási idő | Edzés előtt/után, a nap bármely szakában, étkezéssel együtt |
| Kedvelt kombináció | Omega‑3, Magnézium‑malát, Magnézium‑biszglicinát, Whey Protein |
| Kinek ajánlott a termék | Erőnléti sportolók, sprinterek, futballisták, jégkorongozók, küzdősportolók, vegánok és vegetáriánusok, szellemileg megterhelő munkát végzők és diákok |
| Ajánlott fogyasztási idő | Edzés előtt/után, bármikor a nap folyamán, étkezéssel együtt |
| Kedvelt kombináció | Omega‑3, Magnézium‑malát, Magnézium‑biszglicinát, Whey Protein |
| Kinek ajánlott a termék | Erőnléti sportolók, sprinterek, futballisták, jégkorongozók, küzdősportolók, vegánok és vegetáriánusok, szellemileg megterhelő munkát végzők és diákok |
| Ajánlott fogyasztási idő | Edzés előtt/után, a nap bármely szakában, étkezéssel együtt |
| Kedvelt kombináció | Omega‑3, Magnézium‑malát, Magnézium‑biszglicinát, Whey Protein |
| Kinek ajánlott a termék | Erőnléti sportolók, sprinterek, futballisták, jégkorongozók, küzdősportolók, vegánok és vegetáriánusok, szellemileg megterhelő munkát végzők és diákok |
A monohidrát a kreatin legjobban kutatott és legjobban felszívódó formája. A kreatin szedése növelheti a fizikai teljesítményt ismétlődő, rövid ideig tartó, nagy intenzitású fizikai aktivitás során.
Javasoljuk, hogy naponta egyszer 5 g‑ot (1 adagolókanál) keverjen el 150–250 ml vízben (ízesített változat esetén akár 350 ml‑ben); kapszulák esetén vegyen be naponta kétszer 3 kapszulát. A kreatin‑monohidrátot edzés után fehérjével együtt, vagy a nap bármely szakában étkezéssel ajánlott fogyasztani, a napi adagot kisebb részekre is lehet osztani.
A mikronizált kreatin extra finom porrá van őrölve, finomabb textúrával és jobb oldhatósággal.
A mellékelt elemzés szerint a higanytartalom 0,0113 mg/kg, ami tízszer kevesebb, mint a törvényi határérték, amely 0,1 mg/kg.
A kreatin növelheti az erőt és a teljesítményt, azonban gyermekek és serdülők (14 éves korig) számára szakember felügyelete nélkül általában nem ajánlott a használata. A felnőtteknek javasolt adag (5 g naponta) egy tizennégy éves számára túl magas lenne – a szedését minden esetben orvossal vagy sporttáplálkozási szakemberrel kell egyeztetni.
A kreatin kedvező hatása a fizikai teljesítményre napi 3 g kreatin bevitelével érhető el. Az ajánlott adag kreatin porból 5 g (1 adagolókanál) naponta, kapszula esetén 3 kapszula naponta kétszer.
A kreatin‑monohidrát a legalaposabban kutatott forma, magas felszívódási aránnyal – a termékoldalon található összehasonlítás szerint 99%, szemben a kreatin‑piruvát 87%-ával és a tri‑kreatin‑citrát 75%-ával.
A kreatin mikronizált formában van (200 mesh), tisztaságát pedig HPLC módszerrel tesztelik. Minden egyes tételt nehézfém tartalomra is vizsgálnak, a protokollt pedig letöltheti a Letöltések fülön.
Igen, a teljes napi adagot több kisebb adagra is fel lehet osztani. A kreatin akkor hasznosul a legjobban, ha étkezéssel együtt vagy edzés utáni fehérjeturmixszal fogyasztja.
